Рибна дієта, 3 дні, -3 кг

Втрата ваги до 3 кг за 3 днів.

Середня добова калорійність - 830 Ккал.

Рибна дієта ефективно бореться із зайвими кілограмами і покращує роботу організму. Існують різні варіанти схуднення риби, виберіть для себе той, який вам більше подобається і підходить саме вам.

Наші предки оцінили користь риби ще багато століть тому, звідти і пішов традиційний обов'язковий «рибний день» тижня, який влаштовували всі заклади громадського харчування.

Вимоги до рибного раціону

Якщо терміни схуднення не стискають, цілком можна обмежитися розвантажувальними днями з вживанням риби. Такі міні-дієти заслужено лідирують серед подібних методик. Рибне філе - дуже цінний продукт харчування, який, насичуючи наш організм багатьма корисними компонентами, сприяє ефективному і м'якому схудненню. Розвантажувальні рибні дні різні. Якому б варіанту розвантаження ви не віддали перевагу, краще вибирати нежирні сорти риби. Хорошим вибором є хек, щука, окунь, мойва, карась, судак, тріска, минтай, путасу, минтай.

В розвантажувальний день на вареній рибі за п'ять прийомів їжі необхідно споживати 600-650 грамів вареної риби. Солити рибу не рекомендується, а також не варто додавати в неї будь-які спеції. Не забувайте випивати щонайменше півтора літра негазованої води.

Ви можете тримати і розвантажувальний день на рибному філе і овочах, це просто ідеальне поєднання продуктів. При виборі риби в даному випадку рекомендується зупинитися на судаку. Але це не важливо, можна їсти будь-яку нежирну рибу. Раціон цього дня складається з 400 грам рибного філе і 600 грам овочів (їх можна їсти сирими, тушкованими або приготованими на пару). У сирі овочі можна додати трохи олії; оливкова олія - ​​найкращий вибір. Якщо ви піддаєте овочі термічній обробці, то від жирів краще відмовитися. У пріоритеті такі овочі, як капуста, помідори, огірки, редис, морква. Картопля, через велику кількість в ньому крохмалю, сьогодні їсти не варто. Також можна використовувати різну зелень.

Ще одна популярна розвантаження рибно-яєчний розвантажувальний день, для чого потрібно з’їсти 400 г рибного філе, 3 курячих яйця, половину апельсина і порцію овочевого некрохмалистого салату вагою 200-300 гр.

Якщо ви любите сир, можете розвантажитися і на ньому. Рибно-сирний розвантажувальний день передбачає вживання 300 г знежиреного (максимум 1%) сиру і 400 г рибного філе.

Серед рибні і кисломолочні дні також популярне схуднення за допомогою йогурту. А ось для розвантаження підійде тільки порожній нежирний йогурт і бажано власного приготування. Вживаємо 400 грамів риби (вареної або запеченої) на день і випиваємо близько 500 мілілітрів йогурту. Йогурт можна замінити нежирним кефіром.

Також є спец рибний пісний день для вагітних… Однак, щоб його провести, не обов’язково чекати дитину. Таким чином може розвантажитися кожен. Тут раціон повинен складатися з 300 грамів рибного філе і 300 грамів фруктів і овочів (бажано некрохмалистих).

У всі зазначені розвантажувальні дні також рекомендується дробове харчування. Якщо проводити таку розвантаження систематично, один-два дні на тиждень, результати можуть бути дуже відчутними. За відгуками, за місяць багато людей завдяки розвантаженню скинули до п'яти зайвих кілограмів.

Якщо вам потрібно схуднути більше і швидше, ви можете спробувати дієту на основі риби. Одним із найкоротших є рибна дієта на 3 дні… Її щоденний раціон — 500 грам рибного філе, звареного без додавання солі, за п’ять прийомів їжі. Також в кожен прийом їжі повинна входити невелика порція овочевого салату (використовуємо огірки, білокачанну капусту, помідори). Як правило, за ці дні з організму тікає 2-3 непотрібних кілограми. Якщо ви добре себе почуваєте і хочете ще трохи схуднути, ви можете продовжити цю методику до 5 днів.

3-5 кілограмів зайвої ваги допоможуть вам скинути тижнева рибна дієта… На ньому щодня слід споживати 600 грамів вареної риби (200 грамів на кожен основний прийом їжі), некрохмалисті овочі та до 300 грамів нежирного сиру. Рекомендується їсти не менше чотирьох разів на день.

Популярні і десятиденна рибна дієта… За цей період можна скинути до 6-7 кілограмів жирового баласту. Відмінною особливістю цієї методики є те, що вона ділиться на ще більше прийомів їжі. Також рекомендується дотримуватися особливого питного режиму. Основу раціону, крім риби, складають некрохмалисті овочі, курячі яйця, нежирний сир, йогурт. Детально описано в дієтичному меню.

Ще одним ефективним способом схуднення є голлівудська рибна дієта… Відомо, що до неї за допомогою звернулися Вікторія Бекхем і Єва Лонгорія. Ви можете продовжувати цю техніку до 10 днів. За день варто з'їсти, розділивши на п'ять прийомів їжі, 2 варених яйця, 2 склянки нежирного кефіру, 700 г нежирної риби, 2 некрохмалистих фрукта і 400-500 грам овочевого салату (помідори, огірки і рекомендується капуста).

