Сира дієта, 3 дні, -3 кг

Втрата ваги до 3 кг за 3 днів.

Середня добова калорійність - 530 Ккал.

Сироїдіння є одним із різновидів вегетаріанства. Її раціон складається з натуральних продуктів рослинного походження, які не піддаються термічній обробці.

Вимоги до сирої дієти

При дотриманні сирої дієти втрата ваги відбувається за рахунок мінімізації споживання вуглеводів і зменшення споживання калорій. Отже, щоб включити в харчування, якщо ви вирішили таким чином перетворити свою фігуру, вам знадобляться такі продукти: овочі, фрукти, ягоди, сухофрукти, горіхи, насіння, зелень, спеції, пророщені зерна, свіжовичавлені соки з овочів. і фрукти і, звичайно ж, достатню кількість чистої води. Можна доповнити раціон невеликою кількістю рослинного масла. Вона, як і інші страви, не піддається термічній обробці. Деякі варіанти сирої дієти дозволяють споживати певну кількість продуктів тваринного походження.

Сире схуднення пробують на себе і голлівудські зірки. Наприклад, на такій дієті сидить Деммі Мур… Методика її схуднення розрахована на 10 днів, після яких з організму випаровується, як правило, 3-4 зайвих кілограми. Їсти потрібно тричі на день. Перекусити можна свіжовичавленими фруктовими або овочевими соками. Що стосується сніданку, обіду і вечері, то їх рекомендується складати з фруктів, овочів, ягід (у пріоритеті — малина і полуниця). Відзначимо, що Демі Мур не виключає повністю з раціону продукти тваринного походження. Щодня актриса, крім рослинної їжі, з'їдає 50 г сиру і випиває склянку знежиреного молока. Салати можна заправити невеликою кількістю рослинного масла.

Також дотримується сирої дієти Анджеліна Джолі… Ви також можете дотримуватися правил цієї методики до 10 днів, втрата ваги становить до 5 непотрібних кілограмів. Крім фруктів і овочів, в дієтичне меню входить невелика кількість курячого м’яса (краще готувати його на пару) і нежирних молочних продуктів. Рекомендується їсти 5 разів на день. Всі прийоми їжі повинні бути помірними і рівномірно розподіленими за часом. Вечеряйте принаймні за 3 години до вимкнення світла.

Якщо ви хочете схуднення на дійсно сироїдієті, рекомендується звернути увагу на методику, засновану на вживанні тільки овочів і фруктів. Дотримуватися його правил також потрібно не більше 10 днів, і за цей період можна скинути до 4-5 кг. Також під час дієти можна пити свіжі соки і морси.

Щоб максимізувати вплив сирої дієти, виключіть з меню певні фрукти та овочі, які містять найбільшу кількість крохмалю та цукру. Так, дієтологи радять відмовитися від ківі, манго, винограду, картоплі, зеленого горошку.

Чи їсти всі продукти в сирому вигляді (що ідеально, згідно з правилами цієї методики), або відварювати деякі продукти (наприклад, кабачки) вирішувати вам. На процес схуднення це не повинно вплинути. Можна організувати своє харчування так, щоб один день був овочевим, а другий – фруктовим. Або ви можете змішати їжу.

З овочевих продуктів рекомендується віддавати перевагу білокачанній капусті, огіркам, помідорам, болгарському перцю. Їжте цвітну капусту, патисони, патисони, баклажани в помірних кількостях. З фруктів у цій техніці в пошані абрикоси, яблука (бажано зелених сортів), сливи, дині, персики, грейпфрути та інші цитрусові. Урізноманітнити меню можна сезонними ягодами.

За допомогою цієї методики не потрібно пити занадто багато води, оскільки самі фрукти та овочі містять значну кількість рідини. Як правило, достатньо одного літра води на добу. Але, якщо ви відчуваєте спрагу, звичайно, не стримайтеся. Також за бажанням можна пити зелений несолодкий чай (до п'яти чашок щодня).

Існують способи схуднення, засновані на споживанні певних овочів. Наприклад, дієвий є дієта з сирої моркви… На ньому 5 разів на день потрібно з’їдати порцію морквяного салату. Бажано, щоб вага кожної порції була не більше 200-250 г. Дозволяється заправити салат невеликою кількістю оливкової олії. Рідка дієта сирої морквяної дієти представлена ​​соком з цього овоча, зеленим несолодким чаєм і, звичайно ж, негазованою водою. Небажано сидіти на дієті більше трьох днів, за які можна позбутися від трьох кілограмів зайвої ваги.

