Чудова дієта, 5 тижнів, -10 кг

Втрата ваги до 10 кг за 5 тижнів.

Середня добова калорійність - 1150 Ккал.

Чудова дієта виправдовує свою назву. Це допоможе вам за короткий час скинути необхідну відчутну кількість кілограмів і значно скорегувати окремі частини тіла.

Як харчуватися, щоб кардинально змінити фігуру і надовго попрощатися із зайвими кілограмами? Сьогодні темою нашої розмови будуть найпопулярніші дієти для відмінного схуднення – голлівудська, кефірна, «5 факторів» Пастернака, для плоского живота.

Вимоги відмінної дієти

Дієта Пастернака «5 факторів» розроблений американським тренером голлівудських зірок, фізіологом Харлі Пастернаком. Ця програма є комплексною системою трансформації способу життя. З її допомогою багатьом знаменитостям вдалося поліпшити свої фізичні дані.

Отже, п'ять основних факторів харчування:

• Тривалість методики - п'ять тижнів.
• Автор рекомендує п’ятиразове п’ятиразове харчування (три основних прийоми їжі і два невеликих перекусу).
• Сніданок, обід і вечеря повинні складатися з п'яти інгредієнтів, тобто всі прийоми їжі повинні містити білки, складні вуглеводи, корисні жири, клітковину і напій без цукру. Мінімальна термічна обробка їжі (до 5 хвилин) збереже корисні властивості свіжих натуральних продуктів.
• 5 днів на тиждень потрібно тренуватися по 25 хвилин (п'ять п'ятихвилинок).
• Щотижня є один день відпочинку (тобто всього п’ять днів на дієту). Їж, як хочеш. На фігурі ця запланована «зрив дієти» не вплине, швидкість метаболізму не постраждає.

Білок можна отримати з курки, індички, нежирної яловичини, кролика, риби, морепродуктів, сиру і сиру, яєць. Способи приготування м’яса – на пару або на грилі.

Необхідну організму клітковину можна знайти у висівках, хрустких хлібцях, хлібі з борошна грубого помелу, некрохмалистих овочевих продуктах, несолодких фруктах.

Необхідні організму вуглеводи будуть отримані з цільного зерна, твердих макаронних виробів, фруктових і овочевих продуктів.

Правильні жири шукайте в оливках і рослинному маслі на їх основі, в рибі (краще всього – червоній).

Цукор, фруктоза, сироп глюкози, різноманітні підсолоджувачі з надлишком вуглеводів – вороги вашого здоров’я. Уважно читайте вміст придбаних товарів.

Не заправляйте салати майонезом. Здоровими альтернативами є йогуртово-гірчична заправка, лимонний сік з рослинним маслом, чистий лимонний сік.

Питний раціон дієти складається з чистої води, трав'яного і зеленого чаю, неміцної кави, нежирного кефіру і ряжанки, соків.

При сумлінному дотриманні правил методики за період дієти можна скинути 7-10 кг. Добова калорійність не повинна перевищувати 1400 енергетичних одиниць. Категорично заборонені продукти і напої, що містять цукор або алкоголь, а також продукти, що містять трансжири. Замість нелегального цукру можна використовувати натуральний мед (не більше двох чайних ложок на день).

В один із днів тижня рекомендується робити розвантажувальний (меню буде наведено нижче). При бажанні один день на тиждень ви можете і, навпаки, зарядитися – з’їсти їжу, в якій самі собі відмовляли, але так хотілося. Дієті такий маневр істотно не зашкодить, але психологічно допоможе довести розпочату справу до кінця. В ідеалі дозвольте собі дозволити собі лише один прийом їжі, а для решти дотримуватися правил харчування.

Нагадуємо, що 5 днів на тиждень потрібно тренуватися, поєднуючи силові та аеробні вправи, по 25 хвилин. Розпорядник дієти рекомендує спочатку зробити п’ятихвилинну розминку. Потім виконайте дві силові вправи, щодня змінюючи групи м’язів. Потім качайте прес, щодня різними рухами. Завершити тренування можна 10-хвилинним кардіотренуванням або легкою пробіжкою.

