зміст
Втрата ваги до 7 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 340 Ккал.
Напевно ви неодноразово чули, що швидке схуднення шкідливо. Дієтологи і лікарі в один голос стверджують, що в позбавленні від непотрібних кілограмів важливо не поспішати, щоб не тільки поліпшити фігуру, але і не нашкодити своєму здоров'ю. Тим не менш, трапляється, що перед важливою подією люди (особливо представниці прекрасної статі) шукають ефективний метод схуднення, який обіцяє схуднути в найкоротші терміни. Сьогодні ми розповімо вам про найпопулярніші варіанти термінових дієт, які тривають від трьох днів до двох тижнів і гарантують позбавлення від 2 до 20 кілограмів.
Термінові вимоги до дієти
Якщо потрібно скинути кілька зайвих кілограмів, приходить на допомогу термінова експрес-дієта тривалістю лише 3 дні. Основу харчування зараз повинні складати такі продукти: трохи чорного або житнього хліба, нежирне м'ясо, картопля, при приготуванні якого немає місця вершковому маслу, фрукти (особливо апельсини і мандарини). Харчування – триразове, з відмовою від їжі пізніше 18:00 (максимум 19:00).
У всіх варіантах термінової дієти рекомендується виключити сіль і обов'язково пити воду. До дозволених напоїв також відносяться чай і кава без цукру. Термінова експрес-дієта - відмінний варіант для швидкої корекції маленької фігури перед заходом або після урочистостей з харчовими надмірностями.
Термінова семиденна дієта обіцяє схуднення на 4-7 кг. Ця методика також передбачає триразове харчування, в основі якого повинні бути яблука, кефір, курячі яйця, різні овочі і нежирний сир.
Найдовший варіант, про який ми сьогодні поговоримо 14-денна термінова техніка… З помітною зайвою вагою на ньому можна скинути до 20 кг, істотно модернізувавши своє тіло. Але треба визнати, що дієта досить сувора. Для кожного дня дієти виділяється певний набір продуктів, які потрібно вживати, розділених на 3 прийоми (а краще 4-5).
День 1: три курячих яйця або п'ять середніх картоплин, запечених або в шкірці.
2 день: сир жирністю до 5% (100 г); 1 ст.л. л. сметана мінімальної жирності; 250 мл кефіру.
3 день: яблука (2 шт.); 1 літр свіжовичавленого фруктового соку; кефір (півлітра).
4 день: нежирне м’ясо (400 г), яке готуємо без масла; стакан кефіру.
5 день: 0,5 кг яблук і / або груш.
6 день: 3 варені або запечені картоплини; 300 мл нежирного кефіру / молока / йогурту.
7 день: півлітра кефіру.
8 день: 1 куряче яйце; яловичина, варена без додавання жиру (200 г); 2 помідори.
9 день: відварна або запечена яловичина (100 г); яблука (2 шт.); один огірок і один помідор.
10 день: 2 яблука; житній хліб (до 70 г); 100 г вареної яловичини.
11 день: до 150 г житнього або чорного хліба; 100 г вареної яловичини; 2 яйця.
12 день: 500 мл кефіру; 3 невеликі варені або запечені картоплини; до 700 г яблук.
13 день: 300 г курячого філе (готувати без масла); 2 яйця і 2 огірки.
14 день: 4 варені або запечені картоплини; яблука (2 шт.); 200 мл кефіру / йогурту.
З усіх варіантів термінової дієти, через відчутні обмеження в харчуванні, потрібно плавно виходити. Поступово збільшуйте споживання калорій і розмір порції, поступово вводячи заборонені продукти. В іншому випадку можна не тільки не зберегти отриманий результат, але і нашкодити організму.
Раціон термінової експрес-дієти
день 1
Сніданок: чорний або житній хліб (один шматочок), тонко намазаний маслом; варене яйце; апельсин або два-три мандарина.
Обід: 2 печені картоплини; салат з 100 г нежирного або нежирного сиру і сирої моркви, збризнутий рослинним (краще оливковою) олією; помаранчевий.
