Як загальне поняття поставу визначити нелегко. Це може стосуватися вирівнювання частин тіла. Одне визначення розглядає «хорошу поставу» як позу, в якій існує компроміс між мінімізацією навантаження на суглоби, а також мінімізацією роботи м’язів. Усім цим визначенням бракує реальності часу та руху.
Ми рідко тримаємо тіло нерухомо дуже довго, тому поза повинна включати динамічний вимір. Однак у нашій практиці йоги ми часто тримаємо одну позу протягом хвилини або більше, перш ніж відпустити й перейти в іншу статичну позу. Для кожної пози є визначене положення, але неможливо визначити ідеальну поставу для кожної пози. Не існує статичного ідеалу, який би відповідав кожному тілу.
поза гори
Уявіть, що хтось стоїть у Тадасані (поза гори). Зверніть увагу на симетрію лівого та правого боків – це нібито ідеальна поза, яка включає прямий хребет, однакову довжину лівої та правої ніг і лівої та правої рук, а також однакову висоту для кожного стегна та кожного плеча. Центр ваги, який є лінією, на якій з обох сторін припадає однакова вага, падає від центру потилиці, уздовж хребта та між ногами та стопами, розділяючи тіло на дві рівні, симетричні частини. половинки. Якщо дивитися спереду, то центр ваги проходить між очима, серединою носа і підборіддям, через мечоподібний відросток, пупок і між двома ногами. Ніхто не буває ідеально симетричним, і багато людей мають викривлений хребет, стан, який називається сколіозом.
Стоячи в позі гори і тримаючи «ідеальну поставу», як у військовій позі «увага», ми витрачаємо на 30% більше м’язової енергії, ніж коли стоїмо прямо, але розслаблено. Знаючи це, ми можемо поставити під сумнів цінність імітації суворої, бойової позиції тіла в нашій практиці йоги. У будь-якому випадку індивідуальні зміни в розподілі ваги по всьому тілу вимагатимуть відхилень від цієї ідеалізованої стандартної гірської пози. Якщо стегна важчі, якщо грудна клітка більша, якщо живіт більший, якщо голова постійно нахилена вперед, якщо коліна відчувають хворобливий артрит, якщо центр щиколоток знаходиться перед п’ятою або для будь-якого з багато інших варіантів, решті тіла потрібно буде відійти від ідеалізованого центру ваги, щоб зберегти рівновагу. Центр ваги повинен зміщуватися відповідно до реальності тіла. Усе це ще складніше, якщо тіло рухається. І всі ми трохи або сильно коливаємося, коли стоїмо, тому центр ваги постійно рухається, а наша нервова система та м’язи постійно адаптуються.
Звичайно, хоча немає жодної пози, яка б працювала для кожного тіла або одного тіла постійно, є багато поз, які можуть спричинити проблеми! «Погана» постава виникає часто тому, що позу утримували статично протягом багатьох годин день за днем, як правило, на роботі. Змінити звичну позу дуже важко. Це вимагає багато практики та часу. Якщо причина неправильної постави в м’язах, то її можна виправити за допомогою вправ. Якщо причина в скелеті, то зміни зустрічаються дуже рідко. Йога та інші методи мануальної та фізичної терапії не змінять форму наших кісток. Це не означає, що ніхто не може отримати користь від покращення постави – це означає, що це важко зробити.
Замість того, щоб порівнювати нашу поставу з естетичним ідеалом, краще працювати над функціональною поставою, яка змінюється від моменту до моменту та від руху до руху. Постава, як і вирівнювання, має служити руху, а не навпаки. Ми не рухаємося, щоб отримати ідеальну позу. Поза або вирівнювання, яке ми шукаємо, має бути таким, щоб дозволити нам рухатися з якомога меншими зусиллями.
Ми визначили хорошу поставу. Тепер давайте визначимо неправильну поставу: будь-який звичний спосіб утримання тіла, який піддає його постійному та непотрібному стресу. Іншими словами, будь-яка незручна поза, ймовірно, є поганою поставою. Зміни це. Але не шукайте ідеальної постави, тому що якщо ви її тримаєте тривалий час, будь-яка постава стає нездоровою.
