зміст
На початку занять багато хто вирішує, що краще – звернутися до тренера або займатися самостійно? Кожен може тренуватися самостійно, але більшість людей не вміють підбирати тренажери і вправи, не можуть їх правильно повторити, а значить, ризикують отримати травму. Персональний тренер складе програму тренувань, покаже вправи і проконтролює вашу техніку, що допоможе вам уникнути травм і досягти результату.
Форми роботи з персональним тренером
Існують різні формати роботи з персональним тренером: індивідуальні заняття, тренування на двох, заняття в невеликих групах. Крім того, заняття з тренером можуть проходити як 3 рази на тиждень, так і 1-2 рази, а решта днів самостійні.
Останнім часом онлайн-сервіси тренерів набирають популярності. Такий варіант підійде для досвідчених людей, так як працювати над програмою доведеться самостійно, а управління обладнанням здійснюється через відеозапис (калоризатор). Плюс онлайн-сервісів в їх меншій вартості, можливість ознайомитися з діяльністю тренера і з відгуками його клієнтів. Пам'ятайте, що вимоги до професіоналізму онлайн-тренера такі ж, як і в тренажерному залі.
Критерії вибору персонального тренера
Неспеціалісту складно зрозуміти, професіонал перед ним чи ні. У багатьох фітнес-клубах тренерів рекомендує адміністратор, або їх портрети з усіма регаліями висять прямо в холі. Наскільки вам підходить тренер, можна визначити лише під час тренувань.
Професіонал завжди починає заняття з уточнення цілей клієнта і проведення попередньої оцінки його фізичного стану. Потім він проводить вступний інструктаж клієнта про правила безпеки і поведінки в тренажерному залі, показує, як користуватися силовими і кардіотренажерами, демонструє техніку вправи і перевіряє її виконання.
Кваліфікований тренер повинен:
- Поцікавтеся своїм самопочуттям, досвідом тренувань, обмеженнями за здоров'ям;
- Обговорити з вами довгострокові та найближчі цілі навчання, скласти приблизний план їх досягнення;
- Контролювати досягнення цілей;
- Скласти програму навчання;
- Перед початком виконання вправи підготуйте необхідне обладнання;
- Навчити користуватися тренажерами;
- Показати і пояснити кожну вправу;
- Контролюйте, як ви виконуєте вправу;
- Внести зміни в програму навчання.
Професіонал не буде передбачати ваші цілі, давати вам непосильне навантаження, відволікатися під час персональних тренувань і відволікати вас порожніми розмовами «про життя», продавати спортивне харчування або давати необдумані обіцянки. Цим займаються непрофесіонали. Справжній тренажер (калоризатор) навчить вас самостійності, дасть знання про тренувальний процес і допоможе виробити навик безпечного тренування, щоб потім ви могли грамотно тренуватися самостійно.
Персональний тренер не завжди є дієтологом. Добре, якщо він отримав додаткову освіту. Якщо у нього немає такої освіти, то він не має права складати ваш раціон, а може обмежитися простими рекомендаціями.
Скільки часу тренуватися з тренером?
Всі люди різні. Комусь потрібен вступний інструктаж, щоб комфортно влаштуватися в спортзалі, а комусь потрібен наставник. Для більшості людей достатньо 2-3 місяців регулярних тренувань з персональним тренером. За цей час ви зможете навчитися виконувати базові вправи, зрозуміти вправи для різних груп м'язів і компоненти тренування. Ви не навчитеся складати програми тренувань, але отримаєте цінні навички, які дозволять покращити ваші результати.
Ще одна важлива порада, якщо ви обираєте тренажер у свій зал, то не поспішайте купувати весь пакет персональних тренувань. Платіть за одне тренування, щоб переконатися, що ви професіонал. Якщо ви шукаєте тренера онлайн, то переконайтеся в його професіоналізмі, почитавши відгуки клієнтів і публікації в мережі. Який би варіант ви не вибрали, лише 50% успіху залежить від тренера, решта 50% залежить від вас, вашої мотивації та дотримання рекомендацій.