Веселих свят: 10 способів менше хвилюватися та більше насолоджуватися

Після літніх канікул ми чекаємо Новий рік: будуємо плани, сподіваємось почати життя з чистого аркуша. Але чим ближче головне свято року, тим більше хвилювань. У грудні ми прагнемо охопити неосяжне: завершуємо робочі проекти, плануємо свята, купуємо подарунки. І новий рік починаємо з втомою, роздратуванням і розчаруванням.

Але веселі свята можливі — варто лише дотримуватися простих правил позитивної психології.

1. Намагайтеся давати більше

Ідею про те, що віддавати більше, ніж отримувати, науково підтвердили дослідники Данн, Екнін і Нортон у 2008 році. Вони розділили учасників на дві групи. Учасникам першої групи було наказано витрачати гроші на інших, решта мали робити покупки виключно для себе. Рівень щастя в першій групі був вищий, ніж у другій.

Займаючись благодійністю або пригощаючи друга обідом у кафе, ви інвестуєте у своє щастя.

2. Уникайте боргів

Борг позбавляє нас спокою, а невгамовні не щасливі. Зробіть усе можливе, щоб жити за коштами.

3. Купуйте досвід, а не речі

Уявіть, що у вас в кишені раптом виявилася солідна сума — наприклад, $3000. На що ви їх витратите?

Той, хто купує речі, може бути не менш щасливим, ніж той, хто набуває вражень — але тільки спочатку. Через один-два тижні радість від володіння речами зникає, а враження залишаються з нами на все життя.

4. Поділіться з іншими

Поділіться враженнями від відпочинку з друзями та родиною. Дослідження показують, що міжособистісні стосунки є однією з найважливіших складових щастя. Дійсно, важко уявити собі щасливу людину, у якої складні стосунки з близькими.

5. Фотографувати і фотографувати

Фотосесії - це весело. Сімейна чи дружня фотозйомка урізноманітнить святкове застілля та зарядить позитивом. Картини нагадають про щасливі моменти в хвилини смутку і самотності.

6. Виїзд на природу

Свята стають джерелом стресу, тому що наш звичний спосіб життя порушується: ми пізно встаємо, переїдаємо і витрачаємо багато грошей. Спілкування з природою допоможе вам прийти до тями. Найкраще вибратися в зимовий ліс, але підійде і найближчий парк. Навіть віртуальна прогулянка: перегляд мальовничих краєвидів на комп'ютері допоможе розслабитися.

7. Заплануйте розваги на кінець канікул

Науково доведено, що ми краще запам'ятовуємо те, що відбувається в кінці. Якщо найцікавіша подія станеться на початку канікул, ми запам’ятаємо її гірше, ніж 7 чи 8 січня.

8. Пам'ятайте, що частота важливіша за інтенсивність

Щастя складається з дрібниць. Плануючи відпустку, віддавайте пріоритет маленьким щоденним радощам. Краще щовечора збиратися біля каміна з какао, тістечком і настільними іграми, ніж відвідати одну феєричну вечірку, а потім приходити до тями цілий тиждень.

9. Не забувайте про фізичні вправи

Багато людей недооцінюють радість, яку можна отримати від фізичної активності. Зима - чудова пора для активних прогулянок, катання на ковзанах і лижах і різноманітних ігор на свіжому повітрі.

10. Дивіться улюблені різдвяні фільми

Коли ми дивимося хороший фільм, ми відключаємося від реальності, і наша розумова активність знижується. Це дуже важливо для повноцінного відпочинку.

Про експерта: Марк Холдер — професор психології в Університеті Британської Колумбії та мотиваційний оратор.