французький жим на нижньому агрегаті

Французький жим на нижньому блоці - техніка виконання вправи:

1. Виберіть потрібну вагу, прикріпіть до мотузки ручку для мотузки. Ляжте на лаву обличчям вгору, візьміться за ручку.
2. Візьміться за кінці ручки так, щоб долоні були звернені одна до одної (нейтральний хват)
3. Зігніть лікті під прямим кутом, а частину руки від плеча до ліктя розташуйте перпендикулярно тулубу. Порада: не розставляйте лікті і стежте, щоб плечі були спрямовані до стелі, а передпліччя – до канату над головою. Це буде ваша початкова позиція.
4. На видиху випряміть руки вперед і вгору, поки вони не будуть перпендикулярні підлозі. Частина руки від плеча до ліктя, при цьому лікті повинні залишатися нерухомими, рух здійснюється тільки передпліччям. В кінці руху зробіть паузу, напружуючи трицепс.
5. На вдиху повільно поверніть руки у вихідне положення.
6. Виконайте потрібну кількість повторень.

Варіанти: ви також можете виконувати цю вправу, використовуючи стрічки опору або трос нижнього блоку.