зміст
Групові заняття у фітнес клубах, які проводяться в групах під керівництвом інструктора. Групові тренування можуть бути абсолютно різних спортивних напрямків: від простого пілатесу до ударного кросфіту.
Я вирішив відвідувати групові тренінги і не можу визначитися, який напрямок вибрати? Або просто заблукав у розкладі фітнес-клубу, де багато невідомих імен? Пропонуємо вашій увазі унікальний, дуже детальний набір видів групових тренувань з описами та фото.
Див також:
- Топ-20 найкращого жіночого взуття для фітнесу
- Правильне харчування: з чого почати крок за кроком
Основні відомості про види групового навчання
Групові тренування часто мають приблизно однакову назву навіть у різних фітнес-клубах. Часто програми називаються англійською, тому не завжди можна відразу зрозуміти типи занять.
Усі види групових тренувань умовно можна розділити на кілька напрямків:
- Аеробні вправи
- Силові тренування
- Змішане тренування (кардіо+силове)
- Танцювальне тренування
- Малий вплив тренування
В ідеалі ваш план тренувань має включати тренування з обтяженнями, аеробні вправи та розтяжку/йогу. Розтяжку достатньо проводити 1 раз на тиждень, решту тренувань розподілити на тиждень. Якщо у вас немає можливості часто відвідувати групові тренування, краще взяти на замітку тренування змішаного типу, які являють собою різноманітне навантаження для всього тіла. Розтяжка - це така програма, яку абсолютно без пошкоджень можна виконувати вдома. Для прикладу подивіться нашу добірку: 7 відео з розтяжкою для початківців в домашніх умовах.
Що важливо пам'ятати?
Дуже часто одні і ті ж групові заняття в різних оздоровчих клубах мають абсолютно різний зміст і навантаження. Тому обов’язково відвідайте пробне заняття, якщо ви обираєте групове навчання. Навіть якщо ви знайомі з програмою (прочитайте опис або робили це раніше), краще окупацію побачити на власні очі.
Наприклад, в деяких фітнес-клубах в програмі в Інтервальне навчання доступна пропонована навантаження, яка підходить для більшості займаються, а в інших фітнес-клубах ці вправи розраховані тільки на просунутих. Рівень складності кожної програми краще уточнювати заздалегідь, щоб вибрати оптимальне навантаження. Для деяких видів групових тренувань пропонується кілька рівнів складності, наприклад, Крок І, Крок ІІ, Крок ІІІ. Це означає перший, другий і третій рівень складності.
Якщо ви відвідуєте фітнес-зал, де навчають групових вправ Les Mills, а саме Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam і інші, читайте їх детальний опис в нашій статті: Всі програми від Les Mills.
Поради для групових тренувань:
- Обов'язково прочитайте опис і перевірте рівень навантаження на конкретних групових тренуваннях, перш ніж планувати розклад. Багато залежить від інструктора заняття, навіть один вид програми може істотно відрізнятися у різних тренерів.
- Неважливо, в якому порядку будуть програми протягом дня: спочатку силове тренування або кардіотренування. Подивіться на свій особистий комфорт і легкість: бажано починати з більш простої для вас програми і завершувати тренувальний день інтенсивом. Але на результати процедура не вплине.
- Розтяжку і йогу краще поставити в заключну програму дня (якщо можливо). Але спільні навчання можна відвідати спочатку.
- Обов’язково використовуйте кросівки для всіх типів групових тренувань, за винятком програм з низьким навантаженням, де передбачається, що заняття проводяться босоніж. Використовуйте зручний одяг з натуральних матеріалів, що не сковує рухів.
- Завжди беріть на тренування воду, намагайтеся пити маленькими ковтками кожні 10-15 хвилин. Обов’язково випийте склянку води за 20 хвилин до тренування та дві склянки води після тренування для регідратації.
- Якщо ви відчули сильну слабкість, запаморочення, поколювання в серці, то зупиніться і переведіть подих. Використовуйте fitbit або пульсометр, щоб контролювати пульс під час активності та не перевантажувати серце.
