розгинання штанги вузьким хватом в положенні лежачи

Розгинання штанги вузьким хватом лежачи — техніка вправ:

1. Візьміть звичайний або EZ-bar бронірований хват (долоні дивляться вперед), ляжте на горизонтальну лаву так, щоб її голова була ближче до кінця лави. Порада: якщо ви використовуєте звичайну вудку, тримайте її за ручку на ширині плечей, якщо використовуєте EZ-bar, тримайте її за внутрішню частину.
2. Витягніть руки перед собою і повільно рухайте штангу по напівкруговій траєкторії для голови. Передпліччя в кінці руху повинні бути за головою перпендикулярно підлозі. Це буде ваша початкова позиція. Порада: не зводьте лікті.
3. На вдиху опустіть штангу вниз, зігнувши лікті, продовжуючи тримати руки від плеча до ліктя нерухомо. Продовжуйте рух до тих пір, поки передпліччя не будуть перпендикулярні підлозі.
4. На видиху поверніть штангу у вихідне положення. В кінці руху стисніть трицепс і зробіть паузу. Підказка: частина руки від плеча до ліктя, при цьому лікті повинні залишатися нерухомими, рух здійснюється тільки передпліччям.
5. Виконайте потрібну кількість повторень.

Варіації: для складності вправи можна використовувати гантель.