Французький жим зі штангою стоячи

Французький жим зі штангою стоячи — техніка вправ:

1. Стати праворуч, тримаючись звичайним або EZ-bar бронірованіі хватом (долоні дивляться вперед). Кисті вже на ширині плечей. Ноги на ширині плечей.
2. Витягніть руки зі штангою над головою. Не ставити лікті. Це буде ваша початкова позиція.
3. Частина руки від ліктя повинна бути біля голови перпендикулярно підлозі. Лікті спрямовані всередину до тулуба. На вдиху опустіть штангу назад за голову по напівкруговій траєкторії. Продовжуйте рух, поки передпліччя не торкнуться біцепса.
4. На видиху поверніть штангу у вихідне положення, напружуючи трицепс.
5. Виконайте потрібну кількість повторень.

Варіанти: Ви також можете виконувати цю вправу, використовуючи гантелі або ручку з мотузки, прикріплену до нижнього блоку.