Жим лежачи на підлозі

Відрегулюйте гачки для підтримки шиї в стійці на потрібну висоту. Лягти на підлогу. Голова повинна бути на стійці живлення лінії. Зведіть лопатки разом, зніміть шию зі стійок.
Опустіть штангу до низу грудей або верхньої частини живота. Гриф, зап'ястя і лікоть повинні бути на одній лінії. Продовжуйте рух, поки руки не торкнуться підлоги. Зробіть паузу, контролюючи шию.
Після короткої паузи потужним рухом вичавіть штангу вгору.

вправи для жиму рук вправи вправи на трицепс зі штангою