зміст
Що таке пульсометр
Пульсометр - це прилад, який контролює частоту серцевих скорочень (ЧСС), що дозволяє визначити допустимий рівень фізичного навантаження, зону пульсу і не виходити за межі допустимих значень. Гаджет може запам'ятовувати показник, щоб порівнювати його з попередніми або наступними вимірюваннями.
Коли потрібен пульсометр?
Пульсометр може стати в нагоді в різних ситуаціях:
- У повсякденному житті. Багато хто не розуміє, навіщо цей прилад потрібен в повсякденному житті, адже можна просто прикласти два пальці до променевої артерії і шляхом нехитрих розрахунків визначити частоту серцевих скорочень. Але не завжди пульс відображає реальну картину серцевого ритму, та й до того ж завжди можна заблукати.
ВАЖЛИВО! Людям, які страждають різними захворюваннями серця, необхідно постійно контролювати свій пульс, відповідно, пульсометр для таких людей необхідний прилад.
- Для занять спортом. За допомогою пульсометра можна підтримувати оптимальний рівень фізичної активності. Під час тренувань частота пульсу збільшується і може досягати максимальної позначки (220 ударів). Тренування з таким пульсом небезпечні для здоров'я, тому так важливо використовувати пульсометр, щоб не нашкодити собі в гонитві за спортивними результатами і стрункістю. Нижче ми більш детально опишемо зони ЧСС для занять спортом.
Зони пульсу
Відразу варто відзначити, що показники кілька усереднені і в більшості випадків потрібно орієнтуватися на відчуття, при цьому спираючись на показники пульсометра.
Зона 1. Аеробна зона (зона здоров'я).
Пульс повинен становити 50-60% від граничного. Тривалість тренування може становити 20 хвилин і більше. За відчуттями це має бути легке навантаження. У цій зоні повинні працювати ті, хто тільки почав займатися спортом.
Зона 2. Зона спалювання жиру (фітнес зона).
ЧСС 60-70% від граничної. Тренування має тривати від 40 хвилин. При цьому ви повинні відчувати вільне дихання, помірне напруження м'язів і невелике потовиділення.
Зона 3. Зона силової витривалості (фітнес-зона).
Пульс 70-80% від граничного, тривалість навантаження 10-40 хвилин, все залежить від підготовки. Повинні відчуватися втома м'язів і вільне дихання. Завдяки тому, що інтенсивність тренувань вище, організм починає активно витрачати жирові запаси.
Зона 4. Зона покращення (жорстка).
ЧСС 80-90% від граничної, час навантаження від 2 до 10 хв. Відчуття: втома і задишка. Актуально для досвідчених спортсменів.
Зона 5. Зона поліпшення (максимум).
Рівень пульсу 90-100% від граничного, час не більше 2-5 хв. Організм працює на межі можливостей, тому актуальний для професіоналів. Нерідко порушується ритм дихання, прискорюється серцебиття, підвищується потовиділення.
Як правильно розрахувати діапазон пульсу
Перш ніж почати використовувати пульсометр, необхідно визначити цільову зону серцевого ритму.
Зона ЧСС = 220 – ваш вік.
Отриманий результат буде для вас максимальним, за межі якого не рекомендується виходити під час фізичних навантажень.
Розраховувати потрібно в залежності від типу навчання. Наприклад, для схуднення формула буде наступною: (220 – вік – ЧСС * 0,6) + ЧСС у спокої.
Класифікація пульсометра
Виробники випускають різні моделі пульсометрів і класифікують їх за:
- спосіб кріплення;
- тип передачі сигналу;
- набір функцій.
Зазначені параметри класифікації вважаються основними, але є і другорядні, наприклад, дизайн і вартість.
Як вибрати пульсометр за типом датчика
Конструкція пульсометра залежить від типу датчика. Це може бути грудна клітка, зап'ястя, палець або вухо.
- Нагрудний пульсометр є найточнішою моделлю. У нагрудний ремінь вмонтований електрод, який передає показання на фітнес-трекер, який носить на зап’ясті.
- Зап'ястя кріпиться до зап'ястя. Вважається незручним, так як займає велику площу, а показники видають з похибками.
- Динамік кріпиться до вуха або пальця. Моделі невеликі за розміром, з високим рівнем точності, але передають результат із затримкою в кілька секунд.
Як вибрати пульсометр за способом передачі сигналу
За способом передачі сигналу вони розрізняються:
- бездротової… Усі сучасні моделі бездротові. Показники передаються по радіоканалу, але через відсутність дроту можливі помилки. Ідеально підходить для видів спорту, які вимагають постійної зміни положення тіла.
ВАЖЛИВО врахувати, що якщо люди, які користуються таким гаджетом, знаходяться в зоні дії сигналу, можуть виникнути перешкоди в роботі вашого пристрою.
- провідна… До них належать пристрої, у яких датчик і приймач з’єднані дротом. Радіоперешкоди ніяк не впливають на роботу таких пристроїв, але їх експлуатація зручна далеко не всім. На перший погляд, провід, який з’єднує браслет і датчик, може заважати тренувальному процесу, але у такого пульсометра є незаперечна перевага – під час роботи він фіксуватиме лише ваші показники. Крім того, індикатор завжди точний і стабільний. Його можна рекомендувати людям, які хочуть знати точний пульс.
Як вибрати пульсометр за додатковими функціями
Рекомендується вибирати пульсометр залежно від вашої діяльності. Крім функції підрахунку пульсу, добре мати додаткові функції, наприклад:
- Для бігу та фітнесу – вбудований GPS, крокомір, можливо, лічильник калорій.
- Для плавців – аналогічний набір функцій, плюс можливість занурення під воду на глибину до 10 метрів.
- Для велосипедистів – датчик педалювання, відстеження маршруту.
- Для альпіністів – барометр і компас.
Оптимальний вибір
Будь ласка, переконайтеся перед покупкою:
- коректно відображається інформація на дисплеї;
- відсутність зайвих функцій (підвищується ступінь зручності);
- є звуковий сигнал;
- точність пульсометра досить висока;
- хороша автономність батареї.