Майкл Грегер, доктор медичних наук
Питання номер один у дослідженнях сну - чому ми спимо? І тоді постає питання – скільки годин сну нам потрібно? Після буквально сотень досліджень ми все ще не знаємо правильних відповідей на ці запитання. Кілька років тому я провів велике дослідження 100000 XNUMX людей, яке показало, що занадто мало і занадто багато сну пов’язані з підвищенням смертності, і що люди, які спали близько семи годин на добу, жили довше. Після цього був проведений метааналіз, який охопив більше мільйона людей, він показав те ж саме.
Проте ми досі не знаємо, чи є тривалість сну причиною чи лише ознакою поганого здоров’я. Можливо, занадто мало або занадто багато сну робить нас нездоровими, або, можливо, ми помираємо рано, тому що ми нездорові, і це змушує нас спати більше чи менше.
Подібна робота була опублікована про вплив сну на когнітивні функції. Після врахування довгого списку факторів виявилося, що чоловіки і жінки у віці 50-60 років, які сплять сім або вісім годин, мають кращу короткочасну пам'ять порівняно з тими, хто спить набагато більше або набагато менше. Те ж саме відбувається з імунною функцією, коли звичайна тривалість сну скорочується або подовжується, підвищується ризик розвитку пневмонії.
Легко не спати – просто встановіть будильник. Але що, якщо нам важко висипатися? Що робити, якщо ми один із трьох дорослих, які відчувають симптоми безсоння? Є снодійні, наприклад валіум, їх можна приймати, але вони мають ряд побічних ефектів. Нефармакологічні підходи, такі як когнітивно-поведінкова терапія, часто забирають багато часу і не завжди ефективні. Але було б чудово мати природні методи лікування, які можуть покращити настання сну та допомогти покращити якість сну, миттєво та надовго полегшуючи симптоми.
Ківі - відмінний засіб від безсоння. Учасникам дослідження щовечора протягом чотирьох тижнів давали по два ківі за годину до сну. Чому ківі? Люди з розладами сну, як правило, мають високий рівень окислювального стресу, тому, можливо, багаті антиоксидантами продукти можуть допомогти? Але всі фрукти та овочі містять антиоксиданти. Ківі містить в два рази більше серотоніну, ніж помідори, але вони не можуть подолати гематоенцефалічний бар'єр. Ківі містить фолієву кислоту, дефіцит якої може викликати безсоння, але в деяких інших рослинних продуктах фолієвої кислоти набагато більше.
Вчені отримали справді чудові результати: значно покращили процес засинання, тривалість і якість сну, суб’єктивні та об’єктивні вимірювання. Учасники почали спати в середньому від шести до семи годин на добу, просто з’ївши кілька ківі.