Представляємо вашій увазі ще одного американського тренера Джилліан Майклз — Ripped in 30. Це тренінг, який був створений Джилл після приголомшливого успіху 30 Day Shred. Програма Ripped in 30 обіцяє вам позбавлення від зайвих кілограмів і підтягнуту фігуру всього за кілька місяців тренувань.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
- Як вибрати гантелі: поради, поради, ціни
- Топ-50 кращих вправ для підтягнутих сідниць
- Як вибрати килимок для фітнесу: всі види і ціни
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
- Еліптичний тренажер: в чому плюси і мінуси
Опис програми Ripped in 30
Зазвичай Ripped в 30 починають робити ті, хто вже знайомий з відео тренувань Джилліан Майклз. Ця програма знаходиться в тіні більш сенсаційних 30 Day Shred і Body Revolution, але менш ефективною її назвати не можна. Принцип «Ріппон» і «Сєдов» схожий: 3 хвилини сили, 2 хвилини кардіо, 1 хвилина преса. Такий інтервальний підхід допоможе витратити півгодини на заняття дуже ефективно для вашої фігури.
Курс містить 4 тренування, від легкого рівня до складного. Перший тиждень ви виконуєте простий рівень, другий берете на себе більш серйозне навантаження, на третій і четвертий тиждень готуйтеся добре попотіти. Зрештою, через місяць інтенсивних занять спортом з Джилліан ви ефективно схуднете і зміните своє тіло.
Програма ідеальна для тих, хто дивився «Середні», а переходити до більш складних тренувань ще не готовий. Крім того, заняття триває всього півгодини, тому вам не потрібно шукати додатковий час для тренування. Також Ripped in 30 ідеально підходить для новачків. Поступове збільшення навантаження зробить ваше знайомство зі спортом максимально м'яким.
Професіонали Ripped in 30:
- тренування триває всього півгодини;
- кожен тиждень починається новий рівень: організм не встигає звикнути до тренувального навантаження і не встигає занудьгувати;
- з «RIPP» ви працюєте над усіма м’язами свого тіла;
- курс підходить навіть новачкам у фітнесі
- не потрібно боятися, що програма ідентична 30 Day Shred: Джилліан використовує нову вправу.
Мінуси, вирвані в 30:
- якщо ви були «Среди», можливо, навантаження в Ripped in 30 здасться недостатньою;
- немає російського перекладу програми на відміну від 30 Day Shred.
Як завжди, зі спортивним шоу вправ Джилліан виступають дві дівчини: одна демонструє просту версію, друга – більш просунуту. Джилліан рекомендує вам займатися 5-6 разів на тиждень. Для занять знадобляться два набори гантелей (легкі і важкі), вага буде залежати від вашої підготовки. Наприклад, найкращим показником вважається 1.5 і 4 кг.
«Ripped in 30» — чудовий курс як для початківців, так і для більш просунутих. Тренування наповнене достатньою кількістю свіжих вправ, тому що Джилліан цілком могла модифікувати програмне забезпечення в них, наповнюючи новим змістом. Поступове ускладнення занять від тижня до тижня допоможе організму поступово адаптуватися до навантажень, але не набридне. До відео «Ripped in 30» Джилліан також підготувала план харчування для гарантованого схуднення.
Дивіться також: З якої програми починати Джилліан Майклз: найкраще.