Хороша дієта, 30 днів, -20 кг

Втрата ваги до 20 кг за 30 днів.

Середньодобова калорійність 1100-1300 Ккал.

Коли вам потрібно скинути велику кількість зайвої ваги, експрес-дієти або інші жорсткі методики схуднення не найкращий вибір. По-перше, ви навряд чи досягнете від них потрібного ефекту, а по-друге, ви можете нашкодити організму такою різкою зміною харчування.

Щоб розлучитися з непотрібними кілограмами без ризику для здоров'я, рекомендуємо звернути увагу на хороші способи перетворення фігури. Нижче ми докладніше розглянемо такі дієти: Кім Протасов, на місяць і домашня.

Вимоги до правильної дієти

У 1999 році ізраїльський дієтолог Кім Протасов опублікував принципи своєї дієти. Головна особливість його методу в тому, що дозволену їжу можна вживати в кількості, необхідній для задоволення потреб організму, в будь-який час, навіть вночі. П'ятитижневий Дієта Протасова ділиться на 4 періоди, протягом кожного з яких дозволені певні продукти. Головний таємний механізм дії дієти — клітковина в поєднанні з правильними білками.

Протасов рекомендує в першу чергу відмовитися від фастфуду, смаженої картоплі, виробів з білого борошна, всіх олій і жирів, м'яких сирів (фета, фета, маскарпоне), ковбас, м'ясних напівфабрикатів, жирного м'яса, солодощів і цукру, горіхів. , будь-який алкоголь.

Тепер давайте розберемося, що можна їсти в кожну конкретну тиждень дієти. По-перше, відзначимо, що молочні та кисломолочні продукти жирністю до 5%, тверді сири та овочі (намагайтеся робити акцент на некрохмалисті) можна вживати завжди. Крім перерахованих продуктів, в перший тиждень щодня дозволяється з’їдати куряче яйце і до 3 штук зелених яблук.

Пиття – негазована вода (1,5-2 л щодня), чай і кава без цукру.

З другого тижня рекомендується відмовитися від курячих яєць і зменшити в меню кількість твердого сиру. У цей час також слід підключити фізичні навантаження. Тепер у тілі має з'явитися легкість, щоб спорт не став для вас проблемою. А зайві кілограми, завдяки цьому, будуть йти набагато активніше.

На третьому тижні в меню другого етапу можна додати м’ясо і рибу. У день дозволяється з’їдати до 300 г нежирного м’яса птиці або риби. Кращим варіантом термічної обробки буде варіння, запікання і приготування на пару. Попередньо з птиці потрібно зняти шкіру. А ось кількість кисломолочних продуктів, якщо ви налягаєте на м'ясо, тепер можна зменшити. Так білка організму достатньо.

На 4-му і 5-му тижнях харчування, в основному, таке ж, як і раніше. Просто зараз чіткі пропорції продуктів не вказуються. Рекомендується урізноманітнити меню новими поєднаннями дозволених ласощів.

На всіх етапах дієти Протасова рекомендується прибрати з раціону сіль або, принаймні, не пересолювати їжу. За 5 тижнів можна скинути до 20 зайвих кілограмів.

До 25 кілограмів допоможе вам скинути хороша дієта на місяць… Як можна здогадатися з назви, саме стільки має тривати курс дієти. На думку розробників цієї методики, з якою погоджуються багато дієтологів, ключовим моментом безпечного схуднення є правильно збалансоване харчування.

Перше, що потрібно викреслити з раціону - тваринні жири. Також заборонені сіль і цукор в чистому вигляді, а також в їжі і напоях. Категорично заборонено вживати продукти з білого борошна і будь-який алкоголь. Ця дієта також ділиться на етапи, що передбачають розвантаження на певну групу продуктів.

Насичуємо організм мінералами, корисними вуглеводами і легкими жирами протягом перших п'яти днів дієти. У цьому випадку можна вживати крупи (пшоняну, рисову, вівсяну, манну), картоплю, різні види горіхів і насіння соняшнику (в помірних кількостях, через високу калорійність). Також до списку дозволених продуктів увійшли бобові (квасоля, кукурудза, сочевиця, горох). Можна заправляти їжу рослинним маслом (відмінно підійде кукурудза), але її не можна термічно обробити. Пити потрібно кип’ячену воду і томатний сік.

Овочева дієта другої п'ятиденки багата вітамінами і клітковиною, які допомагають нам позбутися токсинів та інших шкідливих накопичень. Головні герої меню – огірки, помідори, капуста, редис, гарбуз, кабачки, буряк, болгарський перець, цибуля та часник. Для заправки овочів використовуйте рослинне масло. П’ємо кип’ячену воду.

Третій п'ятиденний дієтичний етап сприяє споживанню потрібних вуглеводів плодово-ягідної продукції. Включіть в раціон сливи, вишні, вишні, груші, яблука, ківі, банани, персики, виноград, абрикоси, різні цитрусові. Питний раціон – кип’ячена і мінеральна вода, фруктові соки.