Ще один чудовий спосіб схуднути - голлівудська дієта. Ця методика триває 2 тижні. Він спрямований на зниження калорійності та зменшення вуглеводів і жирів у раціоні. Тут від сніданку доведеться відмовитися. Але якщо вам важко обходитися без сніданку, приготуйте його з чашкою зеленого чаю або кави і половинкою грейпфрута. Рекомендується дворазове харчування – обід і вечеря. Вечеря має бути до 19:00.

Необхідно виключити зі свого меню крохмалисті фрукти і овочі, борошняні вироби, всі продукти і напої, які містять хоч якусь кількість цукру. Якщо без солодкого туго, то допускається використання безвуглеводних підсолоджувачів. Вживання алкоголю заборонено. Також бажано на деякий час виключити з раціону сіль або хоча б мінімізувати її вживання. Не можна їсти солоні страви, соління, копченості, фастфуд і дуже калорійні ласощі. На голлівудській дієті всю їжу, яку ви можете їсти, слід їсти сирою. Якщо ви готуєте продукти, відварюйте або запікайте їх, але не використовуйте масла і різні жири.

Раціон необхідно складати переважно з некрохмалистих овочів, курячих або перепелиних яєць, нежирного м’яса (в ідеалі – яловичини). Якщо строго дотримуватися «Голлівуду», то за 14 днів організм скине до 10 непотрібних кілограмів.

Популярним варіантом чудового схуднення є дієта для плоского живота. Основними факторами цієї дієти є відмова від алкоголю і тютюну. Крім багатьох інших негативних наслідків ці шкідливі звички порушують обмін речовин. А, як відомо, при проблемах з обміном речовин схуднути набагато складніше, а часто і зовсім неможливо. Особливо хочеться відзначити улюблене багатьма пиво. Цей алкогольний напій забезпечує рясний запас жіночих гормонів, які збільшують ймовірність відкладення жиру на талії і зводять до мінімуму всі зусилля по дієті.

Якщо ви хочете схуднути, також рекомендується відмовитися від жирної, солодкої, надмірно солоної їжі.

Головне меню слід подати наступні продукти.

• Волокниста їжа

  Такі продукти хоч і не калорійні, але відмінно насичують організм і мінімізують почуття голоду. Волокнисті продукти включають різні зерна (особливо корисний коричневий рис), яблука, бобові, огірки, цукіні, водорості та зелень.

• Фрукти

  Рекомендується робити упор на яблука і груші. Добре підійдуть в цьому випадку і цитрусові (апельсини, грейпфрути). Фрукти корисно їсти не в поєднанні з іншими продуктами, як багато хто звик, а окремо. Якщо ви хочете включити в їжу фруктовий компонент, найкраще супроводжувати дари природи молоком і кислим молоком.

• Білок

  Як відомо, білок дуже важливий для правильного і швидкого обміну речовин. Принаймні двічі на тиждень їжа (ідеально обід) повинна складатися з філе риби або нежирного м’яса і некрохмалистих овочів. Чудовою вечерею може стати пара курячих яєць, зварених без додавання олії.

Корисні для організму масла містять насіння і різні горіхи. Тільки пам'ятайте про їх високу калорійність і не вживайте більше 50 грамів на день. Також час від часу слід вводити в раціон рослинні масла, але краще не піддавати їх термічній обробці.

Організуйте мінімум триразове харчування. Якщо між прийомами їжі відчувається голод, то можна перекусити некрохмалистим фруктом або овочем або випити склянку кефіру.

Якщо не сильно скорочувати дієту, цю методику можна дотримуватися до місяця. Як правило, результат дає про себе знати через тиждень. Звичайно, дружба зі спортом зробить ефект швидше і помітніше. Робіть вправи для корекції живота і взагалі ведіть максимально активний спосіб життя.