- Намагайтеся збалансувати свою програму групових тренувань, щоб включати різноманітні, а не однакові навантаження, навіть якщо ви віддаєте перевагу лише певним видам фітнесу.
- Якщо у вас є протипоказання за станом здоров'я або хронічні захворювання, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і проконсультуйтеся з тренером щодо навантажень.
- Для досягнення результатів Ви повинні відвідувати групові заняття регулярно не рідше 2 разів на тиждень по 1-2 години. Не чекайте швидкого прогресу, за 2-3 заняття ваша фігура навряд чи зміниться. Щоб побачити перший результат, потрібно тренуватися 3-4 тижні.
Аеробне групове тренування
Аеробні групові тренування в першу чергу спрямовані на спалювання калорій, розвиток серцево-судинної системи і підвищення витривалості. За допомогою цих занять ви зможете схуднути і позбутися від зайвого жиру. У середньому ці кардіотренування для спалювання 400-500 калорій за годину занять і ідеальне для тих, хто сидить на дієті з будь-яким рівнем фізичної підготовки.
Також аеробні вправи показані тим, хто займається силовими тренуваннями в тренажерному залі і шукає додаткові програми для наших кардіонавантажень. Пам'ятайте, що тренувати серцево-судинну систему необхідно, навіть якщо ви не любите кардіонавантаження. Слабкий серцевий м'яз при збільшенні силових навантажень може швидко почати збоювати.
Аеробіка (аеробіка)
Аеробіка - це складні динамічні рухи, які виконуються під ритмічну музику. Аеробіку можна назвати різновидом спортивних танців. У програму входить кілька основних рухів, які об'єднуються в комплекси. Спочатку вам, швидше за все, буде важко відтворювати всі рухи в такт музиці, але з часом ви освоїте програму.
Групові заняття аеробікою, є кілька рівнів в залежності від складності комбінацій і енерговитрат. Перебування в такій формі навчання мінімальне, всі заняття проходять в безперервному темпі. Аеробіка зазвичай проходить без використання додаткового обладнання.
Степ / Степ-аеробіка (Степ-аеробіка)
Степ-аеробіка – одне з найпопулярніших напрямів фітнесу, яке є в розкладі більшості спортивних клубів. Вона представляє a Групова вправа, яка базується на салагеану на спеціальній платформі (степі).
Як і звичайна аеробіка, степ-аеробіка передбачає поєднання різних кроків, які ускладнюються в процесі заняття. Степ-аеробіка сприяє спалюванню калорій і роботі м'язів сідниць і ніг, при цьому знижується навантаження на суглоби. Детальніше: Степ-аеробіка: користь, шкода, ефективність, вправи.
Кікбоксинг (Kickboxing) або Бокс (Box)
У розкладі топових фітнес-клубів також були такі групові тренування, як кітбешинг і бокс. Кікбоксинг передбачає ударну техніку як руками, так і ногами, тому дає однакове навантаження на верхню і нижню частини тіла. Коробка включає прийоми ударів руками, які використовуютьсяonНайбільше навантаження отримує верхня частина тіла.
При цьому обидва види навчання підвищують загальну витривалість, спалюють жир, покращують фізичну форму, зміцнюють м’язи та розвивають спритність, силу та швидкість реакції. Ці заняття також відмінно підходять для зняття стресу і звільнення від негативу. Останнім часом набирає популярності напрямок ММА (змішані єдиноборства), який поєднує в собі ряд технік, шкіл і напрямків єдиноборств.
Тае-бо (Tae-Bo)
Тае Бо - це суміш ударної техніки та аеробіки, розроблена спеціально для того, щоб ви могли отримати ідеальну форму, використовуючи елементи бойових мистецтв. Це ідеальне аеробне тренування для тих, хто не любить стрибати або ходити на степ. Ця програма поєднує в собі кардіонавантаження і опрацювання м'язів рук, живота, сідниць і стегон.
