Як позбутися від запору у дорослих в домашніх умовах

Якщо у вас делікатна проблема і немає можливості потрапити до лікаря, можна скористатися домашніми засобами. Але важливо, щоб вони були безпечними та ефективними.

Що таке запор?

Регулярне випорожнення є життєво важливою функцією для підтримки здоров’я організму. Консистенція здорового калу повинна бути м’якою, у вигляді «ковбаски». Запор виникає, коли стілець твердне в товстій кишці і не виходить.

Запор може бути викликаний зневодненням, стресом, дефіцитом клітковини, переїданням і вживанням нездорової їжі. Запор часто є побічним ефектом ліків. Запор може вразити людей будь-якого віку, але частіше він зустрічається у літніх людей. Третина дорослих старше 60 років страждає цим захворюванням. Крім того, в групі ризику знаходяться жінки, особливо вагітні або нещодавно народили, а також люди, які мало рухаються.

Запор - це дуже неприємне явище, але, на щастя, існує багато домашніх засобів, які можуть вирішити цю проблему.

вода

Коли людина зневоднюється, її тіло починає витягувати воду з усіх тканин тіла, включаючи товсту кишку.

Щоб вирішити проблему, пийте більше води – 6-8 склянок на день.

кави

Кофеїн здатний стимулювати спорожнення - він викликає скорочення м'язів кишечника. Однак кава також зневоднює організм, тому разом з нею потрібно пити багато води, щоб не погіршити стан.

чай

Сама тепла рідина заспокоює травну систему. Чорний і зелений чай також містить кофеїн, який стимулює роботу кишечника. Але є й інші добавки, які додатково допомагають при запорах:

імбир – ця спеція прискорює травлення;
м’ята перцева – ментол заспокоює шлунок при розладі і сприяє просуванню стільця по кишечнику;
ромашка – розслабляє м’язи, в тому числі і кишечника;
корінь солодки – має протизапальні властивості, що допоможе полегшити роботу травної системи після їжі;
корінь кульбаби – знімає легкі запори, стимулюючи роботу печінки.

Добре знати

Очистіть своє тіло за допомогою детоксикації

Як вибрати безпечну програму детоксикації

Втома, поганий сон, пригнічений настрій можуть бути симптомами інтоксикації, на допомогу приходять різні методи детоксикації.

Дізнайтеся більше про програми детоксикації detox10

Лимонний сік

Лимонний сік допомагає вивести токсини з організму.

Як природний засіб для травлення, лимонний сік можна додавати в питну воду або чай, щоб посилити стимуляцію кишечника. Найкраще підійде свіжовичавлений сік лимона.

Кокосова вода

Кокосова вода детоксикує та зволожує. Він покращує роботу нирок і стимулює травну систему. Кокосова вода також містить магній, який допомагає м’язам кишкової стінки виводити кал з організму.

Молоко і топлене масло

Хоча надмірне споживання молочних продуктів іноді може призвести до запорів, деяким людям корисно тепле молоко, щоб стимулювати роботу кишечника, особливо з додаванням топленого масла.

Додайте 1-2 чайні ложки топленого масла в тепле молоко ввечері, щоб м’яко та природним чином стимулювати дефекацію наступного ранку.

Пробіотики

Пробіотики допомагають відновити здорові бактерії в травній системі.

Природні пробіотики містяться в квашеній капусті та йогурті – обов’язково включіть ці продукти у свій раціон. Або приймати пробіотики як добавку.

Клітковина (целюлоза)

Клітковина сприяє здоров’ю травлення, а також зниженню ваги. Клітковина буває розчинна і нерозчинна. Розчинна додає стільцю об’єм. Нерозчинний сприяє швидкості просування калових мас по товстій кишці. У день необхідно вживати 25-30 г харчових волокон.

Продукти, багаті клітковиною:

овочі;
фрукти;
квасоля;
вівсянка;
насіння льону;
висівки.

Вони часто містять як розчинні, так і нерозчинні форми клітковини.