Дієтологи радять вживати рибні продукти у вареному, запеченому або будь-якому іншому вигляді, який не потребує додавання олії та жиру. Дуже важливо, звичайно, вибирати свіжу рибу. Риба, звичайно, має специфічний запах, але він не повинен бути занадто різким і неприємним. Рибна м’якоть ні в якому разі не повинна бути пухкої консистенції. Можна виконати наступну перевірку. Натисніть на рибне філе пальцем. Якщо вона швидко відновила свою форму, швидше за все, риба в порядку. Якщо залишилася вм'ятина, такий виріб потрібно викинути. Колір м'яса риби може відрізнятися в залежності від виду. Він може бути напівпрозорим, червоно-помаранчевим, червоним з рожевим відтінком, але не зеленим і не жовтим. Якщо ви купуєте цілу рибу, зверніть увагу на її зябра, їх колір не повинен бути блідим. Стежте, щоб ребра не відставали від м’якоті. Якщо ви не збираєтеся відразу готувати рибу, її необхідно відправити в холодильник або заморозити. У першому випадку рибу можна зберігати пару днів, а в морозилці рибу можна зберігати кілька місяців.

Меню рибної дієти

Дієта розвантажувального дня на вареній рибі

На 5-разове харчування, організоване приблизно через рівні проміжки часу, споживайте до 650 г відвареної риби (наприклад, хека).

Розвантажувальний раціон на червоній рибі

Сніданок: 100 г червоної риби.

Перекус: зелене яблуко.

Обід: 100 г червоної риби і салат з огірків і помідорів.

Полудень: апельсин.

Вечеря: 100 г червоної риби.

Розвантажувальна дієта на рибі та овочах

Сніданок: 100 г вареної або запеченої риби; салат з капусти і огірків (150 г).

Перекус: свіжий помідор.

Обід: відварна риба (100 г) і огірок.

Полудень: запечене філе риби (100 г) і болгарський перець.

Вечеря: 100 г риби (готувати без масла).

Друга вечеря: овочевий салат (150 г).

Раціон пісного дня на рибі та яйцях

Сніданок: 2 варених яйця і половинка апельсина.

Перекус: некрохмалистий овочевий салат.

Обід: 200 г рибного філе, вареного або запеченого.

Полудень: чашка відвару будь-яких трав.

Вечеря: 200 г вареного минтая або іншої нежирної риби; варене або смажене без масла яйце.

Раціон пісного дня на рибі і сирі

Сніданок: 180-200 г нежирного сиру; зелений чай.

Другий сніданок: відвар шипшини.

Обід: 200 г запеченого філе судака.

Полудень: нежирний сир (100 г).

Вечеря: 200 г нежирної риби, вареної або запеченої; чашка чаю.

Раціон пісного дня на рибі і йогурті

Однакових прийомів їжі повинно бути п'ять, кожен з яких складається з 80-90 г філе відвареної або приготованої на пару риби і 100 мл порожнього йогурту.

Дієта розвантажувального дня на рибі для вагітних

Сніданок: 100 г вареної риби і половинка свіжого помідора.

Перекус: 2 невеликих мандарина.

Обід: 100 г запеченої риби.

Полудень: половина огірка.

Вечеря: відварна або запечена риба (100 г).

Друга вечеря: яблуко.

Дієта триденної рибної дієти

день 1

Сніданок: варене яйце; ківі або гранат; стакан свіжовичавленого фруктового або овочевого соку.

Обід: тарілка нежирного овочевого супу; запечений хек або щука (250 г); салат з огірка, редьки, моркви, зелені.

Полудень: кефір (1 склянка); гранат або інший некрохмалистий фрукт.

Вечеря: запечені овочі; 2 ст.л. л. нежирний сир; зелений чай.

день 2

Сніданок: вівсяна каша, зварена на воді (можна додати трохи горіхів і молока); стакан фруктового соку.

Обід: тарілка рибного супу; салат з капусти та огірків; стакан будь-якого соку.

Полудень: до 200 г нежирного сиру; зелений чай.

Вечеря: овочі гриль; будь-який некрохмалистий фрукт; 200 мл нежирного кефіру.

день 3

Сніданок: як у перший день дієти.

Обід: тарілка несмаженого овочевого супу; твердий сир до 50 гр.

Полудень: стакан кефіру; яблуко або апельсин.

Вечеря: шматочок запеченої тріски або минтая; пару сезонних овочів; 2-3 ст. л. рис (бажано бурий або пропарений) з кропом і петрушкою; стакан будь-якого соку.

Щоденний раціон семиденної рибної дієти

Сніданок: варене яйце; зелений чай.

Другий сніданок: 200 г рибного філе, запеченого або відвареного; огірок; стакан мінеральної води.

Обід: 200 г риби, приготовленої будь-яким способом без масла; салат із зелених овочів, злегка збризнутий рослинним маслом або свіжовичавленим соком лимона; нежирний або нежирний сир (150 г); зелений чай.

