Розрив не завжди ставить крапку у відносинах з колишнім, який продовжує впливати на ваше життя, поводячись непередбачувано і грубо. Грубить, тисне, ображає, змушує змінити рішення і плани. Як поводитися в такій ситуації? Що робити, щоб припинити агресію проти вас?
Колишній чоловік надіслав Наталії повідомлення, в якому містилася образа та погроза життю. Так він відреагував на відмову змінити графік зустрічей із сином. Він не вперше їй погрожував – найчастіше починав нападати на зустрічі, якщо не міг тиснути іншими способами.
Але цього разу погроза була записана на телефон, і Наталя показала повідомлення поліції. У відповідь чоловік найняв адвоката і заявив, що першою йому погрожувала колишня дружина. Мені довелося приєднатися до війни, яку він розв'язав. Суди, адвокати вимагали гроші, спілкування з колишнім чоловіком виснажувало. Наталя втомилася, їй потрібна була перерва. Вона шукала спосіб захиститися, обмежити спілкування з ним без втручання суду та міліції.
7 простих кроків допомогли поставити колишнього чоловіка на місце.
1. Вирішіть, чому ви перебуваєте у відносинах
Наталя боялася свого колишнього чоловіка, але їй доводилося з ним спілкуватися, тому що їх поєднувала спільна дитина, спільне минуле. Але, обговорюючи справи і проблеми, він часто звертався до особистостей, згадував старі образи, ображав, відводив від теми розмови.
«Щоразу, коли ви спілкуєтеся з людиною, нагадуйте собі, чому ви з ним спілкуєтеся. У кожному конкретному випадку доцільно встановити певні обмеження і суворо їх дотримуватися», — радить психолог-консультант Крістін Хаммонд.
2. Встановити межі
Відвертість і чесність у стосунках можливі лише тоді, коли ви відчуваєте себе в безпеці. У конфліктному стані, навпаки, необхідно встановити жорсткі кордони і захистити їх, як би не опирався колишній партнер.
«Не бійтеся встановлювати обмеження, наприклад, відмовтеся від усного спілкування, особистих зустрічей, обговорюйте справи тільки в повідомленнях. Не потрібно пояснювати причини, достатньо просто поставити агресора перед фактом», – каже Крістін Хаммонд.
3. Прийміть те, що ваш колишній не зміниться.
Звичайно, від небезпечної і агресивної людини ми не чекаємо любові і розуміння. Проте Наталя сподівалася, що якщо вона погодиться з вимогами чоловіка, то він припинить її ображати. Але цього не сталося. Їй довелося переглянути свої очікування. Вона зрозуміла, що ніяк не може змінити його поведінку і не несе за нього відповідальності.
4. Захистіть себе
Завжди боляче усвідомлювати, що ми довіряли не тій людині. Але це не означає, що ми не можемо захистити себе. Щоб сховатися від гніву і грубості колишнього партнера, Наталя почала уявляти, що його грубість і образи ніби відбиваються від неї, не завдаючи шкоди.
5. «Тестуйте» свого колишнього
Раніше, коли колишній чоловік якийсь час поводився миролюбно, Наталя почала вірити, що так буде завжди, і щоразу помилялася. З часом, навчена гірким досвідом, вона почала його «випробувати». Наприклад, вона йому щось сказала і перевірила, чи не зловживатиме він її довірою. Я читаю його повідомлення в соцмережах, щоб заздалегідь знати, який у нього настрій, і підготуватися до розмови з ним.
6. Не поспішайте
Наталя обмежувала час розмов, заздалегідь плануючи телефонні дзвінки про дитину. Якщо особистої зустрічі не вдалося уникнути, вона брала з собою когось із друзів чи родичів. Вона вже не поспішала відповідати на його повідомлення і прохання, а ретельно обмірковувала кожне слово і рішення.
7. Сформулюйте правила спілкування
Маючи справу з агресивною людиною, ви повинні завжди суворо дотримуватися тих обмежень, які ви для нього встановили. Якщо ваш партнер грубий і підвищує голос, просто припиніть розмову. Коли колишній чоловік Наталії почав її ображати, вона написала: «поговоримо потім». Якщо він не відмовлявся, вона вимикала телефон.
Це приклад модифікації поведінки. За «доброго» людина отримує винагороду – з ним продовжують розмову. На «поганого» чекає «покарання» - спілкування відразу припиняється. У деяких випадках Наталя показувала повідомлення свого чоловіка комусь із друзів чи родичів і просила відповісти за неї.
Відколи вона почала використовувати сім способів захисту від агресії, її стосунки з колишнім чоловіком покращилися. Іноді він знову брався за старе, але Наталя була готова до цього. Згодом він зрозумів, що більше не може маніпулювати Наталею і домагатися бажаного за допомогою образ. Тепер не було сенсу в агресії.
Про експерта: Крістін Хаммонд — психолог-консультант, експерт із сімейних конфліктів і автор книги «Довідник виснаженої жінки» (Xulon Press, 2014).