Вечеря: 100 г бурого рису (вага готової каші); шматочок нежирної яловичини на грилі; салат з дрібного вареного буряка.
день 2
Сніданок: невелика порція висівок (в крайньому випадку – звичайних вівсяних пластівців); апельсин або два-три мандарина.
Обід: салат з 50 г слабосоленої сьомги і 200 г білокачанної капусти, в який можна додати трохи рослинного масла; стакан нежирного кефіру з натуральним медом (1 ч.л.); 1-2 скибочки висівкового хліба; помаранчевий.
Вечеря: 100 г запеченого філе нежирної свинини; стакан кефіру; апельсина або іншого цитрусового.
день 3
Сніданок: чорний або житній хліб (один шматочок), тонко змащений маслом; 100 г знежиреного сиру; два-три мандарина або апельсин.
Обід: 200 г вареної квасолі; листя салату; шматочок висівкового або дієтичного хліба, тонко змащеного маслом; апельсин або пару мандаринів.
Вечеря: варене куряче філе без шкіри (до 200 г); стільки ж капустяного салату; пара мандаринів.
Дієта семиденної екстреної дієти
день 1
Сніданок: нежирний кефір (стакан).
Обід: два яйця, зварених круто; твердий несолоний сир мінімальної жирності (близько 20 г).
Вечеря: овочевий некрохмалистий салат.
день 2
Сніданок: стакан нежирного кефіру.
Обід: яйце, зварене або обсмажене на сухій сковороді; маленьке бичаче око.
Вечеря: варене яйце.
день 3
Сніданок: порожній чай.
Обід: нежирний сир (130-150 г).
Вечеря: овочевий салат.
день 4
Сніданок: склянка нежирного або нежирного кефіру або йогурту без добавок.
Обід: яйце куряче, зварене круто; 8 чорносливів або 3-4 свіжих сливи середнього розміру.
Вечеря: варене яйце.
день 5
Сніданок: порожній чай.
Обід: салат з капусти або моркви (100 г).
Вечеря: варене яйце.
день 6
Сніданок: близько 200 мл нежирного кефіру.
Обід: 2 яблука або апельсина (або приготуйте 1 салат з обох фруктів).
Вечеря: стакан нежирного йогурту або кефіру.
день 7
Сніданок: нежирний йогурт або кефір (стакан).
Обід: цитрус або яблуко; приблизно 30 г твердого нежирного сиру або 2 ст. л. нежирний сир.
Вечеря: варені яйця (2 шт.).
Раціон термінової дієти на 14 днів
день 1
Варіант А
Сніданок: варене яйце.
Обід: яйце, приготоване на пару або смажене без масла.
Вечеря: варене яйце.
Варіант B
Сніданок: 1 запечена картоплина.
Обід: 2-3 середніх картоплини в мундирах.
Вечеря: 1 запечена картоплина.
день 2
Сніданок: 50 г сирної маси з 1 ч. л. сметана.
Перекус: півсклянки кефіру.
Обід: 50 г сиру з 1 ч. л. сметана.
Вечеря: півсклянки кефіру.
день 3
Сніданок: сире яблуко; стакан фруктового соку.
Перекус: стакан фруктового соку.
Обід: стакан кефіру.
Полудень: печене яблуко і стакан фруктового соку.
Вечеря: стакан кефіру.
Перед сном: стакан фруктового соку.
день 4
Сніданок: 100 г відвареного курячого філе.
Перекус: 100 г яловичини на грилі.
Обід: 100 г нежирної свинини, вареної або обсмаженої без масла.
Полудень: варене куряче філе (100 г).
Вечеря: 200 мл кефіру.
день 5
Сніданок: 100 г яблук.
Перекус: 100 г груш.
Обід: 100 г яблук.
Полудень: 100 г груш.
Вечеря: 100 г яблук.
день 6
Сніданок: 1 варена картоплина.
Перекус: 150 мл кислого молока.
Обід: 1 запечена картоплина.
Полудень: 150 мл йогурту.
Вечеря: 1 варена картоплина.
день 7
Сніданок: 100 мл кефіру.
Обід: 200 мл кефіру.
