7 принципів розмови, які врятують ваш шлюб

Коли Стівен повертається з роботи, його дружина Кеті запитує: «Як пройшов твій день, люба?» Наступна розмова виглядає так.

— На щотижневій нараді начальник поставив під сумнів мої знання про продукт і сказав генеральному директору, що я некомпетентний. Істерика!

«Ось знову. Ви приймаєте все близько до серця і звинувачуєте свого начальника. Я бачив її — цілком здорова. Ви не розумієте, вона просто хвилюється за свій відділ! (Асоціація з ворогом.)

«Так, вона постійно до мене чіпляється.

«Це просто параноя. Навчіться контролювати себе. (Критика.)

— Та все, забудь.

Як ви думаєте, чи відчуває Стівен у цей момент, що дружина його любить? Швидше за все ні. Замість того, щоб стати надійним тилом і прислухатися до нього, Кеті тільки посилює напругу.

Професор психології Ніл Джейкобсон з Університету Вашингтона провів дослідження та виявив, що для того, щоб шлюб був успішним у довгостроковій перспективі, вам потрібно навчитися справлятися із зовнішнім тиском і напругою, які виникають за межами ваших стосунків.

Простий і ефективний спосіб для подружжя поповнити свій емоційний банківський рахунок – поговорити про те, як пройшов день. Він має назву: «стресова розмова».

Багато пар, як Стівен і Кеті, обговорюють день, але ця розмова не допомагає їм розслабитися. Навпаки, стрес тільки посилюється: кожному здається, що інший його не чує. Тому потрібно дотримуватися кількох правил.

Правило 1: Виберіть правильний момент

Деякі починають розмову, як тільки переступають поріг будинку. Іншим потрібно деякий час побути наодинці, перш ніж вони будуть готові до діалогу. Важливо обговорити цей момент заздалегідь. Встановіть час, який підходить вам обом. Він може бути фіксованим або плаваючим: наприклад, щодня о 7:10 або через XNUMX хвилин після того, як ви обидва прийшли додому.

Правило 2: Виділіть більше часу на розмову

Деяким парам важко, тому що вони не проводять достатньо часу разом. Це заважає розвитку любові. Знайдіть час, щоб по-справжньому зблизитися під час розмови: розмова має тривати не менше 20-30 хвилин.

Правило 3: Не обговорюйте шлюб

Під час розмови ви можете обговорити все, що прийде в голову, крім проблем шлюбу і стосунків. Розмова передбачає активне слухання: поки один виливає душу, другий слухає його з розумінням, не засуджуючи. Оскільки обговорювані питання не стосуються шлюбу, набагато легше підтримати партнера в його переживаннях і показати, що ви його розумієте.

Правило 4: Приймайте емоції

Розмова дозволяє зняти тягар роздратування, позбутися від гостроти великих і малих проблем. Якщо вам незручно, коли ваш партнер сумує, лякається або злиться, настав час з’ясувати причину. Часто дискомфорт пов'язаний із забороною на прояв негативних емоцій, що йде з дитинства.

Не забувайте про позитивні емоції. Якщо ви досягли чогось важливого на роботі або у вихованні дітей, скажіть про це. У спільному житті потрібно ділити не тільки горе, а й радість. Це те, що надає сенс стосункам.

7 принципів ефективної бесіди

Використовуйте методи активного слухання, щоб зняти стрес і налагодити зв’язок зі своїм партнером.

1. Поміняйтеся ролями

Розповідайте і слухайте один одного по черзі: наприклад, протягом 15 хвилин.

2. Виявляти співпереживання

Легко відволіктися і загубитися в своїх думках, але ваш партнер може відчувати, що між вами немає контакту. Зосередьтеся на тому, що він говорить, ставте запитання, щоб краще зрозуміти, підтримуйте зоровий контакт.

3. Не давайте порад

Цілком природно, що ви намагаєтеся вирішити проблему і підбадьорити партнера, коли йому важко. Але часто йому просто необхідно висловитися і викликати співчуття. Не намагайтеся вирішити проблему, підняти настрій або врятувати, якщо вас про це не попросять. Просто будь поруч з ним.

Чоловіки роблять цю помилку частіше, ніж жінки. Їм здається, що економити - це їхній чоловічий обов'язок. Однак такі спроби часто йдуть стороною. Професор психології Джон Готтман зазначає, що коли дружина ділиться своїми проблемами, вона просто хоче, щоб її почули та зрозуміли.

Це не означає, що вирішувати проблеми взагалі не потрібно — головне, щоб поради передувало розуміння. Коли партнер відчує, що ви його розумієте, він буде готовий прийняти пораду.

4. Покажіть партнеру, що ви розумієте і розділяєте його емоції

Дайте своєму чоловікові зрозуміти, що ви його розумієте. Використовуйте такі фрази, як: «Не дивно, що ти такий засмучений», «Звучить жахливо», «Я повністю згоден з тобою», «Я б теж хвилювався», «Я б теж був засмучений на твоєму місці».

5. Станьте на бік свого партнера

Підтримуйте партнера, навіть якщо вам здається, що він необ'єктивний. Якщо ви станете на сторону кривдника, чоловік образить. Коли партнер приходить до вас за емоційною підтримкою, важливо висловити співчуття. Зараз не час розбиратися, хто правий і що потрібно робити.

6. Займіть позицію «ми проти всіх».

Якщо ваш партнер відчуває себе самотнім у боротьбі з труднощами, покажіть, що ви одночасно з ним і разом вирішите все.

7. Виражайте любов

Дотик — один із найвиразніших способів виявити любов і підтримку. Покажіть, що ви готові підтримати партнера і в горі, і в радості.

Ось як змінилася б розмова Кеті та Стівена, якби вони дотримувалися цієї інструкції.

Як пройшов твій день, любий?

— На щотижневій нараді начальник поставив під сумнів мої знання про продукт і сказав генеральному директору, що я некомпетентний. Істерика!

Як вона могла! (Ми проти всіх.) Що ти їй відповів? (Щира зацікавленість.)

— Він сказав, що вона завжди до мене чіпляється і це несправедливо. Я найкращий продавець на торговому майданчику.

— І правильно! Мені шкода, що вона так поводиться з тобою. (Співпереживання.) Треба з нею розібратися. (Ми проти всіх.)

«Згоден, але вона риє собі яму». Директору не подобається, що вона звинувачує всіх у некомпетентності.

Добре, що він знає. Рано чи пізно вона отримає те, на що заслуговує.

«Я сподіваюся, що так. Що у нас на вечерю?

Якщо ви будете проводити такі розмови щовечора, вони точно зміцнять ваш шлюб, адже впевненість у тому, що ваш партнер на вашому боці, є однією з основ довгострокових стосунків.