Дієта четвертого етапу, яка триває 3 дні, складається з корисних солодощів – сухофруктів (родзинки, інжир, банани, фініки, курага). Ці продукти є джерелом органічних кислот, мінеральних солей і мікроелементів, кальцію, заліза, магнію, фосфору. Слід пити мінеральну і кип’ячену воду.

П'ятий, також триденний, етап поповнить запаси калію і найважливіших хімічних елементів в організмі за рахунок вживання натурального меду. Їсти можна тільки з кип’яченою водою.

Протягом 12-денного шостого етапу дозволяється вживати продукти, дозволені раніше. На 1-3 дні дотримуємося меню четвертого етапу, на 4-6 дні – третього етапу, на 7-9 дні – другого етапу, на 10-12 дні – першого етапу.

Весь час харчуємося дробово – 4-5 разів на день.

Так, за місяць (точніше, за 28 днів) втрата ваги становить до 25 кг. Щоб закріпити такий приголомшливий результат, розробники методики наполягають на дотриманні правил сьомого етапу дієти. Наступні 28 днів харчуйтеся, як зазвичай перед дієтою, але обов’язково щотижня влаштовуйте один розвантажувальний день на кип’яченій воді.

Популярні і комбінована хороша дієта, також тривалістю місяць. Як правило, він забирає з організму до 10 кг. На першому етапі цієї методики (1-12 днів) організм прощається із зайвою рідиною і починається процес спалювання жиру. На наступному етапі, з 13 по 24 день, для більш активного схуднення доцільно підключити фізичні навантаження. Остання дієтична тиждень призначена для відновлення обміну речовин.

Під час виконання методики необхідно дотримуватися певної дієти. Снідати потрібно не пізніше 10:00, обідати – близько 14-15 години, вечеряти – до 19:00. Чим довше ви сидите на цій дієті, тим раніше рекомендується вживати вечерю, також переносячи інші прийоми їжі. Але не перестарайтеся. Не бажано вечеряти раніше 16:00, інакше до кінця дня можна сильно зголодніти. Основу дієти складають некрохмалисті плодоовочеві продукти, чорний хліб, нежирне молоко. Детальніше в дієтичному меню.

До місяця можна сидіти хороша домашня дієтазаснований на виключенні смажених, жирних продуктів, борошняних і всіх кондитерських виробів. Схуднення відбувається за рахунок правильного набору харчових компонентів і зниження калорійності.

Свою назву методика отримала через вхідних в її меню простих, звичних продуктів. Слід їсти нежирне м’ясо, нежирну кисле молоко, овочі та фрукти, каші. Продукти можна гасити, варити, запікати, але не піддавати агресивній термічній обробці. Їжте все, що можете, сирим. Щоб впоратися з тягою до солодкого, дозволяється вживати натуральний мед (до 1 ч.л. в день). Не рекомендується додавати в їжу та напої цукор та інші солодкі компоненти.

Хороше дієтичне меню

Приклад хорошої дієти Кіма Протасова

Приклад хорошої дієти на місяць

Дієта комбінованого хорошого харчування на місяць

примітки… Повторюйте наведене вище меню щотижня, але не перевищуйте рекомендований місячний період.

Дієта Приклади хорошої домашньої дієти

Варіант №1

Варіант №2

Протипоказання до правильної дієти

Вищеописаних дієт не можна дотримуватися:

1. при загостренні хронічних захворювань,
2. після перенесених оперативних втручань,
3. під час вагітності та лактації,
4. діти та підлітки,
5. людей похилого віку.

Переваги правильної дієти

Основними перевагами хорошої дієти на додаток до втрати ваги є:

1. очищення організму;
2. нормалізація рівня цукру в крові;
3. встановлення правильного апетиту;
4. зниження тяги до солодкого, крохмалистої їжі та інших висококалорійних продуктів;
5. усунення зайвої набряклості, поява приємного відчуття легкості, загальне поліпшення самопочуття і здоров'я;
6. різноманітне харчування;
7. вироблення звички правильно харчуватися.

Недоліки правильної дієти

• Недоліків цих методів лояльної трансформації набагато менше, ніж переваг, і все ж деякі камені спотикання можна знайти.
• Так, дієта Протасова може бути складною для тих, хто звик мати в своєму раціоні багато м’яса і риби (ці продукти під забороною на початку застосування методики).
• На місячній дієті буває важко проводити розвантажувальні дні. Наприклад, щоб їсти весь день тільки мед, потрібно мати завидну силу волі.

Повторне застосування хорошої дієти

Будь-яку хорошу дієту можна повторити через 5-6 місяців. Чим довша пауза перед початком наступної дієти, тим краще. Якщо після закінчення методики ви помірно і правильно харчуєтеся, контролюєте калорійність меню, то зможете зберегти вагу або поступово продовжувати його втрачати.