Від «я не можу це зробити» до «як я можу це зробити»: навчитися мислити проактивно

Чому існує розрив між мисленням і можливостями? Давайте виділимо кілька найпоширеніших причин.

1. Мрії, явно недосяжні в даній ситуації

«Вона б хотіла жити на Манхеттені», але її чоловік ніколи не покине рідний Іркутськ, а жінка не готова жертвувати сім'єю. Існує розрив між «хочу» і «буду». Жінка може навіть почуватися заручницею ситуації — рівно до тих пір, поки не зрозуміє, що все, що відбувається — лише її вибір.

2. Чужі мрії

Подорожі сьогодні — справжній тренд, і багато хто запозичує чужі мрії про навколосвітню подорож. Але правда полягає в тому, що не всім подобаються польоти, інколи небезпечні пригоди, незвичайна кухня та просто постійне пристосування до нових умов.

3. Нездатність мислити категоріями можливостей

Часто буває так: у нас є мрія чи ідея — і ми одразу починаємо пояснювати собі, чому її неможливо реалізувати. Аргументів багато: немає грошей, часу, здібностей, не той вік, засудять інші, та й взагалі «не той момент». Ми боїмося міняти професію, тому що це довго, дорого і пізно, але цілком може виявитися, що нам залишилося вчитися всього два місяці, а грошей на це взяти.

4. Теорія без практики

Багато хто думає, що потрібно просто детально уявити картинку бажаного, а потім... воно прийде якось «само собою». Але такого майже ніколи не буває. Щоб прес був рельєфним, недостатньо візуалізувати його — набагато ефективніше дотримуватися дієти і тренувального режиму.

Стереотипи та перегляд цілей

Чому багато реального здається неможливим? Чи завжди винні стереотипи та ставлення? З одного боку, їхній вплив справді великий. Нас навчили «знати своє місце», і це часто тримає нас у вихідному положенні. І навіть якщо ми вирішуємося зробити крок, навколишні відразу говорять нам, чому ми зазнаємо невдачі.

З іншого боку, темп життя прискорюється, щомиті стає все більше речей, які потребують нашої уваги. Часто у нас просто немає часу сісти і подумати: чого ми насправді хочемо і чи зможемо ми це отримати. А потім, відокремлюючи мрії від реальних цілей, знаходити приклади, встановлювати терміни і складати план дій. У цьому сенсі дуже допомагає робота з тренером: перегляд цілей є її невід’ємною частиною.

Найчастіше, коли у нас виникає глобальна ідея, в голові виникає маса питань. З чого почати? Як відреагують близькі? Чи вистачає часу, грошей і сил? І, звичайно: «А може, ну його? А так все нормально. І це цілком природно. У нашому мозку збереглася найстаріша частина, яка добре пам'ятає: будь-які зміни, нові шляхи та ініціатива підвищують ризик бути з'їденим. Природний відбір був на боці найобережніших, тому тепер зміни та невідомість неминуче викликають тривогу та стрес, у відповідь на які ця найдавніша частина мозку виробляє одну з двох відомих їй реакцій: тікати або грати мертвим.

Сьогодні наш шлях втечі – це нескінченні справи, завдання та форс-мажори, які служать вагомим приводом не займатися задуманою справою. Крім того, ми «граємось мертвими», впадаючи в апатію, незрозумілу лінь, депресію чи хворобу — все ті ж «вагомі» причини нічого не змінювати.

Навіть якщо ви тільки усвідомите ці механізми, вам буде легше не піддатися їм. Але найкраще – зменшити хвилювання. Наприклад, щоб отримати якомога більше інформації, розбийте справу на маленькі завдання, а кожну з них ще на десять підзадач, щоб маленькими кроками повільно, але впевнено рухатися вперед.

Як навчитися «літати», якщо проблеми тягнуть вас вниз

Часто я чую від клієнтів: «Я нічого не хочу», а потім задаю кілька уточнюючих запитань, щоб зрозуміти, в чому причина. Взагалі нічого не хотіти є ознакою клінічної депресії, і це не таке поширене явище, щоб опитування проходили всі іпотечні власники та батьки чи матері сімейства. Як правило, виявляється, що людині просто не вистачає часу, щоб сісти і подумати про те, що вона хоче. Багато хто звик існувати на автопілоті, але неможливо потрапити в потрібне місце, не знаючи адреси. Якщо ми не ставимо цілей, ми не отримаємо бажаних результатів. В глибині душі кожен з нас прекрасно розуміє, чого він хоче і як цього досягти.

