12 ефективних способів виробити нові звички

Напевно, немає такої людини, яка не хотіла б придбати корисні звички. Проблема в тому, що мало хто хоче над цим працювати. Сподіваємося, що вони сформуються самостійно. Одного ранку ми прокидаємось рано, ще до того, як дзвонить будильник, і йдемо до спортзалу. Потім поснідаємо чимось надзвичайно здоровим і сядемо за творчий проект, який відкладаємо місяцями. Зникне тяга до куріння і бажання скаржитися на життя.

Але ви розумієте, що так не буває. Особисто мені давно хотілося краще їсти і частіше бути в пам’яті. А ще менше роботи, рідше перевіряти телефон і вміти говорити «ні». Я хотів, але нічого не зробив. Що допомогло мені зрушити з місця? Кілька простих речей.

1. Почніть з малого

Спеціаліст з мотивації Джеймс Клір багато говорить про «атомарні звички» і видав однойменну книгу про маленькі кроки, які змінюють життя. Наприклад, він розповідає про британську велогонну, яка зробила значний стрибок, зосередившись на покращенні своєї продуктивності лише на 1% у кожній області. Не обіцяйте собі, що будете читати більше — читайте сторінку на день. Мислити глобально добре, але важко. Почніть з простих кроків.

2. Створіть фізичне нагадування

Ви чули про фіолетові браслети Уілла Боуена. Він пропонує надіти браслет і носити його 21 день поспіль. Головне, що не можна скаржитися на життя, на оточуючих. Не втримався — надінь браслет на іншу руку і почни все спочатку. Спосіб простий, але ефективний. Можна придумати щось інше — наприклад, носити монетку в кишені (щось на зразок «монет тверезості», які носять із собою люди, які відвідують групи Анонімних Алкоголів).

3. Пам’ятайте, що вам потрібно для вирішення проблеми

Якщо ви хочете почати бігати вранці, підготуйте одяг і взуття з вечора, щоб ви могли їх надіти відразу після пробудження. Відріжте свої шляхи втечі.

4. Прив’язуйте нові звички до старих

Я давно хотів почати піклуватися про навколишнє середовище, але мрії залишалися мріями, поки я не зрозумів, що можу поєднати приємне з корисним. Я щовечора гуляю по пляжу, то чому б не почати збирати сміття під час прогулянки? З собою потрібно взяти пакет. Чи врятує це остаточно і безповоротно світ? Ні, але це точно покращить ситуацію.

5. Оточуйте себе хорошими людьми

«Скажи мені, хто твій друг, і я скажу, хто ти» — справедливість цього твердження перевірена тисячоліттями. Бізнес-тренер Джим Рон конкретизував цю фразу, припустивши, що ми є середнім із п’яти людей, з якими ми проводимо найбільше часу. Якщо ви хочете мати кращі звички, шукайте кращих друзів.

6. Поставте перед собою складну мету

…і завершити його. Заряд енергії буде таким, що ви зможете прищепити собі будь-які звички, які забажаєте.

7. Зацікавтеся

Я завжди хотіла віджиматися кожен день і півроку робила по 50 віджимань, іноді по 100. Що мені допомагало? Правильний додаток: я не тільки сам роблю віджимання, але й змагаюся з іншими, а якщо пропускаю тренування, то плачу п’ять доларів штрафу. Спочатку спрацювала фінансова мотивація, але потім прокинувся змагальний дух.

8. При необхідності зробіть пропуски

Читаю багато, але не щодня. Ненажерливе читання в дорозі для мене ефективніше сторінки в день, хоча комусь такий варіант цілком може підійти.

9. Зосередьтеся на собі

Однією з причин, чому я намагаюся менше дивитися новини і не думати про те, що не в моїх силах, є економія ресурсів. Якщо я вранці ввімкну телевізор і побачу сюжет про жертв шторму або про те, що роблять політики, я не встигну здорово поснідати (скоріше хочу «заїсти» почуте чимось запальним. калорій) і продуктивної роботи. Це та сама причина, чому я не починаю свій день із читання своєї стрічки соціальних мереж. Я вважаю, що зміни у світі починаються з кожного з нас, і я дбаю про себе.

10. Зробіть звичку частиною своєї особистості

Для усвідомлення себе як особистості важливо не спізнюватися і не пропускати терміни. Я теж раз і назавжди вирішила, що я письменниця, а значить, просто маю регулярно писати. Також, наприклад, бути веганом також є частиною ідентичності. Це допомагає людям уникати спокус і харчуватися тільки рослинною їжею (без такої самосвідомості це набагато складніше).

11. Не ускладнюйте

Багато людей буквально одержимі ідеями продуктивності та оптимізації. Їм здається: варто навчитися всім прийомам успішних письменників, і слава не змусить себе чекати. Насправді більшість успішних людей просто люблять те, що вони роблять, і їм є що сказати.

12. Допоможіть собі підвестися

Шлях самовдосконалення важкий, крутий і тернистий, спокус покинути його дуже багато. Ви забудете займатися спортом, «хоч раз» заміните здорову вечерю фастфудом, потрапите в кролячу нору соцмереж, перекладете браслет з однієї руки в іншу. Це нормально. Мені дуже подобається порада телеведучої Опри Вінфрі: «Зловили, що їсте печиво? Не докоряйте собі, просто намагайтеся не закінчити всю пачку».

Навіть якщо ви збилися з шляху, не кидайте розпочате лише тому, що не вийшло ні з першого, ні з п'ятого. Перечитайте текст, переосмисліть звички, які ви хочете виробити. І діяти.

Про експерта: Райан Холідей — маркетолог і автор книг «Его — ваш ворог», «Як сильні люди вирішують проблеми» та «Повірте мені, я брешу!» (на російську мову не перекладено).