Зазвичай програма ділиться на кілька сегментів, під час яких ви будете послідовно зміцнювати м’язи верхньої та нижньої частини тіла в поєднанні з високим пульсом і спалюванням калорій. Не плутати з тае бо і тайським боксом (Муай Тай). Муай Тай це азіатське бойове мистецтво. Тае бо це один із напрямків аеробіки та бойових мистецтв у тренажерному залі, розроблений тренером Біллі наполовину пустим.
Аквафітнес (А-Фітнес)
А-фітнес - це а щадна форма кардіотренування, яка підходить усім, хто бере участь, в тому числі вагітним дівчатам, людям похилого віку, людям із захворюваннями серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату. Групові вправи-фітнес проводяться у воді під бадьору музику.
Доведено, що заняття у воді навіть більш ефективні, ніж на суші, оскільки вода посилює ефект м'язової роботи, долаючи додатковий опір. Також вода надає масажний ефект, який підвищує тонус шкіри та зменшує целюліт. The-fitness не дозволяє спалити стільки калорій, скільки традиційна аеробіка, тому для схуднення бажано поєднувати програму з іншими груповими тренуваннями.
Велоспорт/Спінінг (Велоспорт/Спінінг)
Велоспорт - ще один дуже популярний вид групових занять, які представляють собою заняття на спеціальних велотренажерах (велотренажерах). Тренування проходить в інтервальному режимі, навантаження змінюється за швидкістю обертання педалей, опором і положенням тіла.
Їзда на велосипеді – одна з найбільш інтенсивні види кардіотренувань, найбільшу вагу отримують ноги, сідниці і спина. При цьому ви будете сушитися і худнути, а не м'язи збільшуються в об'ємі. Велоспорт популярний як у чоловіків, так і у жінок. Читати далі: Велоспорт: що це таке, користь, ефективно.
Джамп Кангу (Kangoo Jumps)
Kangoo Jumps - один з останніх трендів у світі фітнесу, який миттєво став дуже популярним. Основною особливістю цієї програми є спеціальні «черевики для стрибків», які мають унікальну пружинну систему. Такий фітнес не тільки дуже ефективний для схуднення і зміцнення м'язів, але і безпечний для суглобів і спини, адже це пружинне взуття спеціально розроблено для реабілітації після травм.
Розробники програми обіцяють високе спалювання калорій і веселе тренування. Існує 2 види тренувань: Kangoo Power (інтервальний тренінг) і Kangoo Dance (аеробіка). Дитяча групова вправа Kangoo Jumps.
Силові тренування
У цих типах вправ ваша головна мета розвиток сили, вдосконалення кістково-м'язової системи, зміцнення м'язів і позбавлення від проблемних зон на руках, животі і ногах. Сила програми виконується з обтяженнями (гантелі, штанга, бодібар) і з вагою власного тіла. У цих вправах дуже важлива техніка, тому обов'язково виконуйте всі рекомендації інструктора.
Важливо відзначити, що хвилюватися про зростання і збільшення м'язів від силових вправ в групах не варто. Як правило, пропонуються вправи з невеликою вагою, які приведуть м'язи в тонус, але не збільшать м'язову масу. Більшою мірою потужність групових тренувань спрямована на спалювання жиру та формування гарного підтягнутого тіла, тому сміливо включайте їх у свій фітнес-план, якщо хочете схуднути.
Body Sculpt / Super Sculpt
Практично в кожному оздоровчому клубі є силові тренування для всіх груп м'язів, і зазвичай це називається Body Sculpt. У програму входять вправи з обтяженнями (зазвичай це гантелі) і вправи з власною вагою (віджимання, планки), які допоможуть вам зміцнити м'язи і отримати підтягнуте тіло.
Найчастіше ви будете виконувати класичні силові вправи з невеликою вагою, послідовно опрацьовуючи різні групи м'язів верхньої і нижньої частин тіла.
