Під час подорожі ви відпочиваєте, добре спите, знайомитеся з новими місцями, містами, країнами, купаєтеся в морі, ніжитесь на сонечку, пробуєте нові національні страви. Найкращі експерти з харчування та фітнесу діляться простими способами насолодитися відпусткою та дотримуватися здорових звичок.
Беріть здорові закуски
Все починається, коли ви чекаєте свій рейс в аеропорту, бажаючи вбити хробака. Кращий спосіб встояти від спокуси купити шоколадку або ситно поїсти в якомусь кафе - взяти з собою корисні перекуси. Крім того, якщо ви не їсте їх в очікуванні літака, вони можуть стати в нагоді вам в літаку, по дорозі в готель або навіть в самому готелі.
«Отримайте продукти, які швидко не псуються, як-от невеликі пакетики з горіхами та сухофруктами, а також фрукти, які можуть зберігатися днями без охолодження, як-от банани та яблука», — каже фітнес-експерт і тренер Бретт Гебель. «Зберігайте їх у сумці, коли ви на пляжі чи оглядаєте визначні пам’ятки, щоб перекушувати кожні кілька годин, інакше ви будете голодні й переїсте під час наступного прийому їжі».
Порада: запасіться корисними закусками на день на сніданок "шведський стіл" у готелі, якщо він подається за системою "шведський стіл". Це можуть бути фрукти, горіхи, сухофрукти і несолодкі мюслі.
Як щодо тренування в аеропорту?
Отже, ви завчасно приїхали в аеропорт, пройшли паспортний контроль, і ще не менше години до посадки? Чудово, використайте цей час з користю! Замість того, щоб гортати журнал або підмітати товари Duty Free, виконайте легку, але ефективну вправу. Більше того, ви повинні сидіти нерухомо принаймні кілька годин. Залиште свою ручну поклажу з родиною, поки ви тренуєтеся або розтягуєтесь. Якщо ви сором’язливі або не хочете трохи попітніти, ви можете просто піти на довгу прогулянку навколо аеропорту, піднятися по сходах і навіть зробити невелику пробіжку.
«Коли ніхто не дивиться, я йду бігати. Люди просто думають, що я пропускаю свій літак, щоб вони мене не турбували», – каже зірковий тренер Харлі Пастернак.
Спробуйте одну традиційну страву за раз
Якщо країна, в якій ви відпочиваєте, славиться своєю кухнею, не намагайтеся спробувати всі страви в одному місці і за один присід. Розтягніть насолоду, пробуйте по одній страві або по кілька, якщо їх подавати маленькими порціями.
Порада: пошукайте в районі хороші традиційні ресторани, пошукайте в пошуковій системі, запитайте поради у друзів. А ще краще запитати у місцевих, де можна смачно поїсти і познайомитися з кухнею країни. Якщо вам сподобається одна страва в цьому закладі, ви можете сходити туди ще пару раз. Але не з'їдайте відразу все, що вам пропонують.
Не йдіть на шведський стіл
Шведський стіл, мабуть, найбільша небезпека, з якою можна зіткнутися під час відпустки. Однак це ще й відмінне випробування вашої сили волі! Млинці, круасани, хрусткі тости, нескінченні десерти, всілякі варення… Стоп! Не потрібно відразу хапатися за тарілку і викладати на неї все, що попадеться на очі. Краще пройдіться цими гастрономічними рядами, оцініть, що вам хочеться з'їсти, а вже потім візьміть тарілку і викладіть туди ж кількість їжі, яку ви зазвичай їсте на сніданок.
«Проблема великих обідів полягає в тому, що після них ти втомлюєшся, а потім не хочеш виходити й робити що-небудь», — каже Гебель.
Обов’язково випийте склянку води перед сніданком, а потім вийдіть на прогулянку, щоб допомогти організму переварити їжу.
Не пропускайте тренування
Під час відпустки вам не обов’язково проводити години в спортзалі. Вам залишається лише підтримувати форму. Якщо у вашому готелі немає тренажерного залу чи відкритого простору, візьміть скакалку та вирушайте на пробіжку. Трохи кардіотренувань підтримають ваші м’язи в тонусі, і ви зможете без докорів сумління з’їсти бажаний місцевий десерт. Ви також можете займатися в кімнаті, робити присідання з підскоками, випади, вправи на прес, постелівши на підлогу рушник. Якщо ви захоплюєтеся йогою, ви можете взяти з собою килимок і займатися у своїй кімнаті або навіть на пляжі.
Спробуйте нові місця
Якщо у вашому готелі є тренажерний зал, відвідайте його хоча б раз за відпустку. Якщо ви займаєтеся йогою або танцями чи пілатесом, дізнайтеся, чи є поблизу відповідні студії, і обов’язково відвідайте їх. Це чудова можливість отримати досвід в іншій країні, з іншими вчителями та інструкторами, щоб ви могли навчитися чомусь новому.
Більше заходів!
Подорожі - це завжди нові місця та нові відкриття! Візьміть сім'ю та друзів і вирушайте оглядати визначні пам'ятки, піднімаючись на фортеці чи гори. І якщо в місці, де ви відпочиваєте, ви можете зайнятися дайвінгом, серфінгом, скелелазінням або чимось іншим, обов'язково скористайтеся цією можливістю з близькими.