зміст
Втрата ваги до 4 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 670 Ккал.
М'яка дієта обіцяє комфортне схуднення без мук голоду, страх перед яким багатьох відлякує бажання змінювати фігуру. Існує кілька варіантів такого схуднення. Хочете змінити свою фігуру, не доводячи себе до голодних знепритомнень і не втрачаючи життєлюбства? Тоді пропонуємо вам дізнатися про основні принципи лояльного схуднення вже сьогодні.
Вимоги до м’якої дієти
популярний м’яка дієта через день… Як неважко здогадатися, вам потрібно буде дотримуватися дієтичного меню протягом одного дня, а на наступний день можна дозволити собі харчові поблажки. Отже, в день дієти в раціон можуть входити такі продукти (вибирайте тільки один продукт):
– нежирний кефір (до 2 л);
– нежирний сир (500 г);
– 1 літр натурального йогурту (бажано домашнього);
– будь-які некрохмалисті фрукти (до 1 кг).
Крім чистої води можна пити чай і каву, але без додавання в напої цукру. Від підсолоджувача також краще відмовитися.
Рекомендується чергувати меню розвантажувальних днів, щоб харчова одноманітність не набридла. Через день можна їсти все, що душа забажає. Але для більш ефективного схуднення бажано виключити з меню цукор і продукти з його вмістом, борошняне, смажене і фастфуд. У всі дні рекомендується дотримуватися принципів дробового харчування і не переїдати.
Цю техніку, якщо ви відчуваєте себе комфортно, можна виконувати будь-який період часу, поки ви не будете задоволені досягнутим результатом. Втрата ваги багато в чому пов'язана з тим, що за один день дієти і харчування організм просто не встигає «перекроїти» свою роботу і почати відкладати жир про запас, побоюючись настання голодних періодів, які можуть статися при багато інших низькокалорійних методів модернізації організму.
Може похвалитися ефективністю і м’яка англійська дієта… Продовжувати його рекомендується не довше трьох тижнів, за які можна скинути до 10 кілограмів зайвого жирового баласту. Якщо схуднути потрібно менш істотно, то тривалість методики можна скоротити. На початку дієти доведеться проявити силу волі. Перехід на м’яку англійську дієту передбачає проведення двох послідовних днів голодування. У кожен з цих днів дозволяється вживати 1,5 літра нежирного кефіру і 100 г чорного хліба. Якщо для вас таке розвантаження - випробування, краще пропустити його і відразу переходити до англійської дієти з повноцінним меню. Можливо, в цьому випадку схуднення буде трохи менш помітним, але шанси на те, що ви не кинете дієту до її початку, істотно зростуть.
Після згаданої розвантаження йдуть вуглеводні дні, а потім білкові (кожні два). Їх меню слід чергувати до трьох тижнів (у період враховуються і розвантажувальні дні).
У вуглеводні дні можна їсти фрукти (бажано некрохмалисті), овочі (бажано зелені). Крім води, можна пити свіжовичавлені фруктові та овочеві соки. Дозволені продукти вживати в сирому вигляді, запікати, варити, готувати на пару. Але не використовуйте в процесі приготування олію або інші жири. Рослинним маслом можна заправляти салати, а якщо ви досить довго сидите на дієті, то навіть необхідно, щоб не позбавляти організм потрібних жирів. Але не вживайте більше двох столових ложок олії на день.
У білкові дні можна їсти нежирне молоко, кефір, відварене м'ясо, нежирну рибу, приготовану без жиру, бобові, варені курячі яйця, невелику кількість твердого сиру з мінімальною жирністю, трохи меду і цільнозерновий хліб (їжте солодке). і борошно до обіду). Харчуватися рекомендується 4 рази на день, а вечерю бажано організовувати не пізніше 18-19 годин.
Якщо ви набрали вагу після торжества, ви прийдете на допомогу м'яка дієта «після свят»… Триває тиждень і обіцяє позбутися 3-4 зайвих кілограмів, які взяли тіло в полон після харчових надмірностей. Перший день дієти передбачає розвантаження, в який можна їсти тільки рис і чорнослив. Завершується техніка також міні-розвантаженням. На сьомий день потрібно випити тільки нежирний кефір (в крайньому випадку 1% жирності). В інші дні дієти «після свят» меню більш різноманітне і лояльне. Раціон складають овочі, фрукти, нежирний сир та інші кисломолочні продукти, куряче філе і нежирна риба. Варто дотримуватися дробового харчування. І бажано не нехтувати фізичними навантаженнями. Це допоможе швидко повернути або знайти потрібні форми. А спорт неодмінно відволіче вас від думок, які зайвий раз штовхають вас з'їсти щось зайве.
Як бачите, щоб попрощатися із зайвою вагою, не обов'язково себе мучити. Вибирайте той варіант щадного схуднення, який вам подобається, і комфортно крокуйте до ідеальної фігури.
Дієта м’якої англійської дієти
Вуглеводний день
Сніданок: яблуко і фруктовий салат і стакан фруктового соку.
Перекус: 5-6 слив; персиковий і яблучний сік.
Обід: тарілка нежирного овочевого супу; 300 г запеченої брокколі (або овочевого рагу або салату зі свіжих огірків і капусти) фруктового мусу з невеликою кількістю меду.
Вечеря: салат з овочів або фруктів (з мінімальним вмістом крохмалю) і стакан будь-якого соку.
