зміст
«Без проблемних зон (No More Trouble Zones)» - популярна програма від американського тренера Джилліан Майклз. Тренування виконуються невеликим розмахом і в спокійному темпі, але легкої ходьби чекати не варто. Готуйтеся до роботи всі м'язи вашого тіла і створити красиву фігуру.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
- Все про фітнес-браслети: що це таке і як вибрати
- Тренування ТАБАТА: 10 готових вправ для схуднення
- Топ-20 вправ для поліпшення постави і випрямлення спини
- Як вибрати кросівки: повний посібник
- Велотренажер: плюси і мінуси, ефективність для схуднення
Про вправу «Без проблемних зон»
Джилліан каже, що з «Без проблемних зон» ви зможете для видалення жиру з живота, підтягування в’ялих м’язів, покращення форми ніг і сідниць. Складно з ним не погодитися, адже така комплексна програма допомагає позбутися від усіх проблемних зон.
«Без проблемних зон» не включає в себе аеробні вправи і стрибки, тому ця програма так популярна серед тих, хто не любить кардіонавантаження. Програма складається з 7 сегментів, для яких разом з Джилліан та її командою ви тренуєте певні м’язи тіла. Кожен сегмент триває близько 6 хвилин і включає 5 вправ, які проводяться у два раунди. Ця кругова тренування не залишить жодного шансу вашій зайвій вазі.
Джилліан розробила дуже грамотну програму: більшість вправ задіюють кілька м'язів одночасно. Наприклад, на початку заняття вам потрібно буде зробити випад назад з розведенням рук об руку, для того щоб отримати навантаження на передню частину стегон і плече корпусу. Завдяки цьому ви не тільки зміцните м'язи, але і спалите зайві калорії.
Для виконання вправ потрібні гантелі вагою від 1 кг до 3 кг в залежності від вашого рівня підготовки. «Без проблемних зон» передбачає багато вправ на дизайн рук і плечей, тому з більшою вагою робити буде складно. В основному для виконання програми починайте з обважнювачів 1.5-2 кг, через пару тижнів вагу можна поступово збільшувати.
Поради щодо практики «Без проблемних зон»:
- Програма не розрахована на абсолютних новачків у спорті. Якщо ви хочете почати худнути, але ще не готові до тренувань «No More Trouble Zones», рекомендуємо переглянути тренування Джилліан Майклз для початківців.
- Не потрібно хвилюватися, що ваше тіло «накачається». При вазі 1.5-3 кг можна максимально створити рельєф тіла, але не наркотизувати його.
- «Без проблемних зон» можна чергувати з іншим тренуванням з Джилліан, а краще, якщо це буде аеробне навантаження, наприклад, відео кардіотренувань від Popsugar.
- Якщо вам важко повністю витримати всю тренування, спробуйте виконати деякі вправи без обтяження або скоротіть час.
- Слідкуйте за правильним виконанням вправ, вправи можуть бути досить травматичними.
Як вибрати ГАНТЕЛІ: поради та ціни
Особливості тренування «Без проблемних зон»
Плюси:
- Під час виконання програми опрацьовуються м’язи плечей, грудей, рук, живота, ніг і сідниць. Після регулярних занять ваше тіло стане більш підтягнутим і скульптурним.
- Тренування виконуються в низькому темпі, тому відмінно підходять тим, хто не займається стрибками або кардіо.
- «Без проблемних зон» за принципом: велика кількість повторень з малими вагами. Це не тільки допоможе спалити зайвий жир, але і прискорить обмін речовин.
- Джилліан використовує комбінацію вправ, які задіюють максимальну кількість м'язів. Такий підхід дозволяє тренуватися більш ефективно.
Мінуси:
- Комплекс не підходить новачкам у фітнесі.
- У програмі немає кардіонавантажень, тому вам доведеться виконувати аеробні навантаження на боці. Наприклад, подивіться кардіотренування з Джилліан Майклз
Як вибрати КИЛИМОК: поради та ціни
Відгуки на «Без проблемних зон»:
Див також:
- Топ-20 вправ для тонусу м'язів з гантелями від Хізер Робертсон
- Тренування на Chloe ting: 6 інтенсивних тренувань HIIT