Здавалося б – що потрібно маленьким непосидам? Тривалий і глибокий сон. Немовлята чутливі до недосипу. Пару годин недосипу позначаються на поведінці, самопочутті і настрої дитини. З'являються капризи, знижується апетит, інакше працює весь організм, страждає нервова система. Недосипання у дітей негативно позначається на стані батьків. Безсонні ночі призводять до накопичення втоми, стресу та депресії. З цього випливає, що здоровий сон – запорука щастя батьків і дітей.
Секрети міцного сну прості. Батькам знадобиться трохи терпіння, спостережливості та креативності, щоб насолоджуватися спокійними ночами в майбутньому.
Режим дня
Нервова система дитини швидко «втомлюється», що призводить до капризів, розладів поведінки і проблем із засипанням. Правильно організований режим неспання і сну дозволить батькам зберегти власний спокій і допоможе малюкові жити в гармонії зі своїми потребами. Спостерігаючи за дитиною, навчіться визначати ознаки втоми, щоб при перших їх проявах покласти дитину відпочити. Якщо упустити момент «потирання очей і позіхання», відбувається перезбудження нервової системи дитини, що призводить до частих пробуджень і проблем зі сном.
Несправедливо стверджувати, що якщо не давати дитині спати вдень, то вночі вона спатиме краще. Ймовірно, ви отримаєте протилежний ефект. Змучений недосипом малюк гірше сприймає інформацію, стає плаксивим, а вночі сон стає переривчастим і поверхневим. Не варто позбавляти зростаючий організм законного відпочинку протягом дня. Відпочив дитина сповнений енергії та має чудовий настрій.
активне неспання
Чим більше дитина витрачає сил і енергії, тим більше часу йому потрібно для відновлення. Прогулянка на свіжому повітрі, активні ігри, нові емоції, плавання в басейні будуть винагороджені міцним і довгим сном. Завдання батьків – зробити день дитини цікавим і рухливим – не тільки для фізичного розвитку і приємних снів, а й для отримання нових знань і навичок.
Затишне місце для сну
Діти люблять послідовність. Для них це гарантія безпеки і впевненості в тому, що відбувається. Тому так часто просять малюків співати одні й ті ж пісні, читати ті самі казки. Дуже бажано, щоб дитина засинала в однакових умовах. Таке ж оточення буде асоціюватися з наближенням сну. Вибір місця для сну повністю залежить від уподобань батьків: дитяче ліжечко або багатодітність. Важливо подбати про якісний матрац, безпеку ліжечка, зручність постільної білизни і пам'ятати про санітарно-гігієнічні норми. Подушка може знадобитися дорослим, але не дітям до двох років. Після дворічного віку можна задуматися про його придбання, враховуючи всі особливості вибору.
Температурні умови
Гігрометр, термометр, вологе прибирання і часте провітрювання допоможуть створити погоду в будинку. У кімнаті, де спить дитина, температура повітря повинна бути близько 16-18 градусів, а вологість - 50-70%. Завжди краще одягнути дитину тепліше, ніж включити максимальне опалення. Діти дуже сприйнятливі до високої температури: часто просять води, прокидаються, може бути утруднене дихання. Все це не сприяє нормальному сну. Будь-які накопичувачі пилу також не вітаються: розсадники кліщів, мікробів і мікроорганізмів не гармонують зі здоров'ям дітей.
Провітрювання кімнати влітку, важливим атрибутом буде москітна сітка на вікнах. Його наявність захистить малюка від укусів комах і збереже цінні хвилини нічного відпочинку.
Ритуал на засипання
Засинання є важливою складовою міцних сновидінь. Ланцюжок постійно повторюваних дій допоможе полегшити сон. Ритуал є дуже важливою ланкою між активним неспанням і фазою спокою. Це допоможе перебудувати нервову систему дитини, дозволить малюкові зрозуміти, чого очікують від нього батьки. Фізіологами доведено, що при повторенні одних і тих же дій перед сном у дитини менше проблем із засипанням і міцніший сон.
