зміст
Хочете побудувати свій найкраще тіло зараз? У вас є чудовий шанс! Коли його приймають професіонали з Beachbody, ви можете бути впевнені, що бажаний результат буде досягнутий. Якщо ви готові до потужного силового тренування, то починайте займатися за програмою «Молот і зубило майстра».
Опис програми Молот і зубило майстра
Відомі тренери Sagi Kalev і Autumn Calabrese розробили одну з найкращих методик трансформації тіла та отримання ідеальних результатів від тренувань. Девіз програми The Master’s Hammer and Chisel — це вдале поєднання трьох ключових аспектів тренування: Стабілізація, Сила та Сила. І це не пусті слова, ви знайдете слушне гаряча боротьба за красиву спортивну форму. Використовуючи «молоток і зубило», як перекладається назва програми, ви зможете за короткий час побудувати абсолютно ідеальне тіло.
Комплекс складається з 12 основних і 7 бонусних тренувань. Ви будете виконувати вправи з обтяженнями та аеробні вправи, вправи на рівновагу та координацію, пліометричні вправи та вправи на різні групи м'язів. Заняття тривають всього 30-40 хвилин, але цього часу достатньо, щоб повернути вас у форму за 2 місяці. Викладає Сагі Калев (Молот) або Autumn Calabres (Долото), а в деяких вправах вони поєднуються разом.
Тренування з Autumn Calabrese:
- ISO міцність Долото (36:39) ~ Інтенсивне тренування з використанням ізометричних вправ для збільшення сили.
- Долото Витривалість (36:55) ~ Розвиток м'язової витривалості та сили за допомогою техніки часу під напругою, тобто час під навантаженням.
- Долото Кардіо (39:00) ~ Інтенсивне кардіотренування для збільшення частоти серцевих скорочень і спалювання максимальної кількості калорій.
- Долото Спритність (38:29) ~ Кардіотренування, яке допоможе вам покращити вашу спритність і координацію.
- Усього: тіло Долото (36:04) ~ комплекс для всього тіла, призначений для створення струнких і міцних м'язів.
- Долото Balance (41:05) ~ Тренування для розвитку координації, м'язової витривалості та зміцнення м'язів тіла.
Тренування з Сагі Калевом:
- Молот Plyometrics (26:29) ~ Пліометрична вправа, яка допоможе вам розвинути силу, швидкість і міць.
- ISO швидкість Молот (24:11) ~ високошвидкісне тренування, яке використовує високий темп та ізометрію для створення сили та росту м’язів.
- Total Body Hammer (43:48) ~ Надінтенсивне тренування, яке допоможе вам збільшити силу та ріст м’язів.
- Макс Молот міцність (36:53) ~ Силовий комплекс для збільшення вашої сили та росту м'язів.
- Молот Power (39:10) ~ Інтенсивні тренування в стилі пауерліфтингу допоможуть розвинути реакцію, витривалість і силу.
- Молот Кондиціювання (30:42) ~ Тренування на основі складних рухів, які покращать стабільність, координацію та силу.
Бонусне тренування:
- Команда Майстер"s Кардіо (17:38) ~ Майстер-клас ефективного кардіотренування від Autumn and Saga
- Hammer Build Up (32:59) ~ силове тренування в спокійному темпі для всього тіла.
- Силове зубило (30:16) ~ Інтенсивне тренування для розвитку сили та м’язової витривалості.
- 15 Мін ніжка Молот (18:41) ~ Коротке тренування для всіх м'язів ніг.
- 15 Мін Клейка Долото (17:53) ~ Короткий тренінг для створення пружних сідниць.
- 10 Мін Ab Долото (10:56) ~ живіт Тренування, яке виконується повністю на підлозі, зробить ваші м'язи пружними та еластичними.
- 10 Мін Ab Молот (12:29) ~ Урок перетворить ваш живіт, зміцнюючи при цьому все мускулисте тіло
Програма розрахована на 60 днів виконання. Ви будете готові дотримуватися розкладу тренувань, з одним вихідним на тиждень. Комплекс розрахований тільки на просунутих учнів, які вже мають достатній досвід у фітнесі. Для навчання в The Master’s Hammer and Chisel вам знадобиться Арсенал спортивного обладнання:
- гантелі різної ваги;
- медичний м'яч;
- спортивна лава;
- еспандер;
- фітбол;
- турнік;
- Килимок на підлозі.
Звичайно, частини перерахованого обладнання може і не бути. Таким чином, ви завжди можете адаптувати вправи, пов’язані зі спортивним обладнанням, які є у вас на складі. Крім того, більшість вправ демонструються різними способами, в тому числі з використанням мінімуму обладнання.
Плюси програми Молоток і зубило магістра
Плюси:
1. Комплекс включає 15 різноманітних тренувань з вибуховим навантаженням, які допоможуть вам досягти a розірваний і підтягнутий корпус. Силові тренування в поєднанні з аеробними тренуваннями і вправами на рівновагу дадуть вам швидше і кращий результат.
2. Програму проводять два різних тренера, що є рідкістю у відеопрограмах. The Master’s Hammer and Chisel поєднує в собі кращі прийоми відомих тренерів Beachbody – Отум Калабрезе і Сагі Калева.
3. Завдяки використанню додаткового обладнання ви будете виконувати ті вправи, які раніше не виконували вдома. Таким чином ви максимально задіюєте м'язи під час тренування.
4. Уроки розписуються на 2 місяці вперед. І майже кожен день пропонує кілька комбінацій тренувань на ваш вибір.
5. Це один з небагатьох дійсно серйозні силові програми для занять вдома. Цей курс може сподобатися як чоловікам, так і жінкам.
6. Комплекс включає багато якісних тренувань, які ви можете виконувати навіть поза 60-денною програмою. Включно з короткими 10-хвилинками для преса та стегон, наприклад.
Мінуси:
1. Вам знадобиться арсенал спортивного інвентарю, який не завжди легко замінити.
2. Хоча програма загалом цілком доступна за інтенсивністю, вона підходить тільки для досвідчених учасниківякі витримують серйозні навантаження.
Схоже, у Тоні Хортона є серйозні конкуренти в області домашніх силових тренувань. Якщо ви хочете схуднути і довести свою роботу до досконалості, спробуйте програму The Masters Hammer and Stames. Ви будете вражені результатами та якісними змінами свого тіла.