Білковий день
Сніданок: кава/чай з молоком; 1-2 скибочки цільнозернового хліба з натуральним медом (до 2 ч. л.).
Перекус: молоко або кефір (стакан); шматочок чорного або цільнозернового хліба з тонким шаром масла.
Обід: порція відвареного м'яса або риби (близько 200 г); миска бульйону; 3-4 ст.л. л. стручкова квасоля або горошок (або салат із зелених овочів і зелені); Трав'яний чай.
Вечеря: (виберіть одну або декілька)
– 50 г твердого сиру;
– кефір або молоко (стакан);
– 2 яйця, зварених або зварених на сухій сковороді;
– філе нежирної риби або м’яса (до 200 г).
Дієта м'якої дієти «після свят»
1 день (розвантажувальний)
200 г рису (краще коричневого) заздалегідь замочіть на ніч, вранці залийте крупу окропом (500 мл) і проваріть 15-20 хвилин. Розділіть цю кількість їжі порівну на 6-8 прийомів. Рис не солити. Можна додати 3-4 чорносливу. Пийте велику кількість води і пустого зеленого чаю.
день 2
Сніданок: 200 г вівсяних пластівців, зварених на воді (готова маса); 2-3 чорносливу; стакан свіжовичавленого яблучно-морквяно-селерового соку.
Перекус: груша і стакан будь-якого фруктового соку.
Обід: тарілка овочевого супу або супу-пюре; 2 хлібця з висівками.
Сейф, яблуко.
Вечеря: стакан кефіру з 1 ст. л. житні висівки.
день 3
Сніданок: запечені кабачки.
Перекус: салат зі свіжих огірків і білокачанної капусти.
Обід: терта морква, свіжа або варена.
Полудень: пара скибочок запечених кабачків.
Вечеря: салат з огірків, помідорів і зелені.
примітки
… Загальна кількість овочів, які споживаються за день – до 1,5 кг.
день 4
Сніданок: варене куряче яйце; склянка морквяно-апельсиново-селерового фрешу.
Перекус: салат з буряка і декількох слив (200 г).
Обід: вегетаріанський суп, до складу якого рекомендується включити моркву, помідори, кабачки; шматочок відвареного або смаженого на грилі курячого філе.
Полудень: апельсин.
Вечеря: рибне філе на пару; свіжий огірок із зеленню і краплею оливкової олії.
Перед сном: стакан кефіру з додаванням житніх висівок.
день 5
Сніданок: 200 г вівсяних пластівців; пара чорносливу; сік з апельсина, грейпфрута і лимона.
Перекус: яблуко.
Обід: кабачковий суп з морквою; шматочок риби, запеченої під зеленню.
Полудень: грейпфрут.
Вечеря: салат з морепродуктів з огірком і зеленню, злегка приправлений лимонним соком і оливковою олією.
день 6
Сніданок: пара столових ложок гречаної каші; свіжа морква, апельсин і лимон.
Перекус: грейпфрут.
Обід: тарілка супу з брокколі і цвітної капусти з додаванням одного вареного курячого яйця.
Полудень: яблуко.
Вечеря: стакан кефіру з невеликою кількістю житніх висівок.
7 день (розвантажувальний)
У день можна випивати 1,5 літра кефіру. Також, крім води, можна пити несолодкий зелений чай.
Протипоказання до м’якої дієти
- Заборонено сидіти на м'якій дієті жінкам в період вагітності і лактації, дітям, підліткам, людям похилого віку.
- Не варто вдаватися до методики під час загострення будь-якого хронічного захворювання і при будь-якому захворюванні, що супроводжується загальною слабкістю, тому що, незважаючи на лояльні правила, калорійність дієти все одно знижується.
Переваги м’якої дієти
- До основних переваг м'яких технік трансформації фігури можна віднести їх відносну легкість дотримання. М'яка дієта не виб'є нас зі звичного життя, процес схуднення буде легким і комфортним.
- Більшість людей, які випробували дієту на собі, відзначають, що схуднення відбувається без запаморочення, слабкості, відчуття гострого голоду та інших «принад» схуднення.
- При цьому м’які дієти досить ефективні; за короткий проміжок часу можна скинути значну кількість ваги.
- Тривала стабільна гармонія після щадного схуднення вам забезпечена. Просто тримайтеся в строю після того, як схуднете.
- З організму виводяться шлаки, токсини і різні компоненти, які можуть йому нашкодити. Організм очищається природним шляхом. Це позитивно позначається на самопочутті і зовнішньому вигляді.
- Поліпшується стан шкіри, зміцнюються і оздоровлюються волосся і нігті.
- Також завдяки таким методикам часто нормалізується рівень цукру в крові, знижується шкідливий холестерин, приходить в норму тиск.
Недоліки м’якої дієти
- У м’якої дієти дуже мало недоліків. Якщо раніше ваше меню було далеке від правильного харчування і в ньому практично не було фруктів і овочів, то при рясному введенні в раціон дарів природи може виникнути здуття живота і метеоризм. Це явище особливо ймовірне в овочеві дні англійської м’якої дієти.
- Також цей спосіб схуднення не підходить людям, які мають відчутну кількість зайвих кілограмів. За одну щадну марафонську дієту ви навряд чи зможете повністю розпрощатися із зайвою вагою.
Повторення м’якої дієти
До повторного дотримання будь-якого з варіантів м'якої дієти доцільно вдаватися через 1,5-2 місяці після її закінчення.