Біг від стресу
Стрес - чудовий помічник при мігрені, він може викликати головний біль. Наукові дослідження доводять, що головною перевагою є зменшення стресу, пов’язаного зі зменшенням мігрені.
У боротьбі зі стресом найбільш ефективні такі методи: не дозволяти йому досягти себе, що не завжди можна зробити, і навчитися дуже швидко від нього позбавлятися. Найчастіше фізична активність у поєднанні з позитивними емоціями допомагає позбутися стресу. Це заняття улюбленим видом спорту, просто біг на природі, приготування їжі, ігри з дітьми. Проблеми зазвичай називають «головними болями», це не означає, що потрібно тікати від проблем, але зробити перерву, щоб правильно знайти шляхи вирішення проблеми - найвірніший спосіб. У боротьбі зі стресом також можна вибрати будь-який з наступних методів.
Ароматерапія
Ефірні олії справді можуть бути справжніми рятівниками від мігрені. Велика кількість різноманітних натуральних ефірних масел допомагає позбутися від головного болю та симптомів аури – нудоти, блювоти, нервозності, запаморочення.
Допомагає полегшити симптоми мігрені та головного болю, зняти напругу – Mygrastick, ефективність якого доведена клінічними дослідженнями в Сполучених Штатах Америки. Такий виріб також легко можна виготовити вдома самостійно. Найчастіше таку паличку-роллер наповнюють ефірними маслами м'яти і лаванди, підносять під ніс для вдихання ароматів. Можна масажувати скроні і вздовж повік, обережно, уникаючи попадання в очі. Відчуття прохолоди та чудові аромати допомагають відволіктися від болю.
Вважається, що ефірна олія лаванди містить потенційні седативні речовини, які можуть допомогти розслабити напружений розум і м’язи. Це також може бути корисним для полегшення проблем зі сном. Олія м'яти перцевої допомагає зменшити біль у м'язах, суглобах і нервах, а також зубний біль.
При головному болю допомагають аромати ефірних масел – іланг-ілангу, орхідеї, меліси, ялівцю. Ефірна олія базиліка допомагає позбутися не тільки від головного болю, але і від нудоти, симптомів невралгії. Ефірна олія грейпфрута зменшує біль і спазми в голові та шиї. Ефірна олія лемонграсу також покращує пам'ять, допомагає зосередитися, підвищує концентрацію і усуває наслідки перевтоми і недосипання.
Напади мігрені знімають ефірні олії – також знижують тиск майоран, ромашка, лимон, тулсі, шавлія, фіалка, герань. При запамороченні, перевтомі, невралгії ефективні ефірні масла розмарину і гвоздики. Мирра також пом'якшує наслідки стресів і потрясінь.
Масажна терапія
Це не те саме, що отримати розслаблюючий масаж, який відчуває більшість людей. Для впливу на проблемні зони необхідно проводити клінічний масаж. Для цього найчастіше практикують тригерну терапію, глибокий масаж тканин і знеболення в больових точках. Така терапія використовується як спосіб розслаблення м'язів, посилення кровотоку в «проблемних» зонах.
При частій мігрені м’язи, як правило, більшу частину часу напружені, що зменшує приплив крові до цієї ділянки тіла. При мігрені біль найчастіше виникає в потилиці, нижній частині голови і верхньої частини шиї, а також переходить на очні ямки.
Після масажу рекомендується прийняти гарячу ванну з морською сіллю, лікарськими травами та ефірними маслами або запалити ароматичну свічку, щоб якомога довше залишатися розслабленим.
Голковколювання
Задовго до появи та розвитку західної медицини традиційна китайська медицина пропонувала акупунктуру хворим на мігрень. Однак не варто зациклюватися тільки на цьому методі, комплексне застосування прийомів найбільш ефективно справляється з мігренню.
Акупунктура тимчасово полегшує біль, іноді навіть більше, ніж звичайний масаж. Не хвилюйтеся, спеціальні голки абсолютно безболісні та поверхневі, будь-хто, хто мав мігрень, не матиме проблем із голкою.
Виконуючи цю процедуру, переконайтеся, що вам комфортно і глибоко дихайте протягом всього процесу, потім повільно встаньте з дивана і випийте багато води.
Завжди будьте вибірковими, коли шукаєте акупунктуру, але будьте особливо обережні, коли мова йде про складні процедури, такі як акупунктура та масаж, переконайтеся, що лікар має належну ліцензію, і перевірте відгуки пацієнтів.
Харчування та дієта
Їжа, яку ми їмо, має великий вплив на мігрень, точніше на її наявність чи відсутність. Певні правила в харчуванні та дієті дійсно допомагають уникнути тригерів і використовувати їжу як ліки, а не навпаки.
Тригери мігрені індивідуальні для кожного з нас, тому уникайте своїх особистих тригерів, і це буде ключовим моментом. У багатьох людей високий вміст цукру в їжі та пропуск їжі викликають мігрень. Коли справа доходить до мігрені, зазвичай уникають продуктів, які впливають на запалення (наприклад, глютену). Безглютенова дієта часто допомагає полегшити мігрень.
Багато людей, які страждають на мігрень, досягли успіху в боротьбі з мігренню, ставши вегетаріанцями/веганами, вживаючи продукти без глютену та свіжі соки.
Серед продуктів, які можна використовувати як ліки, імбир, який зменшує запалення. Імбир є чудовим інгредієнтом для кожного прийому їжі, а імбирний трав’яний чай також є чудовим способом розслабитися перед сном.
Соціальна підтримка
Хоча технічно це не альтернативна терапія мігрені, її можна назвати духовною. Соціальна підтримка важлива для загального благополуччя при болісній і виснажливій мігрені. Любов і дружба справді можуть зробити вас здоровішими, як показали численні дослідження.
У тому випадку, якщо ви захворіли, а мігрень є хронічним захворюванням, то дії говорять більше, ніж слова. Оцінюються навіть прості перевірки «хто друг» і «хто ворог». Особливо в цьому важлива підтримка сім'ї та найближчих людей.
Погодьтеся, що ви не зможете позбутися мігрені дуже швидко, ви можете лише правильно і поступово позбутися її симптомів зі свого життя, особливо якщо у вас тривала мігрень. Таким чином, можуть знадобитися тижні і навіть роки, щоб люди у вашому житті справді зрозуміли та прийняли ваш стан і всі перешкоди, пов’язані з мігренню.
Анімалотерапія
Дослідження також показали, що доброзичливі тварини допомагають покращити фізичне та психічне здоров’я.
Найчастіше такими найближчими до нас лікувальними тваринами є собаки і кішки. Дотик до їх м'якої шерсті заспокоює і відволікає від болю. З власного досвіду знаю, що швидкі ігри з собаками дозволяють навіть забути про мігрень, позитивні емоції перекривають біль, і лише зупинившись на деякий час, раптом розумієш, що біль зник.
Бути здоровим!