Французький жим зі штангою на плоскій лаві

Французький жим зі штангою на похилій лаві техніка виконання вправи:

1. Візьміть штангу зворотним хватом (долонями вниз). Кисті трохи вужче ширини плечей.
2. Ляжте на лаву для нахилу, спинка якої знаходиться під кутом від 45 до 75 градусів.
3. Випрямити руки вгору, лікті повернуті всередину, штанга над головою. Це буде ваша початкова позиція.
4. На вдиху повільно опустіть штангу за голову напівкруглою траєкторією. Продовжуйте, поки передпліччя не торкнеться біцепса. Підказка: частина руки від плеча до ліктя нерухома і щільно прилягає до голови. Рух тільки передпліччя.
5. На видиху поверніть штангу у вихідне положення, випрямивши руки.
6. Виконайте потрібну кількість повторень.

Варіації: ви можете виконувати цю вправу, використовуючи EZ-bar, гантелі (за допомогою бронірованного або спінарооні хвату), сидячи або стоячи з двома гантелями, тримаючи долоні до тулуба.