Міф про статичний ідеал
Багато практикуючих йогу шукають «ідеальну» гірську позу і очікують її від багатьох вчителів йоги – і це ілюзія. Поза гори - це коротка, але статична поза, яку ми переходимо на шляху до іншої пози, а не поза, яку потрібно тримати кілька хвилин поспіль. В армії солдатів вчать багатогодинно стояти на варті в цій позі не тому, що це здорова постава, а для зміцнення дисципліни, витримки та покори. Це не відповідає цілям більшості йогів 21 століття.
Тіло призначене для руху. Рух - це життя! Прикидатися, що існує тільки одна правильна поза, яку потрібно або можна зберігати протягом тривалого часу, просто неправильно. Пол Гріллі назвав це «міфом статичного ідеалу». Уявіть собі, що вам доводиться ходити цілий день у твердій, вертикальній позі, подібній до пози гори: груди завжди підняті, руки зведені в сторони, плечі опущені і назад, ваш погляд постійно горизонтальний, голова нерухома. Це було б незручно і неефективно. Голова – для руху, руки – для розмахування, хребет – для згинання. Тіло динамічне, воно змінюється – і наші пози також мають бути динамічними.
Немає заздалегідь визначеної ідеальної форми для пози в горі чи будь-якої іншої асани йоги. Можливо, є пози, які вам точно не підійдуть. Але те, що для вас є поганою поставою, може не бути проблемою для когось іншого. Може бути позиція, яка вам підійде найкраще, враховуючи вашу унікальну біологію та походження, а також час доби, що ще ви робили того дня, які ваші наміри та як довго вам потрібно залишатися в цій позиції. Але якою б не була ця ідеальна поза, вона не буде вашою оптимальною позицією дуже довго. Треба рухатися. Навіть коли ми спимо, ми рухаємося.
У багатьох ергономічних конструкціях є недолік, зосереджений виключно на комфорті та ідеї, що ми повинні мати «правильну поставу», щоб залишатися здоровими – ці конструкції та ідеї ігнорують реальність, у якій люди повинні рухатися. Наприклад, шукати дизайн крісла, який би був зручним для кожного тіла і на всі часи, – безглуздий пошук. Людські форми занадто різноманітні, щоб один дизайн стільця підійшов кожному. Ще більшою проблемою є те, що більшість крісел створені для обмеження рухів. Нам може бути дуже комфортно в хорошому, дорогому, ергономічному кріслі 5 хвилин, можливо, 10, але через 20 хвилин, навіть у найкращому кріслі в світі, нам буде боляче рухатися. Якщо це дороге крісло не дозволяє рухатися, виникають страждання.
Практика навмисно виводить учня із зони комфорту, але пози не ідеалізуються як ідеальні. Нічого страшного вередувати! У практиці медитації рух називають неспокоєм. У школах, на робочому місці та в студіях йоги до тривоги не сприймають. Таке ставлення ігнорує потребу тіла рухатися. Це не означає, що деякий час сидіти нерухомо не може бути цінним. З точки зору уважності чи дисципліни, цілком можуть бути добрі наміри щодо мовчання, але ці наміри не включатимуть оптимізацію фізичного комфорту. Абсолютно добре – змусити себе залишатися в незручній позі протягом п’яти хвилин або більше, щоб розвинути усвідомлення та присутність (поки дискомфорт не перетвориться на біль), але не стверджуйте, що вибране положення є ідеальним. Постава - це лише інструмент для досягнення вашого наміру. Дійсно, стиль йоги, відомий як Інь-йога, вимагає утримання пози протягом багатьох хвилин. Практика навмисно виштовхує учня із зони комфорту, але пози не ідеалізуються як ідеальні – це просто інструменти для створення здорового стресу в тканинах тіла.
Ідеальне положення сидячи - це не положення з прямим шомполом хребта, і воно не пов'язане ні з точним вигином попереку, ні з висотою сидіння над підлогою, ні з положенням ніг на підлозі. Ідеальне положення сидячи – динамічне. Деякий час ми можемо сидіти прямо, злегка витягнувши поперек, поставивши ноги на підлогу, але через п’ять хвилин ідеальним положенням може бути сутулість, дозволяючи злегка вигнути хребет, а потім знову змінити положення. і, можливо, сидіти, схрестивши ноги на сидінні. Сутулість протягом кількох годин може бути нездоровою для більшості людей, але сутулість протягом кількох хвилин може бути дуже здоровою, залежно від попереднього навантаження на хребет. Незалежно від того, чи ви стоїте, сидите чи займаєте будь-яке інше положення, ваша ідеальна постава постійно змінюється.