ти ненавидиш себе
Звичайно, бувають моменти, коли ми всі не любимо себе, відчуваємо огиду до деяких своїх думок чи вчинків, але якщо це трапляється занадто часто, то це класична ознака низької самооцінки. Ненависть до себе характеризується почуттям гніву та розчарування через те, ким ви є, і нездатністю пробачити собі навіть найневинніші помилки.
Що з цим робити?
Припиніть внутрішній діалог. Ваш внутрішній критик живить ненависть до себе, тому перший крок — заглушити голос у своїй голові, свідомо змушуючи себе повторювати позитивні відповіді на кожну негативну думку, яка виникає.
Пробачте себе за свої помилки. Ніхто не завжди хороший чи поганий. Щось хороше не робить вас святим, так само як щось погане не робить вас жахливою людиною. Вам може знадобитися багато часу, щоб пробачити себе. Це абсолютно нормально.
Відкиньте свої негативні переконання. Ймовірно, ви відчуваєте це тому, що ваше оточення (батьки, колишні партнери чи ви самі колись) нав’язали вам ці образи. Не бійтеся переписувати власний сценарій і змінювати роль – це ваше життя.
Ви одержимі прагненням досконалості
Перфекціонізм є одним із найбільш деструктивних аспектів низької самооцінки. Перфекціоніст – це той, хто живе з постійним відчуттям невдачі, тому що, незважаючи на свої вражаючі досягнення, він ніколи не відчуває, що зробив достатньо.
Що з цим робити?
- Будь реалістичним. Свідомо подумайте, наскільки розумними є ваші цілі, перш ніж прагнути до них. Пам'ятайте, що життя взагалі недосконале, а досконалості, по суті, просто не існує.
Визнайте, що існує величезна різниця між невдачею в тому, що ви робите, і повною невдачею. Не плутайте ці речі.
– Перестаньте робити з мухи слона. Перфекціоністи схильні нехтувати дрібницями. Вони просто не дивляться на загальну картину, звертаючи увагу на дрібні недоліки, які часто не мають значення. Частіше відходьте назад і пишайтеся тим, що ви зробили.
ти ненавидиш своє тіло
Сильно спотворене бачення свого тіла також пов’язане з низькою самооцінкою. Це означає, що будь-яка дрібниця, будь то чийсь жарт про великий ніс або родимку на обличчі, може вплинути на те, як ви себе бачите та уявляєте. Це може заважати вам піклуватися про своє здоров'я і зовнішній вигляд, оскільки ви відчуваєте себе негідними цього.
Що з цим робити?
– Припиніть порівнювати себе з іншими. Порівняння - це жалюгідний викрадач радості, який призводить до сумнівів у собі. Прийміть той факт, що всі люди різні, і пам’ятайте про свої сильні сторони.
– Слідкуйте за своїм здоров’ям. Здорове харчування та регулярні фізичні вправи не лише покращать фізичне самопочуття, але й призведуть до викиду ендорфінів – гормонів радості.
– Слідкуйте за своїм зовнішнім виглядом. Люди з спотвореним баченням свого тіла часто припиняють докладати зусиль, вважаючи, що в цьому немає сенсу. І сенс є.
Ви думаєте, що не робите нічого корисного
Ми всі схильні періодично сумніватися в певних сферах нашого життя, але глибоке відчуття нікчемності виникає через переконання, що ти не такий цінний, як інші. Важливо розуміти, що чужу самооцінку вам не дасть, а ви самі її повинні будувати.
Що з цим робити?
Зрозумійте, що у кожної людини є свої таланти. Про них треба вчитися і пишатися ними, вважаючи себе гідними людьми.
Перестань думати, що інші кращі за тебе. Ви можете помітити чиюсь гідність, але не на шкоду собі. Не думайте, що якщо ваш колега стрімко просувається по кар'єрних сходах, а ваш друг виграв танцювальний конкурс, то вони краще вас. Згадайте про себе і свої таланти.
«Пам’ятайте, що в тому, як інші ставляться до нас, винні лише ми. Якщо ви будете опускатися в діалогах, то до вас так і ставитимуться. Усвідомте, що ви гідна людина, і ставтеся до себе з повагою. Тоді інші люди будуть вас поважати.
ти занадто чутливий
Це найболючіший аспект низької самооцінки. Незалежно від того, чи вас критикують чи ви відчуваєте себе пригніченим будь-яким коментарем на вашу адресу, важливо перестати відчувати патетику.
Що з цим робити?
— Послухайте, що люди говорять. Але тверезо оцініть, правдивий коментар чи ні, перш ніж вирішити, як до нього ставитися.
«Усвідомте, що ви можете подбати про себе. Якщо критика несправедлива, скажіть, що ви не згодні.
– Будьте проактивними. Якщо все-таки в критиці є правда, не починайте себе докоряти і ховайтеся в куток. Краще вислухати критику і зробити висновок, що потрібно щось змінити, щоб стати краще.
- Рухайся. Повторюючи знову і знову те, що вас засмутило, ви тільки глибоко забиваєте це в пам'ять, а це недобре.
Ти боїшся і хвилюєшся
Страх і віра в те, що ви безсилі щось змінити у своєму житті, незаперечно пов’язані з низькою самооцінкою.
Що з цим робити?
Розрізняйте справжні страхи від безпідставних. Підкріпіть свої хвилювання фактами. Наприклад, ви можете відчувати, що безглуздо просуватися по службі, тому що ви не думаєте, що можете його отримати. Наскільки правдивим є це твердження, якщо перед вами є факти?
– Розвивайте впевненість, протистоячи страхам. Складіть своєрідну піраміду страхів, поставивши найбільший страх нагору, а найменші страхи внизу. Ідея полягає в тому, щоб просуватися по піраміді, справляючись із кожним страхом і збільшуючи впевненість у своїх силах.
Ви часто сердитеся
Гнів є нормальною емоцією, але вона спотворюється, коли у вас низька самооцінка. Коли ви не цінуєте себе, ви починаєте вірити, що ваші власні думки та почуття не важливі для інших. Біль і гнів можуть накопичуватися, тому навіть дрібниці можуть викликати спалахи люті.
Що з цим робити?
– Навчіться зберігати спокій. Один із способів — не дозволити своїм почуттям зникнути, а потім ви раптово вибухнете. Натомість висловлюйте свої почуття відразу.
– Анотація. Якщо вищевказане не допомогло, відійдіть від ситуації та дихайте повільно, щоб уповільнити пульс і повернути тіло в розслаблений стан.
«Просто не роби цього. Люди з низькою самооцінкою часто зляться, а потім почуваються погано, коли намагаються щось виправити. Тільки не вибирайте лють.
Ви намагаєтесь догодити всім
Однією з найбільших проблем людей із низькою самооцінкою є відчуття, що вони повинні подобатися іншим, щоб вони любили й поважали їх у відповідь. У результаті люди часто відчувають себе ображеними та використаними.
Що з цим робити?
– Навчіться говорити «ні». Ваша цінність не залежить від схвалення інших - люди люблять вас за те, ким ви є, а не за те, що ви для них робите.
– Майте здоровий егоїзм. Або хоча б подумайте про свої потреби. Люди зі здоровою самооцінкою знають, коли важливо поставити їх на перше місце.
– Встановіть свої межі. Образа часто приходить від рідних і друзів, які ображаються на те, що ви чогось не можете зробити. Почніть встановлювати свої межі, щоб чітко розуміти, що ви хочете робити, а що ні. І тоді вам полегшає.