Якщо ви хочете схуднути за допомогою злаків, відмінним варіантом може бути сира дієта на основі гречки… У цьому випадку гречку відварювати не потрібно. Досить просто залити 200 г крупи півлітра окропу, укутати чимось теплим і залишити на ніч. Зранку вас чекає здорова дієтична трапеза. Тепер під забороною сіль, цукор та інші добавки. Зазначену кількість гречки необхідно з’їдати протягом дня, бажано дотримуючись дробового харчування, або організувати не менше чотирьох разів. Ця сирої дієта дуже ефективна. Всього за 3 дні можна скинути 5-6 кг (і навіть більше).

Якщо з’їсти одну крупу здається вам сумною перспективою, ви можете додати гречку з кефіром 1% жирності (або знежиреної). Сидіти на такій дієті можна до 7 днів, за цей період втрата ваги досягає 5-8 кг. Рекомендується вживати не більше 1 літра кефіру в день. Також бажано харчуватися дробово. А норма круп така ж, як і в наведеному варіанті. Ми досі їмо гречку без добавок. Заливати його можна тільки кефіром, або пити кисломолочний продукт в якості полуденка і перекусу. Як хочеш.

Важливою умовою успішного утримання ваги є правильне і поступове завершення дієти. Повертати в раціон солодке і жирне потрібно дуже плавно і, звичайно, в невеликих кількостях. По-перше, варто ввести в меню каші, легкі супи, парові або відварні низькокалорійні страви. Звичайно, не варто забувати про овочі, фрукти та ягоди, які допомогли вам схуднути.

Меню сирої дієти

Зразок сирої дієти Демі Мур

Приблизна дієта сирої дієти Анджеліни Джолі

Приклад 3-денної дієти з сирими фруктами та овочами.

Приблизний раціон сироїдіння на гречці і кефірі

Приклад сирої морквяної дієти

Протипоказання для сироїдіння

• Не варто дотримуватися правил сироїдіння, якщо у вас є захворювання шлунково-кишкового тракту, підшлункової залози, жовчного міхура та інші захворювання, що вимагають особливої ​​дієти.
• Також не варто дотримуватися цієї методики під час вагітності, лактації, дітям, підліткам і людям у віці.
• Перед початком дієти кожному бажано проконсультуватися з лікарем.

Переваги сирої дієти

1. При дотриманні правил сироїдіння організм очищається від шлаків і шлаків, відбувається його загальне оздоровлення і омолодження.
2. Також важливо, щоб метаболізм прискорився. Як відомо, швидкість метаболічних процесів важлива для схуднення і для подальшого збереження стрункості (що набагато складніше, ніж саме схуднення).
3. При сироїдієнні поліпшуються процеси травлення, організм насичується численними вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами.
4. Хороша новина полягає в тому, що існує багато варіантів сирої дієти. Кожен зможе підібрати собі підходящий спосіб перетворення фігури.
5. Навряд чи сироїдіння вдарить по гаманцю. Пропонована їжа легкодоступна, її можна знайти майже в будь-якому магазині або купити на ринку. А якщо у вас є земельна ділянка, ви можете самостійно виростити свіжу, якісну та корисну продукцію.

Недоліки сирої дієти

• Сироїдіння, засноване на рясному вживанні овочів, фруктів і ягід, якщо ви хочете принести максимум користі організму, сидіти не можна в будь-який час року. Адже краще їсти сезонні продукти, вони і корисніші, і дешевші.
• Деякі відзначають, що в перші дні дієти дає про себе знати відчуття голоду. Їсти злегка потрібен деякий час.
• За короткий час, як правило, йде помітна кількість зайвої ваги. У зв'язку з цим методику необхідно поєднувати з активними фізичними навантаженнями. Інакше навряд чи вдасться уникнути таких неприємних факторів, як в’ялість і в’ялість шкіри.

Повторне застосування сирої дієти

Не рекомендується повторювати сироїдіння протягом 7 днів і більше протягом наступних 2-3 місяців. При хорошому самопочутті можна знову вдатися до більш короткого сировинного методу схуднення через півтора місяця.