зміст
Втрата ваги до 2 кг за 3 днів.
Середня добова калорійність - 1050 Ккал.
Незважаючи на велику кількість програм, спрямованих на схуднення, багатьом людям, які хочуть схуднути, все одно не вдається досягти ідеальної фігури. Не всі можуть витримати низькокалорійну і мізерну дієту. Вихід є - ситна дієта. Хочемо звернути вашу увагу на систему харчування, яка обіцяє залишити зайві кілограми без нападів голоду та дискомфортних відчуттів.
Вимоги до ситної дієти
Одвічне питання: що їсти, щоб схуднути? Дієтологи радять вводити в меню продукти, які прискорять процес спалювання жиру. Це включає:
– лимони, грейпфрути, апельсини та інші цитрусові;
– кислі соки;
- зелений чай;
– натуральна кава;
– ананаси;
– продукти, багаті клітковиною (болгарський перець, брокколі, цвітна капуста, огірки, спаржа, буряк та інші овочі);
– різні спеції;
– нежирне м’ясо, риба, морепродукти;
– молочні та кисломолочні продукти малої та малої жирності;
– горіхи, насіння;
– рослинні олії.
Навіть при складанні дієти важливо враховувати необхідну калорійність, індивідуальні особливості організму і смакові переваги.
Якщо вам легше дотримуватися певного меню, пропонуємо ознайомитися з кількома видами ситних дієт, які користуються найбільшою популярністю і обіцяють значне зниження ваги. Сидіти на будь-якому з варіантів дієти не варто більше місяця. Адже калорійність все одно урізана, а при більш тривалому харчуванні можна спровокувати проблеми з роботою організму і відчути зрив.
За оцінками перший вибір ситної дієти потрібно їсти будь-які овочі, куряче філе без шкіри, бурий або бурий рис і пити нежирний кефір. При приготуванні м'яса краще вибирати максимально щадні способи термічної обробки: відварювати, запікати, тушкувати, але не смажити в олії. За бажанням те ж саме зробити з овочами. Але бажано більше споживати їх сирими і робити упор на сезонні продукти. Обов'язково пийте багато води, чай і каву без цукру. Солити страви потрібно, але в міру, інакше схуднення може сповільнитися, а також не виключена поява набряків. На день знадобиться 300 г відвареного рису, 500 г овочів, 200 г курки і до 300 мл кефіру.
При будь-якому з варіантів ситного схуднення рекомендується дробове харчування, згідно з яким ви будете харчуватися не менше чотирьох разів на день і відмовлятися від їжі мінімум за 2-3 години до сну.
Другий варіант ситної дієти також має на увазі харчування чотирма інгредієнтами. На цей раз раціон повинен складатися з 5 курячих яєць, 200 г нежирного сиру, жмені різних горіхів і 500 г будь-яких фруктів. Також дозволено вживати чайну ложку натурального меду або варення в день, якщо ви ласун. Не лякайтеся, така невелика кількість ласощі не позначиться негативно на схудненні, але ваші шанси зірватися через відсутність солодощів на дієті значно зменшаться.
Третій варіант ситної дієти передбачає вживання 300 г нежирної риби (приготованої будь-яким способом без використання жирів), 600 г овочів, двох невеликих бананів, 300 мл молока. Щоб урізноманітнити меню і побалувати свої смакові рецептори, можна приготувати бананово-молочний коктейль. Це смачно, низькокалорійно та дуже корисно.
Якщо вищевказані дієти все ще здаються вам одноманітними, напевно вони вам сподобаються. четвертий варіант ситної дієти… У цьому випадку розраховане меню на 3 дні, яке можна повторювати знову і знову (до місяця), поки ваги не порадують відміткою на потрібну цифру. Тут було більше місця для їжі. Рекомендується до вживання нежирний сир, кефір, каші (рис, вівсянка), нежирне м’ясо і риба, різні фрукти, ягоди і овочі. Дозволяється їсти навіть трохи хліба (краще житнього або цільнозернового) і меду. Харчування – п’ятиразове.
Дієта ситної дієти №1
Сніданок: огірки з помідорами у вигляді салату (200 г); кефір (150 мл).
