Дієтологи придумали, як визначити свій раціон, не зважуючи кожен інгредієнт. Просто відміряйте їжу руками на око!
Перший метод
Простіший і легший для розуміння – перший метод. Обсяг вашого шлунка натщесерце за обсягом дорівнює кулаку, тому класти в нього потрібно стільки їжі, щоб не перевищити норму. Інакше ти
ви розтягуєте стінки шлунка і з кожним разом хочеться їсти все більше і більше. коли їжа закінчиться, просто дочекайтеся відчуття насичення, яке, як відомо, запізнюється на 15 хвилин.
Другий метод
Більш клопітка, але і точніше:
– жіноча долоня – 100 грам білого м’яса;
– жіночий кулак дорівнює 200 грамам або одній склянці;
– мініатюра – це 5 грам і ваша норма соняшникової олії на день;
– відповідно 2 мініатюри – 10 грам або столова ложка;
– жменя пальми – це дві столові ложки рідини, а також норма порції салату чи гарніру.