Якщо з якихось причин ці продукти вам не підходять або ви їх не любите, ви можете використовувати безрецептурні добавки з клітковиною – вони випускаються у формі капсул або порошку, їх можна додавати у воду чи сік (але не соди!) і приймають для поліпшення травлення.

І не забувайте пити воду – це зменшить побічні ефекти клітковини, такі як здуття.

Чорнослив, інжир і родзинки

Чорнослив протягом століть вважався стандартним домашнім засобом від запору. Крім клітковини в ньому міститься сорбіт, який має проносну дію.

Таким же ефектом володіють родзинки та інжир.

мед

Мед багатий ферментами, які покращують травлення. Крім того, це легкий проносний засіб.

Мед їжте в чистому вигляді або додайте в чай, воду або тепле молоко.

Омега-3

Омега-3 - це поліненасичені жирні кислоти. Вони природним чином стимулюють спорожнення кишечника. І вони містяться в таких продуктах, як червона риба, авокадо, риб’ячий жир, олія насіння конопель, лляне масло.

Якщо вам не подобаються ці продукти, купіть добавки омега-3 в аптеці.

Фенхель

Фенхель – пряність, яка має легку проносну дію. Насіння фенхелю підвищує активність шлункових ферментів, сприяє ефективному проходженню стільця через товсту кишку.

Смажений кріп можна додати в теплу воду і випити ввечері.

Касторове масло

Натуральний проносний засіб, касторову олію, отриману з касторових бобів, можна приймати всередину для стимуляції дефекації. Це масло не тільки змащує кишечник, але і викликає його скорочення.

Приймайте 1-2 чайні ложки касторової олії натщесерце. Приблизно через 8 годин випорожнення повинні покращитися.

Сена

Сенна - це трава, яка складається з листя, квітів і плодів. Його використовували тисячоліттями як природний проносний засіб. Сенна сприяє скороченню стінок травного тракту. Це може бути дуже ефективним і діяти протягом декількох годин після споживання.

Траву сенни заварюють як чай. Він також доступний у вигляді таблетки або порошку.

алое віра

Алое віра часто використовують місцево для лікування порізів і опіків, але його також можна приймати всередину, щоб заспокоїти травний тракт.

Пийте звичайний сік алое вера або додавайте його в смузі чи інші напої, щоб полегшити запор.

Вітаміни

Вітаміни корисні для підтримки балансу всієї травної системи. Для здоров'я шлунково-кишкового тракту лікарі рекомендують:

вітамін С;
вітаміни В1, В5, В9, В12.

Їжте продукти, що містять ці вітаміни - це допоможе збільшити кількість випорожнень. Або приймати вітаміни у вигляді добавок.

Харчова сода

Ще один продукт, який допоможе очистити товстий кишечник. Харчова сода вступає в реакцію зі шлунковими кислотами, щоб стимулювати дефекацію.

Розчиніть 1 чайну ложку харчової соди в XNUMX/XNUMX склянці теплої води та випийте.

Вправи

Регулярні фізичні вправи допоможуть підтримувати нормальне випорожнення.

Почніть бігати – це може активізувати роботу кишечника та товстої кишки, спричиняючи рух стільця. Люблю танці. Або ходити по 10-15 хвилин 2 рази на день – ефект буде той же.

Якщо запор викликає дискомфорт, здуття живота або судоми, що ускладнює виконання вправ, займіться йогою. Особливо корисними будуть обертальні рухи тулуба – в цьому випадку кишечник стискається, кал розм’якшується і краще виходить.

Масаж живота

Також при запорах допомагає масаж живота.

Лежачи на спині, натисніть за годинниковою стрілкою на живіт протягом приблизно 10 хвилин, щоб допомогти проштовхнути кал через товсту кишку. Такий масаж потрібно робити 2 рази на день.

Клізми

Вони допоможуть, якщо потрібно швидко позбутися від запору.

В цілому клізми безпечні і прості у використанні, але захоплюватися ними лікарі не радять.

супозиторії

Ще один засіб від запору – проносні свічки, які вводяться в пряму кишку. Гліцеринові супозиторії можуть позбутися від легкого та помірного запору. Після введення супозиторій починає танути і стимулює дефекацію.