Всього за тиждень можна скинути 5-7 кілограмів за допомогою відмінного кефірна дієта… Існує два популярних варіанти. Обидва тривають тиждень.

Відомо, що Лариса Доліна звернулася до кефірного схуднення, завдяки чому кардинально змінила свою фігуру. Отже, щодня протягом тижня потрібно їсти певний продукт (кефір, картопля, сметана, нежирне м'ясо) і випивати кефір (0,5 л). Найважчі останні дні дієти. Так, на шостий день можна пити тільки кефір, а на сьомий – тільки воду. Не рекомендується їсти після 18:00.

Другий варіант кефірної трансформації передбачає вживання їжі (нежирне м'ясо, гречка, курячі яйця, сухофрукти, овочеві салати, кефір) строго за часом. А саме – кожні 2 години з 7:00 до 21:00. Дуже важливо, щоб кефір був нежирним. В ідеалі пийте знежирений напій. Максимально допустима жирність 1,5%.

На кефірній дієті рекомендується повністю відмовитися від солі.

Чудове дієтичне меню

Приклад типового денного раціону дієти Пастернака «5 факторів»

Дієта розвантажувального дня дієти Пастернака «5 факторів»

У першій половині дня ми п'ємо тільки чисту воду, а близько 15 години вечора можна дозволити собі коктейль, який чудово очищає організм і наповнює його корисними компонентами. Для цього потрібно змішати натуральний йогурт або кефір (стакан), невеликий банан, 1 ст. л. насіння льону і стільки ж пророщеної пшениці. Після вживання цього коктейлю до наступного ранку потрібно пити тільки воду. ЗАБОРОНЕНО ВНОСИТИ ЇЖУ.

Для різноманітності під час розвантаження можна приготувати інші коктейлі. Ось кілька рецептів.

• Соєве молоко (склянка), 20-30 г замороженої полуниці, 1 ч. л. насіння льону, 2 ч. л. пшеничні висівки.
• Стакан апельсинового соку (бажано свіжовичавленого), 1 ст. л. пророщеної пшениці, 3-4 шт. кураги.
• Стакан томатного соку, півбанки тунця по 1 ч.л. морська капуста і насіння льону.
• Стакан соєвого молока 6 шт. кураги, 1 ст. л. насіння льону, 2 ч. л. вівсяні висівки.

Дієта голлівудської дієти на 14 днів

примітки… Одне куряче яйце можна замінити двома перепелиними.

Приклад чудової дієти для плоского живота на 6 днів

Приклад дієти кефірної дієти Лариси Доліної

Перераховані нижче продукти необхідно розтягнути на весь день і споживати рівномірно, організувавши не менше 4-5 разів на день.

Тижневий раціон відмінної кефірної дієти

Протипоказання до великої дієти

• Не можна дотримуватися вищеописаних відмінних дієт, якщо у вас є захворювання шлунково-кишкового тракту, виразкова хвороба шлунка або дванадцятипалої кишки, гастрит (особливо з підвищеною кислотністю), езофагіт (запалення слизової оболонки стравоходу).
• Немає необхідності звертатися до цих методів схуднення після нещодавно перенесених хірургічних втручань, при загальній слабкості організму.
• Безумовними протипоказаннями для дотримання будь-яких варіацій дієти є дитячий, підлітковий, літній вік, періоди виношування і годування груддю.

