Якщо наступного разу, коли ви відвідаєте свого лікаря, вам призначать ходьбу як основне лікування, не дивуйтеся. Так, цей простий вчинок, який ви робите регулярно з однорічного віку, зараз рекламують як «найпростіший чудодійний засіб».
Звичайно, ви напевно знаєте, що будь-яка фізична активність благотворно впливає на загальний стан здоров'я. Але ходьба принесе вам ряд конкретних результатів, деякі з яких можуть вас здивувати. Ось що публікує Гарвардська медична школа на своєму сайті:
- Протидія генам, відповідальним за збільшення ваги. Гарвардські вчені досліджували роботу 32 генів, які сприяють розвитку ожиріння у понад 12 осіб. Вони виявили, що учасники дослідження, які щодня ходили протягом години у швидкому темпі, мали 000-кратне зниження ефективності цих генів.
- Допоможіть придушити тягу до цукру. Дослідження Університету Ексетера показало, що XNUMX-хвилинна прогулянка може допомогти приборкати тягу до шоколаду та навіть зменшити кількість солодощів, які ви їсте в стресових ситуаціях.
- Зниження ризику раку молочної залози. Вчені вже знають, що будь-яка фізична активність знижує ризик раку грудей. Але дослідження Американського онкологічного товариства, яке зосереджувалося на ходьбі, показало, що жінки, які ходили 7 годин на тиждень або більше, мали на 14% менший ризик розвитку раку молочної залози, ніж ті, хто ходив 3 години на тиждень або менше. Тим не менш, ходьба навіть захищає жінок із факторами ризику раку грудей, такими як надмірна вага або прийом додаткових гормонів.
- Зняття болю в суглобах. Деякі дослідження показали, що ходьба зменшує біль, пов’язаний з артритом, і що ходьба 8-10 кілометрів на тиждень може навіть запобігти розвитку артриту. Це пояснюється тим, що ходьба захищає суглоби – особливо колінні та тазостегнові, які найбільш сприйнятливі до остеоартриту – шляхом зміцнення м’язів, які їх підтримують.
- Підвищення імунної функції. Прогулянки можуть захистити вас під час сезону застуди та грипу. Дослідження більш ніж 1 чоловіка та жінки показало, що ті, хто ходив у швидкому темпі принаймні 000 хвилин на день, 20 днів на тиждень, хворіли на 5% менше, ніж ті, хто ходив раз на тиждень або рідше. А якщо і захворіли, то не так довго і серйозно.