Нашому організму важко справлятися зі стресом, який щодня обрушується на нас. Хронічне недосипання. Ревуть будильники. Довгий робочий день, а діти мають додаткові заняття після школи. Відсутність відпустки. Надмірна вага, нестача поживних речовин і відсутність регулярних фізичних вправ. Чи є час для боротьби зі стресом у наших божевільних графіках?
Тим часом за відсутності стресу відбуваються дивовижні речі. Зникає зайва вага, рідше атакують хвороби, знижується ризик хронічних захворювань. Ви виглядаєте та відчуваєте себе молодшими. На щастя, є прості способи зменшити негативний вплив стресу.
Перш ніж піти в душ, одягніться, почніть розпорядок дня, поснідайте, увімкніть комп’ютер, відпустіть дітей до школи, щоранку приділяйте 15 хвилин тим самим заняттям, які заспокоять розум і змусять тіло рухатися. Зробіть їх своєю звичкою, здоровою ранковою рутиною.
Що означає здоровий ранковий режим? Ось простий набір дій, які можуть вам підійти:
1. Коли ви прокинетеся, випийте 2 склянки води кімнатної температури, додайте сік половини лимона для додаткової користі.
2. Приділіть 5 хвилин медитації. Простий спосіб медитації для початківців описано тут.
3. Виконайте 10-хвилинну вправу, яка підбадьорить вас і покращить кровообіг.
Якщо ви будете регулярно приділяти цим заняттям 15 хвилин, почнуть відбуватися чудові речі. Ви будете піклуватися про своє здоров'я протягом дня, наприклад, відмовившись від жирного пончика в кафе в обідній час; вирішити скористатися сходами та уникати ліфта; Робіть перерви в роботі, щоб вийти на вулицю і подихати свіжим повітрям.
Усі ці дрібниці щодня будуть приносити користь вашому здоров’ю.
Уявіть, що ваше здоров'я - це банківський рахунок. Ви отримаєте лише те, що інвестували, але в підсумку набереться невеликий відсоток.
Одне з наших головних виправдань, чому ми не вживаємо здорову їжу, не займаємося спортом і не боремося зі стресом, — брак часу. Але спробуйте почати з 15 хвилин на день – кожен може собі це дозволити!