Тренування на Chloe Ting: 6 тренувань HIIT + виклик за 8 тижнів

Хлоя Тінг - відомий австралійський блогер, що випускає ефективні тренування для схуднення і позбавлення від жиру в проблемних зонах. По-перше, ми пропонуємо вам добірку ефективних відео від Хлої, які допоможуть вам налаштувати домашні фітнес-вправи та додати до них велике навантаження.

Виклик на 8 тижнів від Chloe ting

Нещодавно Chloe ting випустила новий челендж на 8 тижнів, який включає 4 тренування для схуднення, тонусу тіла та позбавлення від проблемних зон. У Хлої є календар уроків, за яким ти слідкуєш протягом двох місяців. Хоча необов’язково запускати цю програму лише протягом певного періоду часу, ви можете просто використовувати окремі відео, щоб доповнити свою повсякденну діяльність.

Отже, програма Summer Shredding включає 4 тренування: інтенсивне кардіотренування для всього тіла (30 хвилин), вправа для рук (10 хвилин), вправа для живота (10 хвилин), тренування для стегон і сідниць (25 хвилин) . Заняття підходять для рівня підготовки вище середнього (вправи для початківців дивіться тут). Вам не знадобляться спеціальні пристрої. Хлоя пропонує протягом тижня прогулянки по 20-30 хвилин або кардіотренування.

Зверніть увагу, що заняття проводяться без розминки та розминки! Обов'язково подивіться наш готовий збірник вправ для розминки і розтяжки після тренування:

• Розминка перед тренуванням: вправа + плани
• Розтяжка після тренування: вправи + плани

Тренування для підтягнутих ніг і сідниць (25 хвилин)

Ця 25-хвилинна вправа ідеально підходить для тонусу стегон і сідниць. Хлоя пропонує різні вправи, які підтягують м'язи і допомагають позбутися проблемних зон. Програма складається з двох раундів, які повторюються в два раунди (перший раунд виконується на підлозі, другий раунд – стоячи з випадами та присіданнями). Ви побачите 16 вправ; Ви будете тренуватися за схемою 30 секунд робота / 10 секунд відпочинок. Якщо у вас хворі коліна, ви можете виконати тільки перший раунд.

18 тренувань для ніг і сідниць з фітнес стрічкою

Тренування рук і верхньої частини тіла (10 хвилин)

Ця коротка вправа протягом 10 хвилин допоможе підтягнути м'язи рук і ефективно опрацювати всі групи м'язів верхньої частини тіла. Chloe пропонує вправи для схуднення на основі планок і віджимань. Основні м’язи, руки та плечі горять! У цій програмі ви знайдете 10 вправ, які виконуються за схемою 45 секунд робота / 15 секунд відпочинок. Повторити вправу можна через 2-3 кола. Заняття сподобається як новачкам, так і просунутим студентам.

Жорстоке тренування преса (10 хвилин)

Це коротке, але пекуче тренування на підлозі до живота та корку. Ви будете чергувати вправи для спини на прес і вправи на брусах. Незважаючи на те, що заняття виконується повністю на підлозі, ваш пульс буде знаходитися в області гіросигми. У цій програмі ви знайдете 10 вправ, які виконуються за схемою 50 секунд роботи / 10 секунд відпочинку. Ви можете повторити вправу через 2 кола. Заняття сподобається як просунутим студентам.

15 найкращих вправ для м’язів живота та планки

Тренування всього тіла (30 хвилин)

Це інтенсивне інтервальне тренування, справді інтенсивне та ударне – воно включало бурпі, горизонтальний біг, стрибки, присідання, динамічні планки. Однак якщо ви не стрибаєте, краще вибрати менш інтенсивне кардіонавантаження. Тренування всього тіла за інтервальним принципом; вам доведеться потрудитися, щоб пройти відео від початку до кінця. Заняття складалося з 14 вправ, які повторювалися 3 кола по колу 30 секунд робота / 10 секунд відпочинок. Навчання підходить тільки для досвідчених студентів.

Кардіотренування від FitnessBlender із низьким навантаженням

6 HIIT-тренування для просунутих на Chloe ting

Всі кардіотренування Хлоя Тінг проводила з інтервалом і включала дуже інтенсивні ударні вправи (стрибки, присідання, віджимання, біг, дошки). Якщо ви любите високогірне навантаження для швидкого результату, то тренування Хлої вам сподобаються. Для занять не знадобиться додаткове обладнання, всі вправи виконуються з вагою власного тіла.

1. Інтенсивне тренування всього тіла: спаліть 400 калорій (30 хвилин)

Тренування складається з 3 раундів по 4 вправи. Кожен раунд повторюється в 4 раунди. Перший раунд: випади з присідання, високі удари ногами, скейтерські стрибки, планкові стрибки. Другий раунд: Берпі + стрибки вгору, стрибки в стрибках, стрибки в присіданнях на носках + віддача, перехресні стрибки. Третій раунд: грайнери, бічні стрибки, стрибки однією ногою (R), стрибки однією ногою (L).

2. Тренування всього тіла: спалюйте 250-360 калорій (25 хвилин)

Тренування включає 2 раунди по 4 вправи; кожен раунд повторюється в 3 раунди. Перший раунд: випади на вітряний млин, альпіністи + планка, високі удари ногами, опускання на трицепс + підняття ніг. Другий раунд: стрибки з присідань + бічні удари ногами, віджимання + присідання, стрибки, велосипедний хрускіт.

3. Тренування для спалювання жиру вдома (20 хвилин)

У цьому інтенсивному тренуванні пропонується 9 вправ, які повторюються в 4 раунди (30 сек/10 сек): Висока бурпі на колінах, Віджимання, Стрибки на присіданнях, Пульс на присіданнях, Альпіністи, Гройнери, Стрибки, Опускання на трицепс.

4. Тренування HIIT Tabata FatBlasting (16 хвилин)

У цьому інтенсивному ТАБАТА-тренуванні на вас чекає 8 вправ, кожна з яких повторюється в 4 підходи (20 сек/10 сек): Берпі, Альпінізм, Стрибки з випадом, Планка вгору та вниз, Стрибки в ширину + Присідання 180, Високі удари ногами. , бічний випад, планка «Людина-павук».

5. Кардіотренування Tabata HIIT (16 хвилин)

У цьому інтенсивному тренуванні ТАБАТА у вас також буде 8 вправ, кожна з яких повторюється в 4 підходи (20 с/10 с): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee’s, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. По-перше, це тренування!

5. Кардіо HIIT для спалювання жиру (16 хвилин)

По-перше, це інтенсивне тренування пропонує 8 вправ, повторюваних у 2 раунди (45 с/15 с): Берпі + зіркові стрибки, альпіністи, стрибки на скакалці, віджимання в присіданні павука всередину та з виходу, підштовхувачі в присіданні, стрибки, бічні випади.

Для схуднення, для просунутих інтервальних тренувань, кардіотренувань.