Вечеря: варена риба (200 г); салат з огірків і помідорів; 100-150 г знежиреного сиру і чай.

Добовий раціон десятиденної рибної дієти

Сніданок: варені яйця (1-2 шт.); стакан порожнього йогурту або нежирного кефіру.

Приблизно через 20 хвилин: апельсин або гранат.

Ще через 10-15 хвилин: чашка зеленого чаю.

Перекус: відварна риба (200 г).

Через 15-20 хвилин: подаємо будь-які листові овочі.

Незадовго до обіду: 2 склянки теплої води.

Обід: до 250 г вареної або запеченої риби (або морепродуктів).

Через 15 хвилин: салат з будь-яких некрохмалистих овочів.

Полудень: стакан порожнього йогурту або 2 ст. л. нежирний сир.

Незадовго до обіду: 2 склянки теплої води.

Вечеря: до 250 г рибного філе (або будь-яких морепродуктів), приготованого без масла.

Через 15-20 хвилин: овочевий некрохмалистий салат, який можна заправити невеликою кількістю натурального несолодкого йогурту.

Голлівудська рибна дієта. Щоденна дієта

Сніданок: 2 варених яйця; стакан нежирного або 1% кефіру; невеликий некрохмалистий плід або жменю ягід.

Другий сніданок: 250 г риби (готувати без додавання жиру); 200 г салату з некрохмалистих овочів; будь-які цитрусові.

Обід: 250 г вареної риби; помідор, огірок або інший овоч без крохмалю.

Полудень: стакан нульового йогурту або кефіру (можна замінити парою столових ложок нежирного сиру).

Вечеря: дублюючи обід.

Протипоказання для рибної дієти

  • Незважаючи на досить різноманітне і повноцінне меню, не можна дотримуватися рибної дієти при хронічних захворюваннях в період загострення, захворюваннях печінки, виразці, індивідуальній непереносимості будь-якого продукту, загальній слабкості.
  • Також не бажано сідати на рибну дієту в період вагітності або лактації (за винятком розвантажувальних днів, але тільки після попередньої консультації з лікарем). Жінкам в таких умовах дуже важливо ретельно підбирати рибу для розвантаження. Наприклад, у м'ясі форелі присутня ртуть, тому від такої риби варто відмовитися.

Переваги рибної дієти

  1. Риба, особливо морська і океанічна, містить величезну кількість компонентів, які благотворно впливають на здоров'я людини: вітаміни А, D, РР, групи В, йод, кальцій, магній, натрій, фосфор, калій, залізо, бром, сірка. , фтор, цинк, селен, марганець, кобальт, молібден. Крім того, як і куряче м'ясо, риба може похвалитися високим вмістом правильного білка, який легко засвоюється нашим організмом. Риба також постачає організм усіма амінокислотами, необхідними для його нормального функціонування. Найцінніші жирні кислоти риб'ячого жиру, омега 3 і омега 6, наш організм також засвоює повністю. Вони є будівельними блоками мембран клітин мозку. Завдяки фосфору – елементу бадьорості – наша нервова система працює стабільно, підвищується працездатність, усувається млявість. Йод благотворно впливає на ендокринну систему, нормалізує роботу щитовидної залози.
  2. Ще одна користь риби для організму людини проявляється в наступному:

    – нормалізується згортання крові;

    – знижується рівень холестерину, мінімізується ризик розвитку атеросклерозу;

    – продовження життя;

    – покращення стану та зовнішнього вигляду волосся, нігтів, шкіри;

    - зміцнення кісток і зубів;

    - нормалізація обмінних процесів;

    – зміцнення серця і судин і профілактика захворювань, які їх вражають.

  3. Рибні дієти радують тих, хто худне за допомогою досить ситного харчування. Навряд чи ви захочете перервати курс дієти. Завдяки різноманіттю способів перетворення риби кожен може підібрати для себе найбільш оптимальний варіант.
  4. Риба визнана природним інгредієнтом, який допомагає боротися з депресією, тому при схудненні ви зможете зберегти гарний настрій і бойовий дух, щоб довести розпочате до кінця.

Недоліки рибної дієти

  • Рибна дієта не має відчутних недоліків. Тільки якщо ви не любите рибу, таке часте споживання може набриднути. Якщо ви не впевнені у своїх «чуттях» до морських мешканців, краще почати свій шлях схуднення з рибного розвантажувального дня.
  • Потрібно знати, що паразити часто зустрічаються в річковій рибі. Тому його потрібно правильно підготувати. Джерелом зараження є недоварена, погано пропечена або недоварена риба. Голову морської риби не їдять. Її потрібно завжди видаляти, всі шкідливі речовини з води осідають в основному в голові риби.
  • Пам'ятайте, що риба швидко псується. Купуйте його свіжим або замороженим.

Повторення рибної дієти

До триденної рибної дієти при необхідності і хорошому самопочутті можна вдатися через 3-4 тижні після її закінчення. Якщо мова йде про сім-десять днів, то до нової дієти краще почекати півтора-два місяці.

залишити коментар