Не відстають від окінавців і решта жителів Країни висхідного сонця. За даними дослідження ООН 2015 року, японці в середньому живуть до 83 років. У всьому світі такою тривалістю життя може похвалитися лише Гонконг. У чому секрет довголіття? Сьогодні ми поговоримо про 4 традиції, які роблять японців щасливими – а отже, продовжують їм життя.
MOAIs
Жителі Окінави не дотримуються дієт, не займаються в тренажерному залі та не приймають добавки. Навпаки, вони оточують себе однодумцями. Жителі Окінави створюють «моаї» – групи друзів, які підтримують один одного протягом усього життя. Коли хтось збирає відмінний урожай або отримує підвищення, він поспішає поділитися своєю радістю з іншими. А якщо в будинок прийде біда (смерть батьків, розлучення, хвороба), то друзі неодмінно підставлять плече. Більше половини окінавців, молодих і старих, об'єднані в моаї спільними інтересами, захопленнями, навіть місцем народження і однією школою. Справа в тому, щоб триматися разом – і в горі, і в радості.
Я зрозумів важливість моаї, коли приєднався до бігового клубу RRUNS. З модного тренду здоровий спосіб життя семимильними кроками перетворюється на звичайну річ, тож спортивних спільнот у столиці вистачає. Але коли я побачив заїзди по суботах о 8 ранку в розкладі RRUNS, я відразу зрозумів: у цих хлопців моаї особливий.
О 8 годині стартують з бази на Новокузнецькій, пробігають 10 кілометрів, а потім, освіжившись у душі та переодягнувшись, йдуть снідати в улюблене кафе. Там новачки знайомляться з командою – вже не на бігу, а сидячи за одним столом. Новачки потрапляють під крило досвідчених марафонців, які щедро діляться з ними біговими трюками, від вибору кросівок до промокодів на змагання. Хлопці разом тренуються, їздять на гонки по Росії та Європі, беруть участь у командних чемпіонатах.
А після того, як ви пробігли пліч-о-пліч 42 кілометри, не гріх разом сходити і на квест, і в кіно, і просто в парку погуляти – це ж не біг! Ось як увійти в правильний моаї привертають до життя справжніх друзів.
КАЙДЗЕН
"Достатньо! Із завтрашнього дня я починаю нове життя!» ми говоримо. У списку цілей на наступний місяць: схуднути на 10 кг, попрощатися з солодощами, кинути палити, займатися тричі на тиждень. Однак чергова спроба відразу все змінити закінчується нищівним провалом. чому Так, тому що нам стає надто важко. Швидкі зміни лякають нас, стрес зростає, і тепер ми винувато махаємо білим прапором, здаючись.
Техніка кайдзен працює набагато ефективніше, це теж мистецтво маленьких кроків. Кайдзен — це японська система постійного вдосконалення. Цей метод став знахідкою після Другої світової війни, коли японські компанії відновлювали виробництво. Кайдзен лежить в основі успіху Toyota, де автомобілі поступово вдосконалювалися. Для звичайних людей в Японії кайдзен - це не техніка, а філософія.
Справа в тому, щоб маленькими кроками рухатися до своєї мети. Не викреслюйте з життя жодного дня, витративши його на генеральне прибирання всієї квартири, а виділяйте півгодини кожні вихідні. Не кусайте себе за те, що роками ваші руки не доходять до англійської, а візьміть за звичку перегляд коротких відеоуроків по дорозі на роботу. Кайдзен – це коли маленькі щоденні перемоги ведуть до великих цілей.
ХАРА ХАТИ БУ
Перед кожним прийомом їжі жителі Окінави говорять «Hara hachi bu». Цю фразу вперше сказав Конфуцій понад дві тисячі років тому. Він був упевнений, що з-за столу треба вставати з легким відчуттям голоду. У західній культурі прийнято закінчувати трапезу з відчуттям, що ви ось-ось лопнете. У Росії теж у великій пошані з'їдати для подальшого використання. Звідси – повнота, втома, задишка, серцево-судинні захворювання. Японці-довгожителі не дотримуються дієт, але споконвіку в їхньому житті існує система розумного обмеження їжі.
«Хара хаті бу» — це лише три слова, але за ними стоїть цілий набір правил. Ось деякі з них. Отримайте та поділіться з друзями!
● Подавайте готові страви на тарілках. Вдягаючись, ми їмо на 15-30% більше.
● Ніколи не їжте під час ходьби, стоячи, в транспортному засобі або за кермом.
● Якщо ви їсте один, просто їжте. Не читайте, не дивіться телевізор, не гортайте стрічку новин у соціальних мережах. Розсіяні люди їдять занадто швидко, і їжа засвоюється часом гірше.
● Використовуйте маленькі тарілки. Самі того не помічаючи, ви будете їсти менше.
● Їжте повільно і зосередьтеся на їжі. Насолоджуйтесь його смаком і запахом. Насолоджуйтесь їжею та не поспішайте – це допоможе вам відчути ситість.
● Їжте більшу частину їжі вранці на сніданок і обід, а легкі страви залиште на вечерю.
ІКІГАЙ
Щойно книга «Чарівність ранку» вийшла у друк, облетіла Instagram. Спочатку іноземні, а потім наші – російські. Час іде, але бум не вщухає. Та все-таки, кому не хочеться прокидатися на годину раніше та, до того ж, повним сил! Я відчула на собі чарівну дію книги. Закінчивши університет п'ять років тому, усі ці роки я мріяв знову вивчати корейську мову. Але, знаєте, то одне, то інше… Я виправдовувався тим, що не встигаю. Однак після того, як я вдарив «Чарівний ранок» на останній сторінці, я встав о 5:30 наступного дня, щоб повернутися до своїх книг. А потім знову. Знову. І далі…
Минуло півроку. Я досі вивчаю корейську вранці, а восени 2019 року планую нову поїздку до Сеула. Для чого? Здійснити мрію. Напишіть книгу про традиції країни, яка показала мені силу людських стосунків і родове коріння.
Магія? Ні. Ікігай. У перекладі з японської – те, заради чого ми встаємо щоранку. Наша місія, найвище призначення. Що нам приносить щастя, а світу – користь.
Якщо ви щоранку прокидаєтеся під ненависний будильник і неохоче встаєте з ліжка. Треба кудись піти, щось зробити, комусь відповісти, про когось подбати. Якщо цілий день носишся, як білка в колесі, а ввечері думаєш тільки про те, як швидше заснути. Це дзвінок для пробудження! Коли ти ненавидиш ранок і благословляєш ночі, настав час шукати ікігай. Запитайте себе, чому ви прокидаєтеся щоранку. Що робить тебе щасливим? Що дає вам найбільше енергії? Що надає життю сенс? Дайте собі час подумати і бути чесним.
Відомий японський режисер Такеші Кітано сказав: «Для нас, японців, бути щасливими означає, що в будь-якому віці нам є чим зайнятися і є те, що нам подобається робити». Не існує чарівного еліксиру довголіття, але чи потрібен він, якщо ми сповнені любові до світу? Беріть приклад з японців. Зміцнюйте зв’язок із друзями, рухайтеся до мети маленькими кроками, їжте помірковано та прокидайтесь щоранку з думкою про чудовий новий день!