Мислення про можливості — це здатність не ставити перешкод на своєму шляху. Насправді все зводиться до заміни питання «Чому не виходить?» питання «Як ще я можу цього досягти?». Хтось має бути біля керма вашого життя. А якщо це не ви, ініціативу перехоплять обставини.

Летіть над безоднею

Ми з вами можемо існувати в двох режимах: або ми пливемо за течією, сприймаючи події і якось на них реагуючи (реактивне мислення), або ми усвідомлюємо, що все наше життя є результатом наших рішень і що ми можемо ним керувати ( мислення з можливостями).

Реактивна людина, розуміючи, що робота її не влаштовує і витягує з неї всі сили, скаржиться роками і нічого не змінює. Пояснює він це тим, що більше нічого робити не вміє, а в його віці перевчатися вже пізно. Крім того, нова посада може бути ще гіршою. І взагалі, недаремно п'ять років провів в інституті, щоб тепер все кинути!

Так працює механізм раціоналізації: щоб зменшити тривогу, ми пояснюємо те, що з собою відбувається так, що це починає виглядати цілком логічно.

Проактивний мислитель зосереджується на можливостях. Мені не подобається робота — а що саме: колектив, начальство, обов’язки? Якщо вам незручно саме в цій компанії, ви можете піти в іншу. Якщо вам не подобаються обов'язки, є сенс подумати про нову спеціалізацію. Знайдіть, де навчитися нового, почніть практикуватися. У цьому випадку людина бере на себе відповідальність за своє незадоволення роботою, аналізує, що не так, і конструктивно вирішує проблему.

Складність полягає в тому, що ви повинні свідомо звертати увагу на можливості і робити це знову і знову, перш ніж такий спосіб мислення стане автоматичним. Автопілот веде нас звичною дорогою: дорогу нам торують наші батьківські установки, власні переконання та інфантильна надія, що все «само собою розчиниться».

Зменшити дистанцію між думками та реальними можливостями можна лише конкретними діями, з'ясуванням реального стану речей. Якщо ви мрієте переїхати на південь, дізнайтеся про підводні камені, знайдіть тих, хто вже пройшов цей шлях, дізнайтеся переваги різних міст, районів і цін на житло. Можливо, вам навіть не доведеться чекати до пенсії, а переїзд стане можливим у наступному році.

практичні рекомендації

Намагаючись «накачати» мислення можливостями, потрібно навчитися тримати його в центрі уваги. Для цього:

1. Знайдіть час, щоб подумати про те, чим ви незадоволені в кожній сфері свого життя: кар’єрі, стосунках, здоров’ї, фізичній формі, фінансах, дозвіллі. Це дасть вам список для роботи. Важливо визнати, що ви несете відповідальність за все, що «пішло не так» — це означає, що у вас є сила все виправити.
2. Вирішіть, що, як і коли ви почнете робити для вирішення проблеми. Хто може вам допомогти? Які ваші перспективи? Свідомо зосереджуючись на можливостях, а не на перешкодах, у вас є ключ від усіх дверей.

Припустимо, вас переслідує власна зайва вага. Перший крок — визнати, що справа не в генетиці, «великих кістках» чи колегах, які час від часу замовляють піцу в офіс. Прийти у форму не дають вам, а вам самим. І причина навіть не у відсутності сили волі — покладаючись на одну лише волю, худнути небезпечно з точки зору емоційного стану: так виникають зриви, почуття провини, самокритичність, тут недалеко і розлади харчової поведінки. .

Навчіться мислити проактивно: які можливості є у вашому розпорядженні? Наприклад, ви можете дізнатися більше про принципи здорового харчування та схуднення, навчитись готувати легкі, але смачні страви. Для самоконтролю можна знайти додаток з лічильником калорій, а для мотивації – компанію для ранкової пробіжки або походу в спортзал.

І все це — замість нескінченного перерахування причин, чому «зараз не час», у вас нічого не вийде і не варто навіть починати.