Перевертаєшся з боку на бік, рахуєш стрибаючих овець, а мозок не хоче заспокоюватися і впадати в солодкий сон. Реальність така, що майже 50% жителів великих міст стикаються з цією проблемою. Як правило, неможливість швидко заснути (менше 15 хвилин) сигналізує про дисбаланс Вата-доші. Це може бути викликано стресом, хвилюванням або частими переїздами з одного місця на інше протягом дня. 1. Солодкі, кислі та солоні продукти допомагають привести в рівновагу Вату, яка контролює всю нашу розумову діяльність.
2. Вживання теплої, свіжої (приготованої в цей день) їжі, бажано щодня в один і той же час.
3. Рекомендований режим сну - відхід до сну не пізніше 22:6, підйом о XNUMX:XNUMX ранку.
4. Наскільки це можливо, уникайте поспіху протягом дня.
5. Відмовтеся від мобільних пристроїв і перегляду телевізора принаймні за годину до сну.
6. Перед сном помасажуйте руки і ноги кокосовою, мигдальною або кунжутною олією.
7. Ще одна порада – ароматерапія. Рекомендуються заспокійливі масла, такі як масло лаванди.
8. Включіть розслаблюючу музику перед сном. Це може бути класика, спокійні індійські мантри, звуки природи.
9. Важливо! Останній прийом їжі, вечеря, мінімум за 2, а краще за 3-4 години до сну.
10. Температура в кімнаті повинна бути не дуже холодною, але й не жаркою. Перед сном бажано провітрити кімнату свіжим повітрям протягом 15 хвилин.