зміст
Малорухливий спосіб життя може стати основною перешкодою на шляху до стрункої фігури, оскільки вам потрібно більше рухатися, щоб спалювати більше калорій. Багатьом це здасться непосильним завданням, особливо в офісній або сидячій роботі. Але є прості способи підвищити рівень активності природним шляхом. У цій статті ми розглянемо прості способи і проілюструємо на конкретних прикладах, що все можливо – потрібно лише взяти і зробити.
Як збільшити витрати калорій?
Чим більше споживання калорій, тим ефективніше схуднення – це факт. Висока калорійність дозволяє не сильно скорочувати свій раціон, допомагає стати більш активним і робить схуднення комфортним. Наш організм постійно витрачає калорії не тільки на рух, але і на підтримку температури, дихання, серцебиття. На жаль, одними лише заняттями спортом важко досягти значних витрат, якщо не робити це щодня. Щоденні тривалі тренування - це прерогатива спортсменів, а звичайним людям достатньо трьох тренувань на тиждень і збільшення енергетичних витрат за рахунок нетренувальної діяльності.
Сидяча пастка
Тіло людини створене для руху. Знаходячи собі їжу, наші предки годинами полювали на тварин і працювали в полі. У довгі періоди сучасної історії фізична праця була єдиним способом прогодувати себе. Автоматизація виробництва та поява побутової техніки полегшили нашу роботу, а телебачення та Інтернет скрасили наше дозвілля, але зробили нас малорухливими. В середньому людина проводить 9,3 години на день сидячи. І це без урахування сну, перегляду телевізора та спілкування в інтернеті. Наш організм не створений для такого способу життя. Воно страждає, хворіє, обростає жиром.
Малорухливий спосіб життя знижує витрату калорій до 1 калорії в хвилину і знижує вироблення ферментів для спалювання жиру на 90%. Щоденна тривала нерухомість призводить до підвищення рівня холестерину та зниження резистентності до інсуліну. Малорухливий спосіб життя призводить до порушення постави і атрофії м'язів, а також провокує геморой.
За статистикою, люди із зайвою вагою проводять сидячи на 2,5 години більше, ніж худі. А за роки стрімкого розвитку інформаційних технологій з 1980-х по 2000-ті роки кількість людей, які страждають ожирінням, подвоїлася.
Вихід є, навіть якщо ви працюєте на сидячій роботі по 8 годин на добу.
Способи збільшення активності поза домом і на роботі
Якщо ви вирішили схуднути, то вам доведеться стати більш активним, ніж зараз. Найпростіший спосіб збільшити свою активність — знайти активну діяльність, яка вам подобається. Вишивати хрестиком не вийде. Шукайте те, що змусить вас рухатися.
Варіанти активного хобі:
- Катання на роликах або ковзанах;
- їзда на велосипеді;
- Скандинавська ходьба;
- Заняття танцями;
- Заняття в секції бойових мистецтв.
Активне хобі може допомогти вам зайняти вільний час, але якщо ви працюєте на сидячій роботі, шукайте можливості відірватися від крісла.
Способи бути більш активними на роботі
Способи бути більш активними на роботі:
- Вийдіть на одну зупинку раніше і пройдіться (можна як до, так і після роботи);
- Під час перерви не сидіть в офісі, а прогуляйтеся;
- Зробіть легку розминку під час перерви на каву.
Найгірше, що можна зробити при сидячому способі життя – прийти додому, щоб знову сісти за комп’ютер або перед телевізор. Проте можна поєднати приємне з корисним – виконайте комплекс вправ або позаймайтеся на тренажері під час перегляду улюбленої передачі.
Способи підвищення активності вдома
Якщо ви проводите більшу частину часу вдома, скористайтеся наведеними нижче способами, щоб спалити більше калорій.
Способи підвищення активності вдома:
- Домашні клопоти;
- Ручне прання;
- Активні ігри з дітьми;
- Похід за покупками;
- Активний вигул собаки;
- Виконання легкого комплексу вправ.
Важливо розуміти, що сенс цих дій зводиться до простого збільшення споживання калорій, що дозволить худнути швидше і ефективніше. А якщо перетворити цей процес в захоплюючу гру «Позбудься зайвих калорій», то до кінця тижня результат вас приємно здивує. Щоб змусити себе більше рухатися, розміщуйте речі якомога далі від місця, де ви ними користуєтеся. Наприклад, поставте принтер в дальній кут, щоб частіше вставати з робочого місця, а вдома навмисне втрачайте пульт від телевізора, щоб перемикати канали вручну. Тренуйте своє тіло бути активним, граючи!
Як витрачати більше калорій непомітно
Розглянемо на прикладі день двох жінок вагою 90 кг, але одна веде малорухливий спосіб життя, а інша веде активний спосіб життя.
У першому випадку розпорядок дня звичайної людини — це сон, легка ранкова зарядка, особиста гігієна, приготування їжі та прийом їжі, прогулянки до зупинок і назад, сидіння в офісі, двогодинний перегляд телевізора, прийняття душу. Жінка вагою 90 кг витратить на це заняття трохи більше двох тисяч калорій.
Тепер подивіться на цей приклад. Тут ті самі дії, але ця жінка під час перерви на роботі вийшла купити продукти і пройшла ще кілька сотень метрів по дорозі додому. Вона відмовилася від ліфта, виконала легку домашню роботу у вигляді миття рук, присвятила годину часу активним іграм з дитиною, а під час перегляду улюбленого серіалу виконувала прості вправи на рівновагу та розтяжку. В результаті їй вдалося спалити на тисячу калорій більше!
Ніяких виснажливих тренувань і активних хобі, а природний приріст активності, який дозволив збільшити витрату калорій на тисячу. Як ви думаєте, хто швидше схудне? А додайте сюди тренування, активне хобі і незліченні регулярні вставання з місця, і витрата калорій ще більше зросте.
Ви також можете розрахувати свої витрати енергії в аналізаторі споживання калорій і подумати, як їх збільшити. Головне, щоб вам було легко і природно. Щоб ви могли щодня підтримувати приблизно однаковий рівень активності.