Не у всіх є можливість займатися у фітнес-клубі. Тренування вдома можуть бути такими ж ефективними, як і в тренажерному залі або групові тренування. Досить лише придбати необхідний спортивний інвентар. Його можна купити, позичити у друзів чи родичів. Головне визначитися з типом навчання.
Домашнє силове тренування
Вам не потрібно багато обладнання, щоб завершити силові тренування вдома. Досить двох набірних гантелей і штанги з лавою. А якщо до цього набору додати фітбол і турнік, то ваш будинок нічим не поступатиметься спортивному залу. Ви зможете прогресувати в силі, покращувати витривалість, нарощувати м’язи та спалювати жир. Навіть двох інкрустованих гантелей достатньо, щоб опрацювати м'язи всього тіла. Присідання з гантелями, випади та станова тяга з прямими ногами опрацюють ваші стегна та сідниці. Зігнувшись над рядами, двома руками одна буде працювати над м’язами спини. Жим від грудей і розведення гантелей лежачи задіє м'язи грудей, жим і розведення гантелей стоячи - м'язи плечей, а згинання і розгинання рук дозволять опрацювати біцепси. і трицепс.
Вдома ви зможете займатися в стандартному режимі комплексу і повторів, а також робити кругові жиросжигающие тренування. Однак купити штангу, гантелі, млинці до них і лаву – задоволення не з дешевих, а хороша інвестиція у своє тіло і здоров’я, якщо ви плануєте регулярно займатися.
Відео тренування
Існує безліч відеокурсів відомих тренерів з готовою програмою тренувань для людей різного рівня підготовки. Тренування з Джилліан Майклз популярні. Для більшості програм достатньо двох гантелей по 2,5-4 кг і килимка для фітнесу. Джилліан Майклз - не єдиний тренер. Ви можете легко знайти заняття на свій смак – силові тренування, HIIT, аеробіка, пілатес, йога, танці всіх стилів і навіть спортивна ходьба.
Більшість програм мають довгостроковий характер – розраховані на 4-12 тижнів регулярних тренувань, але є і інтенсивні експрес-навчання. Відео тренування допоможуть підвищити рівень тренованості в тому чи іншому виді діяльності. Наприклад, відеоуроки з йоги зроблять вас гнучкими, але не швидше, а заняття з легкими гантелями підвищать витривалість, але будуть марні для збільшення сили і нарощування м'язової маси.
Кардіо тренування вдома
Кардіо – найдоступніший варіант домашніх видів спорту. Це може бути пробіжка вранці або ввечері, кардіотренування, високоінтенсивні інтервальні тренування або тренування з низькою інтенсивністю. Для цього не потрібне жодне спорядження, окрім килимка та пари кросівок, щоб не пошкодити щиколотку під час стрибків чи бігу на відкритому повітрі. Для нетренованих людей швидка ходьба є прекрасною альтернативою бігу.
Займатися кардіотренуванням варто кожному, адже аеробна витривалість і активний спосіб життя є найкращою профілактикою серцево-судинних захворювань. Але якщо ви налаштовані спалювати жир, ефективнішим буде поєднання силових і аеробних тренувань.
Тренування TRX Loop
Петля TRX — ще один чудовий варіант для занять спортом вдома. Вони займають мінімум місця, але дозволяють опрацювати всі групи м'язів. Звичайно, нетреновані люди мають менший арсенал вправ, ніж люди з хорошою фізичною підготовкою. Петлі TRX на будь-якому рівні підготовки дадуть відчутне навантаження на м'язи кора і глибокі м'язи-стабілізатори, що є запорукою стабільності і надійного захисту від травм.
Зміцнення ядра є обов’язковим у перші дні тренувань, але TRX не збільшить силу чи аеробну витривалість. З підвищенням рівня тренованості доведеться включати інші види фізичної активності.
Вдома ви зможете грамотно і інтенсивно тренуватися, покращувати показники здоров'я, підвищувати рівень фізичної підготовки і спалювати жир. Головною вимогою до будь-якого тренування є контроль техніки виконання вправ.