У міру того, як дитина росте і розвивається, ритуали змінюються. Не забувайте адаптувати їх відповідно до віку та інтересів крихти. Для дітей перших місяців життя найкращим ритуалом буде легкий масаж, купання і годування. Малюки швидко звикають до простого логічного ланцюжка подій: правильно організоване купання (у прохолодній воді, з вправами) і масаж також вимагають додаткових витрат енергії зростаючого організму. Це пробуджує здоровий апетит, а потім не менш здоровий сон.
У більш старшому віці прекрасним ритуалом стане складання іграшок, спів колискових пісень або читання казок. Подібне заняття дозволяє мамі і дитині бути в тісному контакті, розширює кругозір і заспокоює нервову систему крихти. Але занадто вразливим натурам від мультиків варто відмовитися. Динамічний сюжет, яскраві фарби, нові персонажі можуть, навпаки, збудити нервову систему і прогнати сон.
Ситна їжа для здорового сну
Лягаючи спати, дитина повинна бути ситою. Голодні діти гірше засинають і частіше прокидаються. За півгодини до сну малюкові можна запропонувати вечерю у вигляді каші. Їх вибір сьогодні вражає: можна вибрати варіанти на будь-який смак. Додаткові інгредієнти, що входять до складу каші, сприяють поліпшенню травлення (волокна цикорію), діють як профілактика кольок і газоутворення (екстракт липи, фенхелю, ромашки). Калорійна вечеря стане хорошою компенсацією сил, витрачених під час купання.
Спати на свіжому повітрі
Часто батьки кажуть, що діти чудово сплять на вулиці, а вдома погано. Якщо ви можете сказати те ж саме про свою дитину, це означає, що вона ще може спати довго і міцно. Дійсно, свіже повітря творить чудеса, якщо дитина дихає ним далеко від доріг і джерел шуму (бруду, вихлопних газів). Постарайтеся організувати відпочинок на природі, якщо це можливо. Це позитивно впливає на імунітет, обмінні процеси в організмі, сприяє виробленню вітаміну D. Мама в цей час може присвятити себе читанню книг або улюбленому хобі.
Дуже мало випадків, коли відпочинок на природі неможливий: температура нижче -15 і вище 28 градусів, сильний дощ або вітер. У всіх інших ситуаціях вітається сон ближче до природи.
Шкідливі звички
Фази сну змінюють одна одну: так закладено природою. Це необхідно для того, щоб організм в певні моменти міг оцінити ситуацію, а в разі загрози дати про себе знати плачем. Під час сну діти прокидаються кілька разів. Якщо при повторному пробудженні малюк прокидається в тих же умовах, що і заснув, то сон триває далі. У тому випадку, якщо перед тим, як заснути, дитина з'їв грудь або посмоктав соску, а через 30 хвилин прокинувся без неї, з великою часткою ймовірності він сповістить про це плачем і бажанням повернути все на свої місця. знову. Звідси йдуть нескінченні битви батьків за відпочинок дитини з перервою на наступну фазу глибокого сну. Бажано не привчати дитину до манекена під час сну. Те ж саме стосується заколисування, носіння на руках або сну на руках у матері.
Причини для занепокоєння
Дитина не прокидається без причини. Пробудження може бути ознакою дискомфорту, нездужання, поганого самопочуття, фізіологічних потреб. Не потрібно списувати плач на чергові капризи. Успіх розшифровки справжньої причини поганого сну залежить від батьківського досвіду, спостережливості, а іноді і інтуїції.
золоте снодійне
Виснажені батьки на певному етапі можуть задуматися про засоби із заспокійливим ефектом для дітей. Фармацевтичні препарати не такі вже й нешкідливі, і здоровій дитині зовсім не потрібні. Природні помічники (трави, ефірні олії) при правильному і обережному застосуванні можуть надати позитивний ефект, однак не варто сприймати їх як єдиний порятунок.
Здоровий сон однаково необхідний дітям і дорослим для гарного самопочуття та енергії. Мамам і татам важливо придивлятися до малюка і його потребам, вивчати його мову, вловлювати звички і особливості, а також бути готовими до експериментів і творчості в питаннях сну. Що б ви не вибрали, будьте послідовні у своїх діях. Винахідливість і фантазія точно будуть винагороджені!
Міцного сну та щасливого батьківства!