Розгинання гантелі через голову

Розгинання гантелі за голову — техніка виконання вправ:

1. Візьміть гантель. Сядьте на лаву спиною і покладіть гантель на верхню частину стегна. Ви також можете виконувати цю вправу стоячи.
2. Підніміть гантель до рівня плечей, потім випряміть руку, піднявши гантель над головою. Рука повинна бути біля голови, перпендикулярно підлозі. Інша рука розслабте її або покладіть пояс або візьміться за нерухому поверхню.
3. Поверніть зап'ястя таким чином, щоб долоня була звернена вперед, а носок був спрямований у стелю. Це буде ваша початкова позиція.
4. На вдиху повільно опустіть гантель за голову, не рухаючи плечем. В кінці руху пауза.
5. На видиху повернутися у вихідне положення, випрямивши руку над головою. Порада: при виконанні вправ рухається тільки передпліччя, кисть від плеча до ліктя залишається абсолютно нерухомою.
6. Виконайте потрібну кількість повторень і змініть руку.

Варіації: замість гантелей можна використовувати тросовий тренажер.