Переваги чудової дієти

• Дієта Пастернака досить простий у виконанні. Ви самі складаєте меню з дозволених продуктів. Завдяки дробовому харчуванню помірними порціями ви формуєте правильну харчову поведінку та зменшуєте живіт. Під час дієти можна навчитися контролювати свій апетит і уникнути «вовчого» голоду. Рекомендована фізична підготовка допоможе підтягнути тіло і привести м’язи в тонус. Психологічний дискомфорт також зменшується, тому що раз на тиждень є так званий день відпочинку, коли можна їсти все, що заманеться.
• на Голлівудська дієта за досить короткий час можна кардинально змінити свою фігуру. Виключивши (або мінімізувавши) алкоголь і сіль зі свого раціону, ви покращите загальний стан здоров’я. Під час виконання методики організм очищається від токсинів і різних шкідливих речовин. Як правило, незважаючи на рідкісні прийоми їжі, люди на голлівудській дієті не відчувають гострого почуття голоду. Це пов'язано, зокрема, з м'ясом, яке входить в меню практично кожного дня цієї чудової методики.
• Дієта для плоского живота це здорове збалансоване харчування з виключенням шкідливих продуктів. Подібна методика дієти неодмінно посприяє не тільки схудненню живота, але і корекції всієї фігури. Техніка досить насичена і навряд чи буде супроводжуватися болісними нападами голоду, слабкістю та іншими негативними проявами.
• Відзначимо основні переваги кефірна дієта… Крім того, що проблемні зони можна змінити всього за тиждень, варто знати про переваги улюбленої методики. Кефір є джерелом багатьох корисних речовин. Навіть у невеликих кількостях цей кисломолочний напій добре втамовує відчуття голоду, нормалізує процеси травлення, сприяє виведенню з організму шкідливих солей, виведенню непотрібної рідини та нормалізації мікрофлори кишечника.

Недоліки чудової дієти

1. Метод Харлі Пастернак може бути проблематичним у дотриманні, оскільки не завжди можливо скласти своє меню з п’яти компонентів, як рекомендовано. Варто також відзначити, що при щоденному споживанні калорій в 1400 одиниць (саме стільки пропонує наїдатися розробник) ви можете не досягти значної втрати ваги, якщо ваша початкова вага не дуже велика. У цьому випадку дозволяється трохи знизити енергоємність раціону, якщо вам комфортно. Щоденні заняття фізкультурою підходять тільки тим людям, які вже дружать зі спортом і, в цілому, досить міцні фізично. У день вседозволеності не кожен може контролювати себе і не переїдати. Розвантажувальні дні можуть бути важкими, особливо для тих людей, які звикли рясно харчуватися. Можливі відчуття голоду, слабкість, перепади настрою та інші негативні наслідки дієт.
2. Голлівуд методика не може вважатися збалансованою, також може статися погіршення самопочуття. Так як кількість вуглеводів в раціоні значно знижується, рекомендується підтримати організм прийомом вітамінного комплексу. Також не виключено, що вживання кави, рекомендованого дієтою, вдарить по вашому здоров'ю, особливо якщо ви раніше його мало пили. Якщо ви помічаєте коливання артеріального тиску або просто не любите каву, вибирайте зелений чай.
3. До труднощів дієти придбати плоский живіт можна пояснити тим, що багато людей, на жаль, схильні до таких шкідливих звичок, як куріння і вживання алкоголю. Повністю відмовитися від них (особливо від сигарет) може бути дуже важко. На дієті необхідно ретельно контролювати своє харчування і ретельно складати щоденне меню. Рекомендована фізична активність зажадає і вольових зусиль. Навряд чи без них у вас вийде плоский, пружний і привабливий животик.
4. Серед мінусів відмінний кефірна дієта Варто відзначити, що це може спровокувати розлад шлунка, активну роботу кишечника і неприємне «бурчання» в ньому. Перший вид кефірної дієти, випробуваний Ларисою Доліної, має мізерний раціон, тому не виключено відчуття голоду. Що стосується другого варіанту кефірної методики схуднення, то не у всіх може бути можливість перекушувати кожні 2 години.

Повторне виконання чудової дієти

Небажано повторювати дієту Харлі Пастернака протягом наступних 4-5 місяців.

Ви можете повернутися до голлівудської дієти через три місяці.

Що стосується дієти для плоского живота, то до її меню можна повернутися після двомісячної паузи.

Повторювати кефірну дієту, якщо ви хочете скинути ще більше кілограмів з використанням цього продукту, можна починати через 3-4 тижні.