Нижня частина тіла та верхня частина тіла
Це силове тренування для верхньої частини тіла (Upper body) і нижньої частини тіла (Lower Body). Таке групове навчання підходить тим, хто хоче акцентувати роботу на окремих групах м'язів. У Upper Body ви зміцните м'язи рук, плечей, грудей, спини, преса, виконуючи жими, тяги, гантелі, віджимання, планки.
У програмі Lower Body передбачається опрацювання м'язів ніг і сідниць, переважно випади, присідання, махи ногами стоячи і лежачи на підлозі. Часто розбавляють силові вправи кардіо вправами для додаткового спалювання калорій.
Абс / Ядро
Якщо ви хочете акцент працювати на підтягнутий живіт, потім зверніть увагу на групову вправу прес (Черевний прес), який допоможе опрацювати зону талії та зміцнити м’язи преса, спини та попереку.
Найчастіше заняття повністю на підлозі є різні варіанти кранч, планки, гиперэкстензии. Іноді тренування поєднують із розтяжкою. В даному випадку графік є орієнтовним, тобто прес + згинання.
ABL, Bums+Abs
Часто у фітнес-клубах є пропозиції групові тренінги для найбільш проблемних жіночих зон. Вони називаються ABL (Abdominal, Buttocks, Legs press, сідниці, ноги) або Bums+Abs (сідниці та прес). Програми включають роботу над вправами, які допоможуть вам отримати красиві стегна і сідниці, а також підтягнути м'язи преса.
Такі тренування користуються великою популярністю, оскільки саме в цих зонах у жінок накопичується основний жир. Програма ABL проводиться з власною вагою та додатковими вагами.
Body Pump / Pump / Hot Iron / Iron Fit / Штанга
Ці силові тренування з м’якою штангою для тонусу м'язів і спалювання жиру. Заняття розраховані на велику кількість повторень для кожної групи м'язів, що дозволяє працювати над схудненням, тонусом м'язів і зменшенням обсягу одночасно.
Програма супроводжується мотивуючою музикою, рухи виконуються в узгодженому ритмі. Зазвичай використовується невелика вага вудилищ/боді: 3-7 кг. Детальніше про програму Body Pump.
Тренування в змішаній групі (кардіо + силові)
У змішаній групі заняття поєднують кардіонавантаження для розвитку серцево-судинної системи та силове навантаження для тонусу м'язів. Ці програми ідеально підходять для комплексного покращення якості тіла, схуднення та набуття загальної форми за короткий час.
Однак цей тип тренувань зазвичай передбачає високий темп і швидку зміну вправ, тому новачкам спочатку може бути важко підтримувати задану швидкість без втрати техніки. Якщо ви не впевнені в своїх силах, краще віддати перевагу більш щадним навантаженням.
Circuit Training (кругові тренування)
У такому вигляді групові тренування чекають на вас кілька вправ, які ви повторюєте за круговим принципом, опрацювання всіх груп м'язів. Наприклад, присідання, планка, біг на місці, віджимання, сухарики, стрибки – це один раунд.
Кожну вправу ви виконуєте певний час (або певну кількість разів), послідовно переходячи від одного до іншого. Після завершення всього кола ви знайдете невелику перерву, а потім повторите коло. Комплекс вправ визначає інструктор та рівень складності програм у вашому залі.
FT/Functional Training (Функціональне навчання)
Особливістю функціонального тренінгу є те, що ви будете виконувати вправи, які одночасно задіють кілька груп м’язів верхньої та нижньої частин тіла. Це дозволить вам не тільки привести в тонус все тіло, але і спалити багато калорій.
Крім того, функціональні тренування допоможуть вам розвинути спритність і швидкісні якості, які стануть у нагоді в повсякденному житті. Часто групове функціональне тренування проходить без додаткового інвентарю з вагою власного тіла. Дізнайтеся більше про переваги функціонального тренування.
TRX (тренувальна петля)
А ось ще одна сучасна тенденція групових тренувань. TRX здається простим і зрозумілим інвентарем, який складається з двох підвісних петель. Проте ці петлі творять чудеса, змушуючи м’язи працювати ефективніше.
