- Група м'язів: трицепс
- Тип вправ: Базові
- Додаткові м'язи: груди, плечі
- Тип вправи: Силова
- Обладнання: Стрижень
- Рівень складності: Середній
Жим лежачи від підлоги з використанням кругово-технічних вправ:
- Відрегулюйте гачки для підтримки шиї в стійці на потрібну висоту. Лягти на підлогу. Голова повинна бути на стійці живлення.
- Відрегулюйте довжину ланцюжків, укоротивши їх до потрібної довжини. Накиньте ланцюги на обидва кінці грифа. Зведіть лопатки разом, зніміть шию зі стійок.
- Опустіть штангу до низу грудей або верхньої частини живота. Гриф, зап'ястя і лікоть повинні бути на одній лінії. Продовжуйте рух, поки руки не торкнуться підлоги. Зробіть паузу, контролюючи шию.
- Після короткої паузи потужним рухом вичавіть штангу вгору.
вправи для жиму рук вправи вправи на трицепс зі штангою
- Група м'язів: трицепс
- Тип вправ: Базові
- Додаткові м'язи: груди, плечі
- Тип вправи: Силова
- Обладнання: Стрижень
- Рівень складності: Середній