Обід: рисова каша (150 г); 100 г курячого філе на пару; салат з білокачанної капусти з огірками (200 г).
Полуденок рисова каша (150 г) і півсклянки кефіру.
Вечеря: 100 г курки і морква.
Дієта ситної дієти №2
Сніданок: омлет з 3 яєць, приготований на пару або обсмажений без масла; салат з яблук і груш (150 г).
Обід: 100 г сирної маси і половина жмені горіхів; 150 г апельсина.
Полудень: 2 варених яйця і до 200 г ківі.
Вечеря: 100 г сиру і половина жмені горіхів (можна додати в блюдо чайну ложку меду).
Дієта ситної дієти №3
Сніданок: коктейль з 150 мл молока і невеликого банана.
Обід: 150 г запеченої риби; 300 г салату з огірків, білокачанної капусти і болгарського перцю.
Перекус: випийте той же коктейль, що і вранці, або випийте окремо банан і півсклянки молока.
Вечеря: 150 г відвареного рибного філе і до 300 г потертого салату з моркви та авокадо.
Дієта ситної дієти №4
день 1
Сніданок: омлет з 2 яєць і помідора (в процесі приготування можна додати трохи панірувальних сухарів); чай з скибочкою лимона; житній хліб.
Перекус: салат з ківі, банана, 5-6 ягід полуниці, жмені горіхів, заправлений натуральним медом і порожнім йогуртом (можна приправити блюдо дрібкою кориці).
Обід: 150-200 г сьомги, запеченої в нежирних вершках або сметані (або іншої риби на ваш смак); 2 ст.л. л. варений рис.
Полудень: склянка кефіру і цільнозерновий хліб.
Вечеря: 200 г нежирного сиру і жменю кураги.
день 2
Сніданок: 100 г вівсяних пластівців (зварити на воді) з одним шматочком яблука, чайна ложка меду або варення; чай з лимоном, шматочком чорного шоколаду і мармеладом.
Перекус: порція салату з болгарського перцю, сир фета, листя салату, заправлені невеликою кількістю оливкової олії; житній сухарик.
Обід: велика запечена картопля; до 200 г курячої грудки, тушкованої або запеченої.
Полудень: 150-200 г сирної маси, заправленої нежирним йогуртом і 1 ч. л. мед; жменю горіхів.
Вечеря: стакан кефіру.
день 3
Сніданок: кисіль з 300 мл молока, 1 ст. л. какао, 2 ст. л. желатин; Чай кава.
Перекус: натуральний йогурт (200 мл) в компанії жмені чорниці і горіхів; також можна їсти по 1 ч. л. мед.
Обід: 200 г овочів на пару; 100 г нежирної свинини, тушкованої в сметані з невеликою кількістю грибів.
Полудень: 2 ст. л. сирної маси з кількома шматочками кураги і щіпкою кориці.
Вечеря: варені яйця (2 шт.); чаю з лимоном і 1 ч. л. мед.
Протипоказання для ситної дієти
- Сідати на ситну дієту (принаймні без консультації з лікарем) не можна дітям, підліткам, вагітним, жінкам у період лактації та в період менопаузи, людям з хронічними захворюваннями, а також під час хвороби.
- Також не варто після операції переходити на рясне харчування.
Переваги ситної дієти
- Рясне харчування дозволяє схуднути, не викликаючи сильного голоду і не позбавляючи організм надходження життєво важливих речовин.
- Схуднувши таким способом, людина, як правило, почувається бадьорим, може займатися спортом і жити активно.
- Різноманітність ситних варіантів схуднення дозволяє вибрати той, який підходить саме вам.
- Спосіб не вимагає покупки закордонних продуктів, все харчування доступне.
Недоліки дієти
- Поживна дієта більше підходить для формування маленької фігури, ніж для значної форми.
- Деяким худнуть меню (особливо перші три варіанти) здається одноманітним, і таке харчування навіть на кілька днів виявляється для них важким випробуванням.
Повторна дієта
Після проведення будь-якого варіанту ситної дієти тривалістю більше двох тижнів слід зробити паузу не менше 3 місяців. Після його закінчення ви можете знову звернутися до техніки, якщо хочете.