Лава однією рукою в положенні лежачи

Жим однієї руки в положенні лежачи — техніка вправ:

1. Ляжте на підлогу або на тренажерний килимок. Злегка зігніть коліна.
2. Отримайте допомогу від партнера, який повинен дати вам гриф. Візьміться за шию однією рукою. На початку вправи рука повністю випрямлена, як виконувати жим лежачи. Тримайте шию нейтральним хватом (долоня спрямована всередину до тулуба).
3. Вільна рука лежить на підлозі.
4. На вдиху опустіть штангу вниз, поки лікоть не торкнеться підлоги.
5. На видиху підніміть шию, повернувши її у вихідне положення.
6. Виконайте потрібну кількість повторень.
7. Поміняйте руки і повторіть вправу.

Варіації: ви також можете виконувати цю вправу з гантелями. У цьому випадку спостерігається більша ізоляція грудних м'язів.

Примітка: після вправи не кидайте штангу або гантель на підлогу, оскільки це може призвести до травми зап'ястя. Візьміть вагу обома руками і відкладіть.