Як змусити замовкнути свого внутрішнього троля

Цей сумнівний компаньйон оселився в нашій голові. Він змушує нас повірити, що він діє для нашого блага, його проголошена мета — захистити нас від нещасть. Насправді його мотив аж ніяк не благородний: він прагне зробити нас нещасними, боязкими, нещасними, самотніми.

«Троль — це не ваші страхи чи негативні думки, він — їх джерело. Він використовує гіркий досвід минулого і глузує з вас, нагадуючи про те, чого ви відчайдушно боїтеся, і створюючи фільм жахів про майбутнє, яке крутиться у вашій голові», – сказав Рік Карсон, автор бестселера «Приборкувач тролів». Як так сталося, що в нашому житті з'явився троль?

Хто такий троль?

З ранку до вечора він розповідає нам, як ми виглядаємо в очах інших, по-своєму трактуючи кожен наш крок. Тролі приймають різні вигляди, але всі вони мають одну спільну рису: вони використовують наш минулий досвід, щоб загіпнотизувати нас, щоб ми підпорядкували все наше життя самообмежуючим, а часом і лякаючим узагальненням про те, ким ми є і яким має бути наше життя.

Єдине завдання троля — відвернути нас від внутрішньої радості, від справжніх нас — спокійних спостерігачів, від нашої сутності. Зрештою, справжні ми є «джерелом глибокого задоволення, накопичуючи мудрість і безжально позбавляючись від брехні». Ви чуєте його вказівки? «У вас є важливіші справи. Тож бережіть їх!», «Пам’ятаєте, чим закінчуються великі надії? Так, розчарування! Сідай і не рухайся, дитинко!»

«Я виходжу на свободу не тоді, коли намагаюся вирватися, а коли просто помічаю, що посадив себе у в'язницю», - впевнений Рік Карсон. Помітити внутрішній тролінг є частиною протиотрути. Що ще можна зробити, щоб позбутися уявного «помічника» і нарешті зітхнути вільно?

Улюблені міфи про тролів

Часто пісні, які співають наші тролі, затуманюють розум. Ось деякі з їхніх спільних винаходів.

• Твоє справжнє обличчя огидне.
• Смуток - це прояв слабкості, інфантильності, незахищеності, залежності.
• Страждання благородне.
• Чим швидше, тим краще.
• Милі дівчата не люблять сексу.
• Злість виявляють лише некеровані підлітки.
• Якщо ви не впізнаєте/висловите емоції, вони вщухнуть самі собою.
• Висловлювати неприховану радість на роботі - це нерозумно і непрофесійно.
• Якщо не займатися незавершеними справами, все вирішиться само собою.
• Чоловіки краще ведуть, ніж жінки.
• Почуття провини очищає душу.
• Передчуття болю зменшує його.
• Колись ви зможете все передбачити.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Автор методики приборкання тролів залишає кілька порожніх рядків, щоб ми вписали щось своє — те, що нам шепоче троль-казкар. Це перший крок, щоб почати помічати його махінації.

Свобода від тролінгу: помічай і дихай

Щоб приборкати свого троля, вам потрібно зробити три прості кроки: просто помічайте, що відбувається, зробіть вибір, обміркуйте варіанти та дійте!

Не мучте себе питанням, чому все вийшло саме так. Це марно і неконструктивно. Можливо, відповідь буде знайдена сама, коли ви спокійно оціните ситуацію. Щоб приборкати троля, важливо просто помічати, що з вами відбувається, а не думати про те, чому ви так себе почуваєте.

Спокійне спостереження набагато ефективніше ланцюжка висновків. Свідомість, як промінь прожектора, вихоплює з темряви твоє сьогодення. Ви можете направити його на своє тіло, на навколишній світ або на світ розуму. Зверніть увагу на те, що відбувається з вами, з вашим тілом, тут і зараз.

Керуючи прожектором свідомості, ми зможемо відчути повноту життя: думки і почуття перестануть хаотично мерехтіти в голові, і ми будемо чітко бачити, що відбувається навколо. Троль раптом перестане нашіптувати, що робити, і ми відкинемо стереотипи. Але будьте обережні: троль зробить все, щоб ви знову повірили в те, що життя - це надзвичайно складна річ.

