Осіння дієта, 7 днів, -5 кг

Втрата ваги до 5 кг за 7 днів.

Середня добова калорійність - 940 Ккал.

Осіння дієта - це збалансована система харчування, яка має очисну дію на організм. За тиждень (максимальний термін будь-якого з варіантів осінньої дієти), за відгуками, можна скинути до 5 зайвих кілограмів і налаштувати організм на перехід в зимовий період.

Вимоги до осінньої дієти

на класична осіння дієта необхідно відмовитися від жирного м’яса, сала, копченостей, маринадів, смажених страв, кондитерських солодощів і чистого цукру, здоби, яєць, жирних молочних продуктів, фастфуду, алкоголю, чорного чаю, газованої води та інших відверто калорійних продуктів.

А основу дієти для осіннього схуднення слід скласти:

– овочі (з акцентом на некрохмалисті);

– зелень;

– фрукти (бажано несолодкі);

– горіхи (вони містять потрібні жири, але дуже калорійні, тому їх слід вживати в обмежених кількостях);

– ягоди;

– рослинні олії (використовуємо зовсім небагато і не піддаємо термічній обробці);

– рис, кукурудзяна крупа, гречка, вівсянка;

– бобові (квасоля, горох, сочевиця);

– молоко і кисле молоко невеликої жирності (а краще знежирене);

– нежирна риба і морепродукти (зокрема, креветки, мідії, кальмари, морська капуста);

– нежирне м’ясо (курка без шкіри, яловиче філе).

З рідин, крім звичайної негазованої води, яку необхідно пити у великій кількості, на осінній дієті дозволяється розбавити раціон несолодким зеленим чаєм, відварами трав, свіжовичавленими соками, морсами, компотами. Всі напої повинні бути домашніми; від магазинних соків на період схуднення краще відмовитися.

Розробники осінньої дієти дають рекомендації щодо максимальних розмірів порцій (вага продуктів вказується в готовому вигляді). За раз можна з’їдати 250-300 г каш, 100 г риби або м’яса, 250 г фруктів або овочів, не можна випивати більше склянки напою за раз (чиста вода не в рахунок). Харчуватися слід дробово, близько п'яти разів на день, максимально урізноманітнюючи меню і не переїдаючи.

Виправити і фігуру, і здоров'я обіцяє спец осіння дієта для імунітету… В основу харчування за цим методом варто взяти джерела вітаміну С цитрусові (апельсини, лимони, ківі), петрушку, редьку, капусту, обліпиху, гранати; морепродукти, які дадуть організму достатню кількість йоду і потрібних омега-3 жирних кислот; багата вуглеводами гречка; нежирна яловичина або телятина, що містить корисний білок, цинк, залізо. Також можна їсти інші фрукти, овочі, ягоди, нежирне молоко і кисле молоко, невелику кількість горіхів. Салати, як і раніше, потрібно заправляти парою крапель рослинного масла. Дозволена кількість рідини така ж, як і в першому варіанті осінньої дієти. Рекомендується їсти 6 разів на день невеликими порціями приблизно через однакові проміжки часу. Завершувати прийом їжі бажано не пізніше 19-20 годин. Не наїдайтеся перед сном.

Ще одна варіація цієї популярної техніки харчування осіння очисна дієта… Тут бажано будувати свій раціон так, щоб він на 60% складався з фруктів і овочів, а 20% відводилося на цільнозернові вуглеводи, тваринні і рослинні білки. При цьому сувора заборона накладається на рибу, м'ясо, різні консерви і цукровмісні продукти. Також варто харчуватися дробово.

Під час осіннього сезонного схуднення, який би варіант дієти ви не вибрали, бажано відмовитися від пересолювання страв або хоча б максимально скоротити кількість солі в раціоні.

Щоб зберегти результат, отриманий на осінній дієті, виходячи з неї, не забувайте про основні правила харчування:

– Залишити основою раціону сезонні фрукти та овочі;

– більше гуляйте і займайтеся спортом;

– якщо хочеться солоденького, використовуйте мед, сухофрукти або мармелад (звичайно, в міру);

– харчуватися дробово і перекушувати здоровими закусками;

– повечеряти за 3-4 години до гасіння світла.

Осіннє дієтичне меню

Приклад денного раціону класичної осінньої дієти

Сніданок: порція вівсяної каші, яку можна зварити на нежирному молоці, з додаванням ягід; зелений чай з скибочкою лимона.

Перекус: стакан кефіру.

Обід: запечене куряче філе; пару огірків; стакан ягідного соку.

Полудень: свіже або печене яблуко.

Вечеря: варена гречка; огірково-томатний салат із зеленню, политий оливковою олією; відвар трав.

Приклад дієти осінньої дієти для імунітету на тиждень

1 і 5 днів

Сніданок: гречка; морська капуста з зеленою цибулею; імбирний чай з чайною ложкою меду.

Перекус: половинка граната.

Обід: рагу з капусти, болгарського перцю, рису і часнику; салат, інгредієнтами якого є терта редька і морква, грінки з чорного хліба, соєвий соус; відвар шипшини.

Полудень: половинка граната.

Вечеря: запечена картопля зі сметаною і зеленню; яблучно-морквяний салат, збризнутий оливковою олією; чашка зеленого чаю.

