• Вегетаріанська їжа містить менше жиру та більше клітковини. • Ви починаєте менше їсти і худнете. • Їжте більше фруктів, овочів, зернових і бобових. • Використовуйте штучне молоко, наприклад, соєве, рисове або мигдальне.
Дослідження, опубліковане в American Journal of Medicine, показує, що веганська дієта є ефективним способом схуднення і що вегани мають нижчий індекс маси тіла, ніж не-вегани. Здорова веганська дієта для схуднення включає фрукти, овочі, зернові, бобові, горіхи, насіння та олії.
Як вегетаріанська дієта допомагає схуднути
Вегетаріанська їжа містить менше жиру, більше харчових волокон і не містить холестерину. Клітковина дає відчуття ситості. Ви їсте менше і худнете, не відчуваючи, що щось пропустили.
Веганська їжа для схуднення
Щоб схуднути, потрібно їсти більше фруктів, овочів, зернових і бобових. Це чудові джерела білка, які допоможуть запобігти втраті м’язової маси. Вам потрібно включити у свій раціон брокколі, шпинат, цвітну капусту та інші багаті на поживні речовини овочі/фрукти, щоб уникнути нестачі основних поживних речовин. Ці продукти не тільки наситять вас, але й підтримають роботу травної системи.
Молочні продукти та замінники м'яса
Молочні продукти можуть компенсувати продукти тваринного походження в поєднанні з іншими продуктами. Краще замість звичайного використовувати штучне молоко, наприклад, соєве, рисове або мигдальне. Якщо хочете яєць, з’їжте половинку бананового пюре або смажений тофу.
Інші важливі поради
Зрозумійте процес: втрата ваги – це простий підрахунок спожитих і спалених калорій. Ви худнете, якщо спалюєте більше калорій, ніж споживаєте.
Ставте довгострокові цілі – не навантажуйте своє тіло занадто сильно; намагайтеся худнути повільно. Якщо вам потрібно багато скинути, поставте довгострокову мету втрати ваги. Ті, хто використовує експрес-курси для схуднення, як правило, повертають його.
Складіть план – створіть простий і гнучкий план схуднення, який включає все, що ви збираєтеся робити щотижня. Обчисліть, скільки їжі вам потрібно на день, включаючи білки, зернові, фрукти, овочі та жири.
Пийте багато води – вода є важливою частиною програми схуднення. Випивайте не менше 3 літрів води в день. Вода знижує апетит і підвищує рівень енергії.
Фізичні вправи – це дуже важлива частина програми схуднення. Ваше тіло потрібне для руху; Можна записатися на фітнес, гуляти з дітьми, підніматися і спускатися по сходах у висотному будинку і грати в спортивні ігри.
Втрата ваги не повинна бути важкою, вам не потрібна сувора дієта, щоб втратити жир. Є багато дієт, які обіцяють схуднення, але вам не потрібні дієти, яких ви не можете дотримуватися тривалий час. Вам потрібна гнучка програма схуднення, якої легше дотримуватися, поки ви не досягнете своєї мети.