зміст
Втрата ваги до 4 кг за 3 днів.
Середня добова калорійність - 300 Ккал.
Ви любите помідори? Виявляється, ці смачні та соковиті овочі можуть стати союзниками у боротьбі із зайвою вагою. Представляємо вашій увазі найпопулярніші та ефективні варіанти схуднення на помідорах.
Вимоги до томатної дієти
Найкоротший томатний шлях перетворення фігури триває 3 день, втрата ваги за цей час досягає 4 кілограмів. Коли немає часу на поступове схуднення (до чого все-таки закликає більшість дієтологів), помідори допоможуть швидко скорегувати фігуру. Меню дієти дуже просте. Весь перший день їмо свіжі помідори і п'ємо томатний сік. Важливо, щоб в напої не було місця для цукру. Найкраще пити сік домашнього приготування, в якості якого ви не сумніваєтеся. На другий день тільки відварений рис, найкраще підійде коричнева крупа. Третій день повторює дієту першого дня. Добова норма споживання води - не менше 8 склянок. Ви можете випити чашку чаю або кави, якщо захочете. Слід утриматися від додавання солі та цукру в усі страви та напої.
Існує тижнева томатна дієта званий «плюс один»… Крім несолоного томатного соку, який є ключовим елементом дієти, ви можете щодня додавати ще один продукт із цього списку:
– картопля;
– нежирний або нежирний сир;
– фрукти (під забороною тільки виноград і банани);
– сухофрукти (виняток становлять інжир, банани, родзинки);
– куряче філе;
– нежирна риба.
За тиждень можна скинути до 6 непотрібних кілограмів. Щодня, крім обов’язкових 1,5 л чистої води, можна випивати до 300 мл порожнього чаю або кави. Рекомендується їсти по «плюс один» дробово.
Середній варіант - помідор "п'ять днів", де можна попрощатися з трьома-чотирма зайвими кілограмами. У проміжках між прийомами їжі можна випивати до 500 мл томатного соку в день. Страви включають різноманітні овочі, тверду пасту, гриби та цільнозернові тости.
Для тих, хто готовий терпіти, не прагне до надто швидких результатів, особливо уважно стежить за своїм здоров’ям, фахівці розробили томатна дієта на 14 днів… Забезпечує втрату ваги на 4-5 кг. Методика передбачає триразове харчування з відмовою від їжі пізніше 18:00 (максимум 19:00). Основу меню складають томатний сік, різні фрукти і овочі, коричневий або бурий рис, житній хліб. Знову ж таки, не забувайте пити багато рідини.
Незалежно від того, як ви худнете за допомогою помідорів, намагайтеся приділяти час спорту. Якщо повноцінно займатися немає можливості, то навіть ранкової зарядки тривалістю 15-20 хвилин буде достатньо, щоб тіло стало не тільки стрункішим, але і підтягнутим. Опрацюйте проблемні зони фігури, харчуйтеся за правилами дієти, і результат точно не змусить себе чекати.
Якщо у вас немає можливості, сил або бажання сісти на повноцінну томатну дієту, але ви все одно хочете скорегувати свою фігуру, просто додайте в свій раціон більше цих овочів. Замініть частину меню помідорами. Особливо добре робити їх альтернативою жирним і солодким стравам.
Після або перед надлишком їжі, щоб допомогти шлунку та тілу впоратися з наслідками зниження калорій, ви можете організувати одну розвантажувальний день на помідорах… Вранці потрібно з’їсти скибочку хліба (житнього або грубого помелу) і склянку томатного соку. На обід можна дозволити собі півлітра цього напою, а з їжі можна віддати перевагу несолоної рисової каші (кілька столових ложок) і варених або запечених некрохмалистих овочів (1-2 шт.). Зелене яблуко і стакан томатного соку — хороший вибір для полуденка. На вечерю рекомендується 100 г вареного курячого філе і 100 мл томатного соку. Такий день, як правило, переноситься легко, дозволяючи шлунку відпочити і приносячи приємне відчуття легкості.
Виходячи з томатної дієти, потрібно дуже обережно і поступово вводити заборонені на ній продукти. Ця ж рекомендація стосується і солі. Його різке введення в раціон може викликати, як мінімум, набряклість тіла. Також не забудьте з’їсти хоча б пару помідорів або випити склянку соку з цього овоча в постдієтичний час.
день 1
Сніданок: 2 помідори.
Полудень: томатний сік (стакан).
Обід: 2 помідори; томатний сік (стакан).
Полудень: 1 помідор.
Вечеря: 1 помідор; томатний сік (стакан).
Перед сном: за бажанням також можна випити до 200 мл соку.
день 2
Сніданок: 50 г рису.
Перекус: 25-30 г рису.
Обід: 50 грам рису.
Полудень: 25-30 г рису.
Вечеря: до 50 г рису.
примітки
… Вага рису вказана сирим.
день 3 дублює меню першого дня дієти.
понеділок
Сніданок: 50 г печеної картоплі; томатний сік (стакан).
Полудень: томатний сік (стакан).
Обід: 50 г картоплі в мундирі.
Полудень: томатний сік (стакан).
Вечеря: 50 г печеної картоплі (із зеленню); томатний сік (стакан).
Вівторок
Сніданок: сир (200 г).
Полудень: томатний сік (стакан).
Обід: сир (200 г); томатний сік (стакан).
Полудень: томатний сік (стакан).
Вечеря: сир (100 г); томатний сік (стакан).
середа
Сніданок: салат з яблук і апельсинів.
Полудень: томатний сік (стакан); груша.