Друга вечеря: два маленьких ківі.

2 і 6 днів

Сніданок: запіканка з сиру і сухофруктів; помаранчевий.

Перекус: стакан компоту (якщо дуже хочеться солодкого, додайте в нього трохи меду).

Обід: яловиче філе на пару; овочеве рагу (бажано без картоплі); по склянці яблучного і грушевого соку.

Полудень: стакан компоту з обліпихи.

Вечеря: 3 ст. л. картопляне пюре або пара запечених картоплин; салат з капусти і моркви; відвар трав.

Друга вечеря: салат з ківі, апельсина і персика.

3 і 4 днів

Сніданок: салат з болгарського перцю, пекінської капусти і невеликої кількості оливкової олії; вівсянка; гранатовий сік.

Перекус: жменя волоських горіхів; порожній зелений чай.

Обід: пара варених або запечених картоплин; шматочок минтая, при приготуванні якого не використовувалися масла і жири; стакан морквяного соку.

Полудень: повторюємо сьогоднішній перекус (можна інші горіхи або ягоди).

Вечеря: болгарський перець, фарширований грибами; огірок.

Друга вечеря: стакан абрикосово-апельсинового соку.

день 7

Сніданок: пюре з вареної гречки або гарбуза; салат з буряка і моркви (можна приправити часником); стакан кефіру.

Перекус: трохи сиру з ківі або половинка апельсина.

Обід: тарілка вегетаріанського борщу; шматочок нежирного сиру; шматочок чорного хліба; відвар шипшини.

Полудень: пара столових ложок нежирного сиру і будь-який фрукт.

Вечеря: шматочок вареного або запеченого курячого філе; салат з яблука, моркви та білокачанної капусти.

Друга вечеря: гранат.

Приклад дієти очисної осінньої дієти на тиждень

1 і 4 днів

Сніданок: салат з груші та яблука з заправкою з нежирного йогурту; 8-10 шт. мигдаль; стакан грушевого компоту.

Перекус: 2-3 скибочки слабосоленого і мінімально жирного сиру.

Обід: тарілка несмаженого овочевого супу; шматочок житнього або цільнозернового хліба; стакан ягідного соку.

Полудень: 50 г кураги або пара свіжих абрикосів; зелений чай.

Вечеря: каша з сочевиці; морква; трав'яний відвар або чай.

2 і 5 днів

Сніданок: пара скибочок запеченої гарбуза; салат з огірків, заправлений нежирною сметаною або йогуртом; стакан кефіру.

Перекус: склянка молока і шматочок сиру фета.

Обід: буряк, заправлений сметаною мінімальної жирності; салат з капусти; йогурт або кефір (200-250 мл).

Полудень: по склянці морквяно-яблучного соку.

Вечеря: овочеве рагу на пару; шматочок цільнозернового хліба; яблучний компот.

3 і 6 днів

Сніданок: салат з моркви, зварених круто яєць і житнього хліба (можна злегка заправити нежирною сметаною або йогуртом); варені вівсяні пластівці; стакан ряжанки.

Перекус: пара свіжих огірків.

Обід: квасолевий суп; цільнозерновий хліб і стакан яблучного соку.

Полудень: свіжий огірок або помідор.

Вечеря: салат з помідорів, білокачанної капусти, зелені; батон; апельсинового соку або фруктового компоту.

В сьомий день можна повторити меню будь-якого дня або обмежитися шестиденним і вийти з дієти.

Протипоказання до осінньої дієти

Хоча осіння дієта є досить збалансованою методикою, її не варто дотримуватися при захворюваннях кишечника і шлунка, при наявності хронічних та інших серйозних захворювань.

Переваги осінньої дієти

  1. Крім того, що осіння дієта дозволяє трохи підкоригувати фігуру за відносно короткий час, вона позитивно позначається на здоров'ї. Ви зможете зміцнити імунну систему за допомогою великої кількості корисних речовин, що містяться в рекомендованих продуктах. При такій дієті організм готується до природної перебудови. Багато людей, пройшовши осінній дієтичний курс, відзначають поліпшення стану волосся, нігтів і шкіри.
  2. Осіннє меню багате на антиоксиданти, які покращують настрій і мінімізують можливість зіткнутися з депресією. Досить в раціоні і корисної клітковини, м'яко очищає організм від шлаків, шлаків та інших шкідливих компонентів. Також клітковина нормалізує стілець і сприяє поліпшенню травлення. Дієтичне меню містить білкові продукти, які допомагають організму позбавитися від жирової тканини і зміцнити м’язовий корсет.
  3. Завдяки дробовому харчуванню люди, що худнуть на осінній дієті, не відчувають сильного голоду і спокійно витримують весь дієтичний курс.
  4. Наявність декількох варіантів дієти дозволяє підібрати той, який максимально відповідає вашим цілям і смаковим уподобанням.

Недоліки осінньої дієти

  • Як така осіння дієта не має недоліків. Не підійде хіба що тим, хто прагне до блискавичної модернізації фігури.
  • Дробове харчування проблематично для людей з напруженим робочим графіком.

Повторне проведення осінньої дієти

Хочете знову спробувати осінню дієту? Це можна зробити через місяць-півтора після його закінчення.

залишити коментар