«Пізнай самого себе», «Допоможи собі сам», «Психологія для чайників»… Сотні публікацій і статей, тестів та інтерв’ю переконують нас, що ми можемо допомогти собі… як психологи. Так, це так, підтверджують експерти, але не в кожній ситуації і лише до певного моменту.
«Навіщо нам ці психологи?» Справді, навіщо нам ділитися своїми найособистішими, найінтимнішими таємницями з незнайомцем, та ще й платити йому за це, коли книжкові полиці завалені бестселерами, які обіцяють нам «відкрити себе» або «позбутися прихованих психологічних проблем». » ? Хіба не можна, добре підготувавшись, допомогти собі?
Це не так просто, охолоджує наш запал психоаналітик Жерар Бонне: «Не сподівайтеся стати самим собою психоаналітиком, тому що для цієї посади потрібно дистанціюватися від самого себе, а це зробити досить складно. Але виконувати самостійну роботу цілком можливо, якщо погодитися звільнити своє несвідоме і працювати з тими знаками, які воно подає. Як це зробити?
Шукайте симптоми
Ця техніка лежить в основі всього психоаналізу. Саме починаючи з самоаналізу, а точніше, з одного зі своїх снів, який увійшов в історію під назвою «Сон про укол Ірми», Зигмунд Фрейд у липні 1895 року висунув свою теорію сновидінь.
Ми можемо чудово використовувати цю техніку і застосувати її до себе, використовуючи всі симптоми, які відкриває нам несвідоме: не тільки сни, але й те, що ми забули зробити, обмовки, обмовки, обмовки. , обмовки, дивні випадки — все те, що трапляється з нами досить часто.
Краще записувати в щоденник все, що відбувається максимально вільно, не турбуючись про стиль і зв'язність.
«Цьому потрібно регулярно приділяти певний час», — каже Жерар Бонне. — Принаймні 3-4 рази на тиждень, найкраще вранці, ледве прокинувшись, треба згадувати минулий день, звертаючи особливу увагу на сни, пропуски, епізоди, які здавалися дивними. Записувати в щоденник все, що відбувається, краще максимально вільно, продумуючи асоціації і не турбуючись про стиль або якусь зв'язність. Потім ми можемо взятися за роботу, щоб увечері або наступного дня вранці повернутися до написаного і спокійно поміркувати над ним, щоб чіткіше побачити зв’язок і сенс подій.
У віці від 20 до 30 років Леон, якому зараз 38, почав ретельно записувати свої мрії в зошит, а потім додавати до них вільні асоціації, які у нього виникали. «У 26 років зі мною сталося щось надзвичайне, — каже він. — Кілька разів намагався здати іспит на водійські права, та все марно. І ось однієї ночі мені наснилося, що я лечу по трасі на червоній машині і когось обганяю. Обігнавши вдруге, я відчула надзвичайне блаженство! Я прокинувся з цим солодким відчуттям. Маючи в голові неймовірно чіткий образ, я сказав собі, що можу це зробити. Ніби моє несвідоме дало мені наказ. А через кілька місяців я дійсно їхав на червоній машині!»
Що сталося? Який «клік» викликав таку зміну? Цього разу навіть не знадобилося складного тлумачення чи символічного аналізу снів, оскільки Леон задовольнився найпростішим, найповерхневішим поясненням, яке дав сам.
Звільнитися важливіше, ніж знайти пояснення
Часто нами керує сильне бажання прояснити свої дії, помилки, мрії. Багато психологів вважають це помилкою. Це не завжди необхідно. Іноді досить позбутися образу, «вигнати» його, не намагаючись пояснити, і симптом зникає. Зміни не відбуваються тому, що ми думаємо, що самі розібралися.
Справа не в тому, щоб точно інтерпретувати сигнали несвідомого, набагато важливіше звільнити його від тих образів, які нескінченно виникають у нашій голові. Наше несвідоме прагне лише бути почутим. Він наказує нам без нашого відома, коли хоче надіслати повідомлення нашій свідомості.
Не варто занадто глибоко занурюватися в себе: ми швидко зустрінемося з самопоблажливістю
40-річна Маріанна довгий час вважала, що її нічні страхи і нещасливі романи є результатом складних стосунків з відсутнім батьком: «Я дивилася на все крізь призму цих стосунків і будувала такі ж невротичні стосунки з «неадекватними». Чоловіки. І ось одного разу мені наснилося, що моя бабуся по батькові, з якою я жила в молодості, простягає до мене руки і плаче. Вранці, коли я записував сон, картина наших з нею складних стосунків раптом стала для мене цілком очевидною. Не було що розуміти. Це була хвиля, яка піднялася зсередини, яка спочатку захлиснула мене, а потім звільнила.
Марно мучити себе, запитуючи себе, чи відповідає наше пояснення тому чи іншому прояву. «Спочатку Фрейд був повністю зосереджений на тлумаченні снів, а зрештою дійшов висновку, що важливо лише вільне вираження думок», — зауважує Жерар Бонне. Він вважає, що грамотно проведена інтроспекція повинна привести до позитивних результатів. «Наш розум звільняється, ми можемо позбутися багатьох симптомів, таких як обсесивно-компульсивна поведінка, яка впливає на наші стосунки з іншими людьми».
Самоспостереження має межі
Але ця вправа має свої межі. Психоаналітик Ален Ваньє вважає, що не варто занадто глибоко занурюватися в себе: «Ми швидко зіткнемося з перешкодами і з неминучим потуранням собі. У психоаналізі ми починаємо зі скарги, а лікування полягає в тому, щоб направити нас туди, де болить, саме туди, де ми створили бар’єри, щоб ніколи туди не дивитися. Ось де суть проблеми».
Віч-на-віч із собою ми намагаємося не бачити тих дивацтв, які можуть застати нас зненацька.
Що ховається в самій глибині несвідомого, що є його серцевиною? — це саме те, з чим не сміє зіткнутися наша свідомість, наше власне «Я»: зона страждань, витіснених у дитинстві, невимовна для кожного з нас, навіть для тих, кого життя з тих пір лише розпестило. Як ви можете піти й оглянути свої рани, відкрити їх, торкнутися, натиснути на хворі місця, які ми приховали під пеленою неврозів, дивних звичок чи марень?
«Віч-на-віч із самими собою ми намагаємося не бачити тих дивацтв, які можуть застати нас зненацька: дивовижних обмовок, таємничих снів. Ми завжди знайдемо причину, щоб цього не бачити — будь-яка причина підійде для цього. Ось чому роль психотерапевта чи психоаналітика настільки важлива: вони допомагають нам подолати власні внутрішні кордони, зробити те, що ми не можемо зробити поодинці», – підсумовує Ален Ваньє. «З іншого боку, — додає Жерар Бонне, — якщо ми займаємося самоаналізом до, під час або навіть після курсу терапії, його ефективність буде в рази більшою». Тож самодопомога та курс психотерапії не виключають одне одного, а розширюють наші можливості працювати над собою.