Обід: пара невеликих персиків; томатний сік (стакан).
Полудень: половина грейпфрута; томатний сік (стакан).
Вечеря: печене яблуко; томатний сік (стакан).
четвер
Сніданок: 100 г вареного курячого філе; томатний сік (стакан).
Полудень: томатний сік (стакан).
Обід: 200 г курячого філе на пару.
Полудень: томатний сік (стакан).
Вечеря: до 200 відвареного курячого філе і 200 мл томатного соку.
п'ятниця
Сніданок: 150 г кураги; томатний сік (стакан).
Полудень: томатний сік (стакан).
Обід: 200 г суміші чорносливу і сушених яблук; томатний сік (стакан).
Полудень: томатний сік (стакан).
Вечеря: 150 г чорносливу.
Saturday
Сніданок: 150 г сиру; томатний сік (стакан).
Перекус: 150 г сиру.
Обід: 100 г сиру; томатний сік (стакан).
Полудень: 150-200 г сиру.
Вечеря: півлітра томатного соку.
неділя
Сніданок: 100 г вареної риби; томатний сік (стакан).
Перекус: 100 г рибного філе, тушкованого без додавання масла; томатний сік (стакан).
Обід: 200 г риби на грилі; томатний сік (стакан).
Полудень: 100 г рибного філе, обсмаженого без масла.
Вечеря: томатний сік (стакан).
день 1
Сніданки 1-4 дні
дієти ті ж: грінки, в якості намазки використовуйте нежирний сир або зернистий сир; 1 свіжий помідор; порожня чашка кави.
Обід: трохи спагетті з дозволеної пасти з 50 г свіжого томатного соусу, базиліком і часником.
Вечеря: помідори зі шпинатом, запечені з яєчним білком.
день 2
Обід: салат з огірків і помідорів, приправлений рослинним (бажано оливковою) олією.
Вечеря: смажені на грилі помідори і шматочки грибів.
день 3
Обід: запечені помідори з невеликою кількістю твердого сиру.
Вечеря: овочі (крім картоплі), приготовані на грилі, збризнуті невеликою кількістю оливкової олії.
день 4
Обід: суп з 30 г макаронів і нежирним молоком; некрохмалисті фрукти.
Вечеря: спагетті з натуральним томатним соусом і зеленню.
день 5
Сніданок: шматочки яблука або груші, залиті натуральним йогуртом.
Обід: бутерброд з невеликого цільнозернового булочки, помідора і листя салату.
Вечеря: Порція овочів на грилі.
Меню томатної дієти на 14 днів
Сніданок: житній хліб (1-2 скибочки); свіжовичавлений томатний сік (стакан); будь-який некрохмалистий фрукт.
Обід: 100 г рису (готової маси); така ж кількість вареної або запеченої нежирної риби; стакан томатного соку; некрохмалистий овоч; невелике яблуко (бажано зелене).
Вечеря: 50 г відвареного рису і яловича котлета на пару; Стакан томатного соку; огірок і помідор (або будь-які інші овочі, крім картоплі, вагою до 300 г).
Протипоказання томатної дієти
- Томатна дієта протипоказана при захворюваннях, пов'язаних з дванадцятипалої кишкою.
- Звичайно, схуднення томатами не підходить тим, у кого на цей овоч алергія.
- Також не можна худнути таким способом тим, хто не з чуток знає про гастрит або виразкову хворобу.
- Крім того, помідори не можна вживати при отруєнні, навіть на перший погляд легкому. Вони можуть погіршити ситуацію. Тому, якщо під час дієти ви зіткнулися з цією неприємністю, негайно припиняйте прийом.
Переваги томатної дієти
- Достатня кількість помідорів у раціоні сприяє зростанню в організмі гормону адипонектину. Має широкі протизапальні властивості та протистоїть відкладенню солей на стінках судин. Також адипонектин знижує ймовірність розвитку ожиріння, раку, діабету. Цей гормон особливо необхідний представницям прекрасної статі в період менопаузи.
- Наукові дослідження показали, що вживання помідорів знижує ризик раку грудей на 13%.
- Любов до помідорів також корисна для мозку. Зокрема, томати знижують ймовірність хвороб Паркінсона та Альцгеймера. Лікопін, який надає помідорам колір, є одним з найпотужніших антиоксидантів, а також відповідає за міцність і здоров'я кісток. Всього за 3-4 тижні відсутності в раціоні продуктів, багатих на лікопін, структура кістки стає крихкою, так як її структура змінюється і стоншується.
- Помідори також сприяють зміцненню імунної системи організму і позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи.
- Вчені з Японії виявили, що помідори містять речовину, яка стимулює більш ефективне спалювання жиру і при цьому перешкоджає накопиченню нових жирових прошарків. З цією метою фахівці рекомендують щодня випивати 3 склянки томатного соку.
Недоліки томатної дієти
- Деяким людям набридає тривале і рясне вживання помідорів і соку з них, тому бажання їсти ці овочі надовго пропадає, і не у всіх виходить завершити методику.
- Частина втрачених кілограмів згодом часто повертається. Це пояснюється тим, що втрата ваги відбувається, зокрема, за рахунок виведення з організму рідини, а не безпосередньо жиру.
Повторення томатної дієти
Дотримуватися тижневого і скороченого варіантів томатної дієти можна не частіше одного разу на місяць.
Якщо дієта триває довше, то повторно сідати на неї не рекомендується раніше ніж через 50-60 днів після завершення. І краще зробити паузу довше, щоб дати організму повністю відновитися.