З TRX ви можете виконувати звичну вправу, але через необхідність утримувати баланс і рівновагу кожна вправа ускладнюється і змушує ваше тіло працювати більш інтенсивно. В основному групові тренування TRX включають функціональні вправи для кількох груп м'язів верхньої та нижньої частин тіла. Детальніше: TRX: застосування, ефективність, вправи.
Interval / HIIT (Інтервальне навчання або HIIT)
Якщо ви хочете спалити жир і таким чином покращити якість тіла, то інтервальні тренування вам підійдуть виключно. Заняття проводяться за принципом чергування інтервалів високої і низької інтенсивності, кожному інтервалу відводиться певний час.
Під час інтервальних тренувань втрачається в кілька разів більше калорій, ніж при класичних аеробних вправах за рахунок посилення метаболізму після закінчення занять. Одним з видів інтервального тренування є Табата (ТАБАТА), у якому чергуються 20 секунд надінтенсивних вправ з наступними 10 секундами відпочинку. Детальніше тут: Тренування ТАБАТА: посібник + план вправ.
CrossFit (Кросфіт)
Кроссфіт – модний і дуже популярний вид спорту, який швидко став справжнім проривом у сфері інтенсивного фітнесу. Тренувальний кросфіт призначений для просунутих занять без проблем зі здоров'ям (особливо суглобів і хребта).
Програма являє собою суміш інтенсивних силових, аеробних і функціональних вправ, які виконуються на швидкість: спритність, стрибки, віджимання, підтягування, лазіння по канату, робота з обтяженнями тощо. Кросфіт - це не просто програма для схуднення, це екстремальне тренування для поліпшення фізичної форми за короткий час. Докладніше про тренування для кросфіту.
Тренування танцювальної групи
Очевидною перевагою уроків танців є те ви не тільки схуднете, але і отримаєте заряд бадьорості і позитиву. Крім того, програми, засновані на танцях, допомагають розкрити пластику і граціозність, корисні в повсякденному житті. Однак слід зазначити, що групові заняття в залі більше пристосовані для схуднення, ніж для розвитку ваших танцювальних здібностей.
Як правило, заняття танцювальною групою пропонують доступні заняття середньої інтенсивності. Що стосується складності хореографії, то вона залежить від конкретного викладача, але найчастіше орієнтуються на середнього учня. Пропонуємо до опису лише кілька напрямків занять танцювальним колективом, які зустрічаються найчастіше.
DANCE WORKOUT: всі види
Зумба (Зумба)
Сьогодні зумба є однією з найбільш популярний танцювальний напрям у фітнес-залах світу. Він заснований на русі змішаних стилів латиноамериканського танцю.
Групові заняття Zumba відрізняються простою хореографією, високою швидкістю спалювання жиру і дуже запальною музикою, тому програма ідеально підходить для схуднення і позитивного настрою. Вправа весела та легка, тому підходить для новачків. Детальніше: Зумба фітнес: що це таке, плюси і мінуси, особливості та поради.
Танець живота (танець живота)
Хто з нас не захоплювався танцем живота і не пробував пластично рухати тілом під східні ритми? Але не тільки танець живота розвиває витонченість, м'якість і гладкість, сприяє підтягненню живота, талії, сідниць і стегон.
На заняттях вивчаються основні прийоми танцю живота, які стимулюють усі основні групи м’язів і покращують рухливість суглобів. Дуже корисний танець живота і тим, хто веде малорухливий спосіб життя, оскільки рухи стегнами посилюють кровообіг в органах малого таза.
Strip Dance/Pole Dance (Стрип-денс, танець на пілоні)
Стрип-денс або танець на пілоні також називають шестовою акробатикою. Для успішних результатів у цьому виді фітнесу вам знадобиться витривалість, хороша розтяжка, міцні м’язи (особливо верхньої частини тіла) і хороша загальна фізична підготовка. Завдяки вправам на жердині, ви не тільки покращите якість тіла, але й зможете розвинути гнучкість, координацію та спритність.
