Я боюся літати: як боротися з аерофобією

Аерофобія може виникнути без причини, а може бути результатом стресу, наприклад, якщо ви стали свідком якоїсь катастрофи.

Страх сам по собі є природною реакцією організму, яка допомагає нам поводитися так, як того вимагають обставини. Ми звикаємо до основного страху і майже не відчуваємо його. Жити з цим допомагає цілий комплекс захисних механізмів.

Але якщо механізми дають збій, з’являються тривожні розлади, нав’язливі думки, фобії, тобто страх, в якому повністю відсутній здоровий глузд.

Як відрізнити аерофобію від звичайного передпольотного хвилювання?

Якщо за кілька днів до передбачуваної поїздки у вас напади паніки, причому настільки сильні, що ви навіть не можете змусити себе поїхати в аеропорт, якщо ви починаєте змінювати плани і своє життя, якщо у вас мокрі руки від думки про літаки, і під час польоту ви починаєте задихатися, у вас фобія.

Всі природні страхи змушують нас діяти активно, а фобії пасивні: людина не шукає способів позбутися свого страху, а просто боїться. У цей момент раціональний страх вийшов з-під контролю, і ми не можемо контролювати свої почуття та емоції.

Проєкти

Цей страх не має нічого спільного з інстинктом самозбереження. Зазвичай пасажир не думає про те, що з ним відбувається зараз, а будує в голові можливі картини авіакатастрофи в майбутньому. Це абсолютно ірраціональний страх, в основі якого лежать уявні загрози. Щоб боротися з аерофобією, потрібно переконати себе, що нічого страшного не станеться.

Це часто вражає людей з тягою до надмірного контролю. Примітно, що страхи чоловіків і жінок відрізняються. Жінки впевнені, що це їх літак впаде і вони не зможуть вибратися з-під уламків, а чоловіки довіряють техніці, але хвилюються, тому що не можуть контролювати ситуацію. Емоції у жінок більш виражені: вони можуть плакати, кричати. Чоловіки таять в собі страх. Найбільш схильні до аерофобії люди похилого віку.

Пам'ятайте, що літак - це дуже надійна конструкція, всі системи в ньому дублюють одна одну. І навіть якщо один з них вийде з ладу, завжди є резервний спосіб усунути проблему прямо під час польоту. Цим пояснюється той загальновизнаний факт, що кількість аварій на повітряному транспорті значно менша, ніж на наземному. І ще жоден літак не постраждав від турбулентності, тим більше не розбився.

Фобія - це будь-який страх, який заважає жити. Страх перед польотом може призвести до серйозних психологічних проблем, таких як панічні атаки або панічні атаки. Тому, якщо ваш страх змушує вас змінити плани, його потрібно лікувати.

Як перемогти аерофобію

1. Лікування препаратами

Для боротьби з аерофобією лікарі призначають антидепресанти і седативні засоби. Якщо серед симптомів з'являються непритомність, істерики, призначаються більш серйозні препарати (транквілізатори).

2. Нейролінгвістика

Граничний для психології, неврології та лінгвістики розділ психологічної науки, що вивчає мозкові механізми мовленнєвої діяльності та ті зміни мовленнєвих процесів, які виникають при локальних ураженнях мозку.

3. Когнітивно-поведінкова терапія

Пацієнт під наглядом психотерапевта або психолога знову і знову занурюється в атмосферу польоту, переживає безліч злетів і посадок і при цьому тренує навички релаксації. Робити це потрібно до тих пір, поки в несвідомому не закріпиться асоціація польоту в літаку з розслабленим станом, а не з панікою. Для цього часто використовуються симулятори віртуальної реальності та інші комп'ютерні технології.

4. Гіпноз

За допомогою гіпнозу можна визначити, чому виник страх, і зрозуміти, як краще з ним впоратися. Під час сеансу фахівець заспокоює клієнта, вводить його в розслаблений стан і задає необхідні питання.

Як підготуватися

Є багато книг і відеокурсів по аерофобії, вивчіть їх. Чим більше ви поінформовані, тим легше впоратися з панікою. Почитайте про літаки, це допоможе вам заспокоїтися.

Позбутися страху допоможуть спеціальні відеокурси та відеоуроки. Ви також можете попросити лікаря виписати вам заспокійливе.

І пам’ятайте: 90% аерофобів змогли подолати свій страх. Так що у вас є всі шанси.

В літаку

Якщо ви вже сидите в літаку, то половина справи зроблено і можете собою пишатися. Але ви відчуваєте, що починаєте панікувати. Ці кілька кроків допоможуть вам впоратися з тривогою.

• Спробуйте розслабитися прийняти зручне положення, надіти бандаж для сну, включити спокійну музику. Дихання завжди допомагає заспокоїтися: вдих (удвічі довше видиху), дихати можна враховуючи і максимально повільно. Зосередившись на цьому процесі, ви не помітите, як вас покине дискомфорт. Якщо вас лякають звуки турбін, використовуйте навушники.
• Поговоріть з попутником або погуляти по салону літака.
• Налаштуйтеся на щось приємнещо вас чекає: уявіть, як ви будете щасливі, коли побачите своїх друзів або відвідаєте нові місця, спробуєте нову їжу, зустрінетеся з родиною.
• Використовуйте мобільні додатки для аерофобів, наприклад Skyguru. Він працює в режимі польоту і докладно розповідає про те, що відбувається в польоті. Пасажир отримує інформацію про те, коли можна очікувати турбулентності та чи варто побоюватися тряски на борту. Під час польоту додаток «розмовляє» з користувачем, тож ви отримуєте відчуття безпеки, постійного спілкування з психотерапевтом, нехай і віртуальним.
• Чим швидше ви усвідомите Якщо ви відчуваєте паніку, тим швидше ви зможете з нею впоратися. Ігнорування емоцій лише погіршить ситуацію. Прийміть свою тривогу.