Змініть своє тіло, отримайте натхнення та додаткову бадьорість разом із програмою Body Vive. Тренери Les Mills створили тренування, яке доступна абсолютно кожному. Ви отримаєте не тільки гарне фізичне навантаження, а й заряд бадьорості та сил.
Опис програми Body Vive
Body Vive — це програма, за допомогою якої ви зможете схуднути, підвищити м'язовий тонус, покращити настрій і зарядитися енергією на весь день. Заняття складається з аеробних і силових вправ, але вони побудовані таким чином, що після тренування ваше тіло забуде про втому. Програма проходить під якісний звуковий супровід: кожна пісня є окремим блоком вправ. Ви будете виконувати прості рухи під музику, зганяючи жир і покращуючи настрій. Це не танцювальне тренування, а ритмічна аеробіка під музику.
Програма Body Vive триває 45-60 хвилин і включає наступні сегменти:
- розминка (5 хвилин). Легка розминка розминка для розтяжки та підготовки тіла до навантаження.
- Кардіо частина (20 хвилин). Включає танці та аеробні рухи для збільшення частоти серцевих скорочень, спалювання калорій і жиру.
- Динамічна силова частина (10 хвилин). Інтенсивна вправа з грудним еспандером або м'ячем для м'язів рук, плечей, сідниць і ніг.
- Тренування кора (5 хвилин). Вправи для зміцнення м'язів тіла: преса і спини.
- Заминка (5 хвилин). Ритмічна заминка для розслаблення м'язів.
- Бонус: інтенсивна енергетична частина (15 хвилин). Ще одна група силових вправ для зміцнення м'язів всього тіла.
Для тренувань Body Vive знадобиться еспандер або м'яч, залежно від конкретного випуску програмного забезпечення (нові випуски кожні 3 місяці). Заняття підходить для будь-якого рівня підготовки: від початківця до просунутого. Тренери показують кілька варіантів вправ, щоб ви могли полегшити або ускладнити завдання.
Якщо у вас немає спортивного інвентарю, але ви хочете схуднути, а потім займатися протягом першої половини програми. 25-хвилинне кардіотренування допоможе вам спалити калорії та покращити форму. Вправи з обтяженнями для зміцнення м'язів можна підібрати окремо, подивіться, наприклад: Топ кращих силових тренувань для дівчат.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. У Body Vive поєднання кардіо та функціональних вправ. Це дозволяє схуднути і підвищити тонус м'язів.
2. Усі рухи покладено на музику, так дійте не тільки корисно, а й цікаво. Les mills завжди ретельно підбирає саундтрек, щоб у вас був гарний настрій.
3. Кардіо вправи допоможуть вам не тільки підвищити споживання калорій, але й збільшити витривалість, зміцнити серцево-судинну систему.
4. Це аеробне навантаження, але його не можна назвати виснажливим. Після заняття ви відчуєте себе бадьорими та повними сил.
5. Більшість програм Les mills розраховані на просунутих студентів. Але Body Vive підходить навіть тим, хто тільки починає займатися.
6. Якщо у вас немає еспандерів (або м'яча), ви можете займатися тільки кардіо вправами, а в якості силового навантаження вибрати будь-яку іншу програму.
Мінуси:
1. Для виконання силових вправ знадобиться еспандер або м'яч.
2. Творці програми позиціонують її як заняття для людей, які ведуть активний спосіб життя. Однак Body Vive пропонує шок, що може призвести до травм і пошкоджень. Якщо у вас є протипоказання, уникайте стрибків під час занять.
Відгук про програму Тіло Vive від Les mills:
Відчуйте бадьорість тіла та підвищте рівень тренованості разом із програмою Body Vive. Les Mills як завжди перевершили самі себе. Завдяки їхнім інноваційний підхід до фітнесу, навіть аеробними тренуваннями ви будете займатися в задоволення.
Дивіться також: Body Balance від Les mills – розвивайте гнучкість, знімайте стрес і зміцнюйте м'язи.