Іноді під час нападу троля у нас збивається подих. Дуже важливо дихати глибоко і чистим повітрям, переконаний Рік Карсон. При вдиху живіт повинен природно округлятися, а при видиху втягуватися. Саме так відбувається з тими, хто вільний від троля. Але у більшості з нас, хто носить свого троля на шиї або на тілі, відбувається з точністю до навпаки: коли ми вдихаємо, шлунок втягується, а легені заповнюються лише частково.

Зверніть увагу, як ви дихаєте на самоті, коли зустрічаєте кохану людину або когось, кому не довіряєте. Спробуйте правильно дихати в різних обставинах, і ви відчуєте зміни.

Ви соромитеся приймати компліменти? Відтворюйте іншу поведінку. Наступного разу, коли хтось скаже, що дуже радий познайомитися з вами, глибоко вдихніть і насолодіться моментом. Дуріти. Урізноманітніть своє життя грою.

Дайте волю своїм почуттям

Як часто ви дозволяєте собі висловлювати радість, гнів чи смуток? Всі вони живуть в нашому організмі. Справжня нестримна радість – це почуття світле, прекрасне та заразливе. Чим більше ви почнете віддалятися від свого троля, тим більше ви будете радіти. Почуття мають бути щирими та глибокими, вважає психотерапевт.

«Гнів за своєю суттю зовсім не є злом, смуток не означає депресію, статеве бажання не породжує розбещеність, радість не є тотожним безвідповідальності чи дурості, а страх не тотожний боягузтву. Емоції стають небезпечними лише тоді, коли ми їх замикаємо або вибухаємо імпульсивно, без поваги до інших живих істот. Звернувши увагу на відчуття, ви побачите, що в них немає нічого страшного. Тільки троль боїться емоцій: він знає, що коли дати їм волю, то відчуваєш потужний прилив енергії, а це запорука повної насолоди даром життя.

Емоції не можна замкнути, приховати — все одно рано чи пізно вони вилізуть в тіло або назовні — у вигляді несподіваного вибуху для вас самих і для оточуючих. То, може, пора спробувати дати волю емоціям?

Якщо ви звикли приховувати свій гнів під час бійки, подивіться своєму страху прямо в очі та запитайте себе: що найгірше може статися? Намагайтеся бути чесними щодо свого досвіду. Скажіть щось на зразок:

• «Я хочу тобі дещо сказати, але боюся, що ти влаштуєш істерику. Ти хочеш мене послухати?»
• «Я дуже злий на вас, але я поважаю і ціную наші стосунки».
• «Я не вагаюся говорити з вами на одну делікатну тему… Але мені некомфортно, і я хотів би прояснити ситуацію. Ви готові до відвертої розмови?
• «Це буде важка розмова: я не вмію красиво говорити, а ви схильні до насмішок. Давайте намагатися ставитися один до одного з повагою».

Або візьміть наш страх. Троль в захваті від того, що ви живете на основі припущень. Світ розуму є протиотрутою. Намагайтеся чітко формулювати свої думки — це перенесе вас із катастрофічної фантазії в реальність. Наприклад, ви думаєте, що ваш бос відхилить вашу ідею. О, троль знову тут, ти помітив?

Потім візьміть аркуш паперу і напишіть:

Якщо я ____________________ (дія №1, яку ви боїтеся зробити), то я вважаю, що я __________________________ (наслідок №1).

Якщо я ___________________________________ (вставте відповідь із наслідку №1), то я вгадую ________________________________ (наслідок №2).

Якщо я ___________________________________ (вставте відповідь із наслідку №2), то я вгадую _____________________________ (наслідок №3).

І так далі.

Ви можете виконувати цю вправу скільки завгодно разів і пірнати на глибину, яку ми самі вважаємо можливою. На третьому чи четвертому етапі ми, безумовно, почнемо помічати, що наші страхи абсурдні і що на глибинному рівні ми звикли підпорядковувати свої дії страху болю, відторгнення чи навіть смерті. Ми побачимо, що наш троль — чудовий маніпулятор, і, уважно оцінивши ситуацію, ми побачимо, що реальних наслідків для нас це не має.

Про автора: Рік Карсон є ініціатором методу приборкання тролів, автором книг, засновником і директором Інституту приборкання тролів, особистим тренером і інструктором для фахівців із психічного здоров’я, а також членом і офіційним куратором Американської асоціації шлюбу та сім’ї. Терапія.