Крім того, pole dance допомагає розвинути пластику і грацію, як і будь-які танцювальні тренування. До речі, стрип-денс для початківців може не включати в себе вправи з жердиною, а лише підготувати вас до більш складних прийомів.
Боді Балет (Body Ballet)
Ця вправа ідеально підходить не тільки для танцюристів або колишніх танцюристів, але і для всіх, хто хоче отримати a струнке, витончене тіло без проблемних зон. Частина вправ у балеті Body of the Barre: ви будете виконувати різноманітні присідання та підйоми ніг.
Частина тренувань відбувається на підлозі, і це вправи з невеликим ударом, адаптовані з традиційного фітнесу. Особливо корисна ця програма для тих, хто хоче працювати над формуванням струнких ніг. Детальніше: Кардіо Барре: користь, особливості, ефективність.
Танцювальний мікс
Dance Mix, як видно із самої назви, це суміш різних танцювальних стилів: хіп-хоп, джаз-фанк, хаус, брейк-данс, R'n'b, фрістайл. Такі групові тренування не тільки спалюють калорії, але й навчають рухатися в іншому ритмі та стилі.
Сучасна музика, різна хореографія, енергія в кожному русі – Dance Mix додасть бадьорості, зніме стрес і втому.
Також серед танцювальних тренувань є: Латина, сальса, хіп-хоп, бальні танці, брейкданс. Не бійтеся відвідувати різноманітні танцювальні гуртки, якщо вам подобається цей вид фітнесу. Адже ваша мета - не швидко і точно вивчити всі кроки. Ваша мета отримати аеробні навантаження, спалити калорії, навчитися керувати своїм тілом і отримати позитивні емоції.
Групове тренування з низьким навантаженням
Таке групове навчання ідеально підходить для тих, хто запобігає ударам і великим навантаженням. Ці програми виконуються босоніж, не мають негативного впливу на суглоби, тому підходять для широкого кола людей, які займаються.
Але навіть якщо ви абсолютно здорові і не маєте протипоказань, обов'язково зверніть увагу на подібні програми. Багато з них є профілактикою різних захворювань, які можуть бути викликані сидячим способом життя або, навпаки, надмірними навантаженнями.
Пілатес (Пілатес)
Основна цільова область пілатесу м'язи: спини, живота, сідниць, так що якщо це ваша проблемна зона, то пілатес вам точно рекомендований. Крім того, пілатес допомагає зміцнити постуральні м’язи, які підтримують хребет, а отже, ви покращите свою поставу та позбудетеся проблем зі спиною.
Групові заняття пілатесом зазвичай проходять повністю на підлозі, також можливе використання додаткового обладнання (м'яч, еластична стрічка, фітнес стрічки)що допоможе урізноманітнити урок. Детальніше: Пілатес: ефективність, користь, особливості занять.
Калланетика (Callanetics)
Калланетика була створена в 60-х роках минулого століття, але пік її популярності припав на останнє десятиліття. Деякі плутають калланетику і пілатес, але вони принципово різні.
Основою калланетики є статичні вправи, м'язи навантажуються за рахунок розтягування і ізометричного напруження. Ви будете опрацьовувати не тільки основні групи м'язів, а й глибокі м'язи, які не задіяні під час звичайних тренувань.
Фітбол (Вправи з фітболом)
Заняття на тренажері допоможуть не тільки урізноманітнити звичні заняття, але й підвищити ефективність вправ. По-перше, заняття на фітболі для розвитку м'язового корсета, адже під час виконання вправи потрібно буде тримати рівновагу, а значить, задіяти прес, спину і сідниці.
По-друге, нестабільність м'яча змушує працювати м'язи-стабілізатори, які недоступні під час інших тренувань. Групові заняття на фітболі більше підходять тим, хто хоче опрацювати м'язи кора.
