зміст
Втрата ваги до 11 кг за 3 тижнів.
Середня добова калорійність - 1000 Ккал.
Радянська дієта (вона ж дієта № 8) - це методика схуднення, розроблена Інститутом харчування СРСР. Ефективно змінити фігуру така дієта допомагала ще нашим бабусям і мамам.
Але хто сказав, що таким чином неможливо схуднути сучасному жителю? цілком! Як говорять відгуки тих, хто випробував на собі радянську дієту, за 21 день (саме стільки вона триває) можна скинути п'ять зайвих кілограмів.
Вимоги радянської дієти
Правила радянської дієти накладають повну заборону на введення в раціон простих вуглеводів, які, як відомо, активно призводять до набору ваги. Також рекомендується відмовитися від занадто солоних і маринованих страв, тваринних жирів, спецій. Також під заборону потрапляють жирні сорти м'яса, сало, жирні тверді сири, будь-які види кондитерських виробів, манна крупа, макаронні вироби з м'якої пшениці, ягоди і солодкі фрукти, солодкі сири, жирні сирні маси та інші продукти з високою калорійністю.
Точна кількість споживаних порцій не прописана. Але намагайтеся не переїдати і все ж стежте за калорійністю, яка повинна бути до 1100 енергетичних одиниць.
Дробове харчування регламентується радянською дієтою, харчуватися не менше чотирьох разів на день. Рекомендується дотримуватися цього режиму після закінчення методики. Продукти, які ви включаєте в меню, необхідно відварювати, готувати на пароварці або грилі, тушкувати. Їжте сирими, коли це можливо.
Складіть меню на свій розсуд. У щоденний раціон можна включати такі продукти:
– не більше 150 грамів висівкового або цільнозернового хліба;
– овочеві бульйони та супи;
– нежирна курка, телятина, кролик;
– ягоди і фрукти кисло-солодких сортів, компоти і киселі з них;
– яйця курячі, перепелині;
– молоко і кисле молоко (знежирене або нежирне);
- Риба і морепродукти;
– низькокалорійні соуси.
Намагайтеся їсти через рівні проміжки часу. Уникайте важкої їжі за 2-3 години до сну і обов’язково пийте достатню кількість чистої води. Можна пити чай і каву (яким не рекомендується зловживати), але без цукру. Природно, результату підштовхнуть заняття спортом, та й взагалі активний спосіб життя.
Приклад дієти радянської дієти на тиждень
день 1
Сніданок: нежирний сир; подрібненої моркви; чай з додаванням нежирного молока.
Полудень: порція салату, до складу якого входить білокачанна капуста, морква, зелень (дозволяється заправити блюдо невеликою кількістю сметани мінімальної жирності).
Обід: тарілка овочевого супу без засмажки; тушкованих баклажанів і стакан фруктового компоту.
Вечеря: відварне філе риби; запечена або варена картопля; ромашковий чай.
Перед сном: стакан порожнього кефіру.
день 2
Сніданок: 2 ст. л. вінегрет; відварна куряча грудка; чай.
Перекус: нежирний сир.
Обід: тарілка окрошки; буряк, тушкована з курячим філе; компот.
Вечеря: болгарський перець, фарширований овочами; чашка відвару шипшини.
Перед сном: до 200 мл кефіру.
день 3
Сніданок: відварна або запечена куряча грудка; свіжий помідор; пара скибочок тушкованих кабачків; чай.
Перекус: кілька шматочків сиру з мінімальною жирністю; чашка чаю або відвару шипшини.
Обід: овочевий суп і куряче філе, тушковане з буряком; маленький апельсин.
Вечеря: відварне рибне філе і тушковані баклажани; ромашковий чай.
Перед сном: півсклянки йогурту.
день 4
Сніданок: 2 курячих яйця, обсмажених на сухій сковороді або на пару; салат з огірків, помідорів, білокачанної капусти; кава або чай.
Перекус: 2 ст. л. сиру і склянку нежирного молока.
Обід: нежирний картопляний суп; пара шматочків запеченої курки без шкіри; свіжовичавлений фруктовий сік.
Вечеря: рибне філе, тушковане з баклажанами; чашка відвару шипшини.
Перед сном: стакан порожнього кефіру.
день 5
Сніданок: відварна картопля; відварене або запечене рибне філе; чай або кава.
Перекус: твердий сир мінімальної жирності (пара скибочок); чай.
Обід: тарілка вегетаріанського борщу; відварене куряче філе і тушкований буряк.
Вечеря: варене яйце; 2 ст.л. л. кабачкового пюре і ромашкового чаю.
Перед сном: близько 200 мл кефіру.
день 6
Сніданок: шматочок відвареної курячої грудки; салат з помідорів і огірків; чай.
Перекус: нежирний сир (можна заправити натуральним йогуртом або кефіром); чашка чаю.
Обід: овочевий суп з відвареним курячим яйцем; куряче філе, тушковане з квасолею; печене яблуко.
Вечеря: відварна риба і тушковані баклажани; відвару шипшини або ромашкового чаю.
Перед сном: нежирний кефір (приблизно 200 мл).
день 7
Сніданок: запечені овочі і шматочок відвареної курячої грудки; чай.
Перекус: апельсин.
Обід: вегетаріанський борщ і курка, тушкована з кабачками.
Вечеря: риба, запечена в духовці з овочами; ромашковий чай.
Перед сном: стакан кефіру.
Протипоказання до радянської дієти
- Насправді радянська дієта не має протипоказань.
- На ньому заборонено сідати лише тим, хто потребує спеціального харчування.
- Звичайно, якщо якийсь продукт, що входить до меню методики, викликав у вас алергічну реакцію, вживати його не варто.
Переваги радянської дієти
- Радянська дієта збалансована, організм не буде відчувати нестачі компонентів, необхідних для нормального функціонування його органів і систем. Головне, не перевищувати рекомендований час дієти.
- Дробове харчування сприяє схудненню без голодних випробувань.
- Дієтичний раціон різноманітний, ви можете скласти меню відповідно до своїх смакових уподобань.
Недоліки радянської дієти
- Для тих, хто поспішає скинути зайві кілограми, ця методика навряд чи підійде, тому що швидкість схуднення по ній плавна (хоча більшість дієтологів рекомендують худнути саме так).
- Можливо, комусь буде непросто контролювати розмір порцій і калорійність.
Повторне проведення радянської дієти
При необхідності радянську дієту можна повторити, але краще почекати два-три місяці після її закінчення.