Полудень: 100 мл кефіру.
Вечеря: 100 мл кефіру.
день 8
Сніданок: скибочка відвареної яловичини (100 г).
Перекус: 1 свіжий помідор.
Обід: 100 г яловичини (готувати без масла).
Полудень: запечений помідор.
Вечеря: варене яйце.
день 9
Сніданок: яблуко.
Перекус: 50 г вареної яловичини.
Обід: салат з одного огірка і одного помідора, до якого можна додати зелень.
Полудень: печене яблуко.
Вечеря: 50 г вареної яловичини.
день 10
Сніданок: житній хліб (30-40 г).
Перекус: яблуко.
Обід: відварна або запечена нежирна яловичина (100 г).
Полудень: яблуко.
Вечеря: шматочок житнього хліба вагою 30-40 г.
день 11
Сніданок: варене яйце і житній хліб (40 г).
Перекус: житній хліб (40 г).
Обід: 100 г вареної яловичини.
Полудень: житній хліб (40 г).
Вечеря: 30 грам житнього хліба плюс варене яйце.
день 12
Сніданок: яблуко і стакан кефіру.
Перекус: 1 варена картоплина.
Обід: 1 печена картоплина і яблуко, яке також можна запекти.
Полудень: яблуко і стакан кефіру.
Вечеря: 1 варена картоплина.
день 13
Сніданок: варене яйце в компанії свіжого огірка.
Полудень: відварене куряче філе (100 г).
Обід: 100 г запеченого курячого філе; 1 огірок.
Полудень: варене яйце.
Вечеря: варене куряче філе вагою до 100 г.
день 14
Сніданок: одна варена картоплина.
Перекус: свіже яблуко.
Обід: 2 печені картоплини.
Полудень: печене яблуко.
Вечеря: 1 варена картоплина і 200 мл кефіру / йогурту.
Протипоказання до термінової дієти
- Термінові дієти мають багато протипоказань, тому перед їх початком вкрай бажано проконсультуватися з кваліфікованим лікарем.
- Категорично не можна вдаватися до термінових дієт вагітним і годуючим жінкам, дітям і підліткам, людям похилого віку, в післяопераційний період, при загостренні хронічних захворювань, при загальному нездужанні організму.
Переваги дієти
- Найочевиднішою перевагою екстреної дієти є те, що вона справді відповідає своїй назві, забезпечуючи відчутну втрату ваги за короткий період.
- Також до переваг можна віднести факт економії продуктів за рахунок значного зменшення їх кількості. І вам не доведеться довго мучитися з приготуванням.
Недоліки дієти
- У період дотримання термінової дієти (особливо 14-денного варіанту) може виникнути гостре відчуття голоду, оскільки кількість їжі вкрай обмежена.
- Втома і млявість можуть стати вашими небажаними супутниками.
- При тривалій дієті займатися спортом дуже проблематично, низькокалорійна дієта забезпечить слабкість організму.
- Можливі проблеми зі здоров'ям і загострення хронічних захворювань. Особливо небезпечно дотримуватися термінової дієти людям, які мають захворювання шлунка, страждають зниженим тиском або не з чуток знають про інші збої в роботі організму.
- При дотриманні дієти організм буде відчувати нестачу необхідних йому речовин, так як раціон не збалансований. Тому дуже бажано додатково приймати вітаміни і мінерали, так легше буде переносити харчові позбавлення.
- Люди, які втрачають помітну кількість кілограмів (що дуже ймовірно при дотриманні правил термінової 14-денки), можуть зіткнутися з проблемою обвислої і обвислої шкіри.
- Якщо після дієти не контролювати ретельно своє харчування, особливо на перших порах, вага легко може повернутися, причому з надлишком.
Повторна дієта
Варіанти термінової дієти тривалістю 3 і 7 днів, за бажанням, для більш помітного зниження ваги і завжди при хорошому самопочутті, можна повторити через 2 тижні. Але 14-денну методику, в силу її значної тривалості і більшої жорсткості, не рекомендується застосовувати не раніше ніж через три місяці після закінчення.