Stretching / Flex (розтягування, розтяжка)
Групова вправа стретчинг - це розслаблююче заняття, присвячене розтягуванню всіх груп м'язів. Програма складається зі статичних положень, які дозволять вам щоб подовжити м'язи та поглибити розтяжку. Практика повинна супроводжуватися глибоким диханням для м'якого безболісного розтягування м'язів і зв'язок.
Якщо у вас не гнучке тіло, для спрощення вправи можна використовувати ремінь, рушник, блоки для йоги. Намагайтеся уникати зовнішнього тиску на розтягнуті м'язи, це може призвести до травми.
Суглобові вправи
Суглобові вправи будуть корисні для будь-якого віку, як для чоловіків, так і для жінок. З віком ми втрачаємо рухливість суглобів, тому, якщо не звертати на це увагу, можна зіткнутися з такими проблемами, як артрит, артроз, остеохондроз.
Суглобова гімнастика включає в себе різноманітні динамічні вправи для поліпшення рухливості суглобового апарату. Як правило, це обертальний рух махової кінцівки.
йога
У йозі є різними способами: Хатха-йога, силова йога, Кундаліні-йога, Віньяса-йога, Інь-йога. Найпоширенішим напрямком в групових заняттях є хатха-йога. Якщо ви не розбираєтеся в тонкощах, ви можете вибрати його.
Крім того, йога часто поділяється за рівнями складності, тому, якщо ви починаєте, виберіть початковий рівень, навіть якщо ви досягли успіху в інших формах фітнесу.
Здорова спина
Оскільки малорухливий спосіб життя є однією з основних причин проблем зі спиною, ви Групові тренування для здорової спини стають все більш популярними. Як правило, вони включають вправи на розтяжку м'язів спини щоб зменшити біль і вправи для зміцнення м'язового корсету для запобігання проблем зі спиною.
Але якщо у вас є хронічні проблеми зі спиною, то перед заняттям краще проконсультуватися з лікарем, щоб не нашкодити собі ще більше.
Бодіфлекс (бодіфлекс – дихальна гімнастика)
Бодіфлекс - це дихальна гімнастика, яка вам допоможе для оздоровлення і зменшення обсягів тіла, особливо в області живота. Бодіфлекс відмінно підходить жінкам після пологів, яким протипоказаний шок. Бодіфлекс також підходить літнім людям і людям, які відновлюються після травм.
Під час групових занять на Flex уважно прислухайтеся до порад тренерів, адже від правильної техніки дихання безпосередньо залежить кінцевий результат.
Поради щодо вибору навчання в деяких випадках:
- Які групові заняття вибрати люди: їзда на велосипеді, CrossFit, Pump/Hot Iron, інтервальні тренування, функціональні тренування.
- Які групові заняття вибрати старші люди: Пілатес, Калланетика, Гімнастика для суглобів, Здорова спина, Вправи з м'ячем для йоги, Трохи танців.
- Які групові заняття вибрати після народження: краще починати з танців і тренувань з незначним навантаженням, щоб адаптуватися до стресу. Через 1-2 місяці регулярних занять можна переходити до аеробних і силових тренувань.
- Які групові заняття вибрати для видалення жиру з живота: віддавайте перевагу кардіотренуванням, додаючи до них 1-2 рази на тиждень прес/кор або пілатес. Для зменшення живота при діастазі спробуйте Бодіфлекс.
- Яке групове навчання вибрати схуднути в ногах: чергуйте кардіотренування або інтервальні тренування та тренування з обтяженнями для нижньої частини тіла. Також будуть ефективні сайклінг і бодібалет.
Групові тренування - це чудовий спосіб позбутися зайвої ваги, розвитку фізичної витривалості, зміцнити м'язи, усунути проблеми зі здоров'ям через сидячий спосіб життя. Для того, щоб почати займатися груповим фітнесом, потрібно лише визначитися з напрямком, придбати спортивний одяг і записатися в тренажерний зал.
Див також:
- Кардіотренування вдома
- Силове тренування для жінок з гантелями
- ТАБАТА тренування: готовий збір для схуднення