ЖМ-прес

JM-press — техніка вправ:

1. Почніть вправу так само, як жим вузьким хватом лежачи на лаві. Ляжте на горизонтальну лаву, тримаючи штангу над собою на витягнутих руках, лікті спрямовані всередину. Замість того, щоб тримати руки перпендикулярно тулубу, розташуйте їх так, щоб шия була над грудьми. Це буде ваша початкова позиція.
2. На вдиху опустіть штангу вниз, зігнувши лікті. В середині руху потрібно буде опустити штангу трохи нижче. У вас вийде, якщо ви зробите рух передпліччями, наблизивши їх до стоп на кілька (2-3) дюймів. Підказка: виконуючи цей рух, тримайте лікті зігнутими.
3. На видиху вичавіть штангу вгору, випрямляючи руки (як у жимі вузьким хватом лежачи).
4. Поверніть штангу в початкове положення і почніть вправу знову.
5. Виконайте потрібну кількість повторень.

Варіанти: для цієї вправи також можна використовувати гантелі.